RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,
ich bin hier neu im Forum.Ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen an zulaufen.

Ich laufe 3 mal in der Woche 4-5 km in etwa 30 -35 minuten.Da am 14.10 in Freiburg den 10,6 km und ich dass Ziel bei diesen Volkslauf mit machen will.

Da ich aber nicht weiß ab wann ich die Lauf Distanz erhöhen soll und wie lange ich für die 10,6 Km brauche darf.Da ich noch keine Referenzzeit habe.

Zu meiner Person, ich bin 24 Jahre alt und bin 1,93 und wiege 78 KG

Holla, Also ich würde dir auf jeden Fall empfehlen die Distanzen sofort !..zu erhöhen. Wenn du keine besondere Zeit erreichen willst musst du natürlich nicht Übertreiben ! Aber Wenn du schon bei einem 10 Km Wettkampf mitmachst solltest du deine Muskeln auch daran gewöhnen und solltest mind 2 mal die Woche 8-10 Km am Stück Laufen...aber nicht sofort !

Steigere dich langsam auf 6 Km dann 2 Wochen später auf 7Km und dann halt richtung 10 Km.

Aber naturlich immer im Rahmen des möglichen, aber da sehe ich mit 24 jahren eig. kein Problem!

Grüßle

Die 10km sollten in deinem Alter mit dem Gewicht kein Problem sein. Also steiger deine Laufdistanz langsam und das wird.

Wenn du Ambitionen hast eine gute Zeit zu laufen solltest du dir einen Trainingsplan suchen an dem du dich orientieren kannst. Du könntest die 5km mal unter guten Bedingungen am Limit laufen, um zu sehen wo du stehst und auf welche 10km Zeit du trainieren könntest.

Gruß
NilsZ