RUNNER'S WORLD

Hallo und einen schönen Montagabend an euch!

Und zwar habe ich von meinem gestrigen Training ziemlichen Muskelkater das ich Schwierigkeiten habe zu laufen .
Wann kann ich denn wieder loslaufen? Beziehungsweise ist es schädlich zu laufen trotz Muskelkater?

Ich hoffe das ich nicht zu lange warten muss, ich scharre schon wieder mit den Hufen



LG

Besser du machst Pause bis er weg ist

Vielen Dank für deine Antwort magnesia!

Was gibt es denn um die Heilung des Muskelkaters zu unterstützen? Und gibt es Alternativen die ich während der Pause machen kann?


LG

Alternative: Fahrrad fahren.

Muskelkater hilft nur abwarten und Tee trinken. Ich bin einmal in meinem 2ten Laufmonat mit Schmerzen gelaufen weil ich auch nicht warten wollte und hatte dann geschwollene Knöchel, dass ich wirklich fast 2 Wochen nicht richtig laufen konnte. Also lieber vorher pausieren und dann in 3 Tagen weiter, als morgen wieder laufen und dann über ne Woche nicht können.

Hallo,
man geht davon aus, dass Muskelkater kleine Risse im Muskelgewebe sind. Also solltest du nicht Laufen bis er weg ist, sonst verschlimmerst du das nur.

Die Regeneration kannst du beschleunigen, in dem du die Durchblutung der Muskulatur förderst, ohne mechanisch auf die Muskeln einzuwirken (z.B. mit Sauna, Wechselduschen, evtl. Spaziergang usw.). Jedenfalls nicht Dehnen oder Massieren oder gar Laufen.

Lg

Hallo,
die Frage sollte auch Richtung Nachforschung gehen, warum Du den Muskelkater bekommen hast, damit dies in Zuklunft möglichst nicht vorkommt. Langsames Steigern der Belastung sowie langsames Auslaufen am Ende der Trainingseinheit mit anschließender Dehnung (Dehnung nicht nach großer Belastung, sprich Muskelkater, da dies mehr Schaden anrichten könnte) hilft gegen Muskelkater.
Gegen Muskelkater helfen warme Kompressen, und auch eine Massage, da die Durchblutung gefördert wird. Außerdem musst Du den Verlust von Mineralien ausgleichen. Natrium (Salz), Kalium (Banane) und Magnesium (Brausetabletten) unterstützen die Regeneration.

leyv hat geschrieben:Hallo,
man geht davon aus, dass Muskelkater kleine Risse im Muskelgewebe sind. Also solltest du nicht Laufen bis er weg ist, sonst verschlimmerst du das nur.

Die Regeneration kannst du beschleunigen, in dem du die Durchblutung der Muskulatur förderst, ohne mechanisch auf die Muskeln einzuwirken (z.B. mit Sauna, Wechselduschen, evtl. Spaziergang usw.). Jedenfalls nicht Dehnen oder Massieren oder gar Laufen.

Lg

leyv hat recht, das wichtigste ist, die Regeneration anzuregen. Wenn ich, z.B. nach einer langen Pause wider laufe, dann ist bei mir der Muskelkater quasi angesagt. Ich weiss, dass es normal ist, nach einer außergewöhnlicher Belastung Muskelkater zu haben und ich versuche meinem Körper zu helfen, sich schneller zu regenerieren indem ich mich gut dehne, danach in der heißen Badewanne liege oder mich zumindest mit dem heißen wasser Dusche, und danach creme ich die Stellen, wo ich den Muskelkater erwarte mit dem TCM YANG Naturbalsam ein. Dieser Balsam verschleunigt den Regenerationsprozess, und ich habe es wirklich bemerkt, mit dem habe ich weniger Muskelkater. Nur mein Problem ist, ich kann nicht immer regelmäßig trainieren. Also mit dem Muskelkater habe ich ich echt eine große Erfahrung :-/ Jetzt bin ich dabei, mein Tagesablauf möglichts zu verändern, damit ich endlich mehr Zeit für Sport habe.
LG

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Dehnen mit Muskelkater?

Da hat die Sandra aber einen uralten Fred raus gekramt um uns die Verschleunigung der Regeneration nahe zu bringen

Gruss Tommi

Meint Trainer sagt immer: "Muskelkater geht nur durch Muskelkater (also weiteres Training) weg!"
außerdem spürt man durch Muskelkater die Muskeln die man vorher nicht hatte ;D

FranziRT hat geschrieben:Meint Trainer sagt immer: "Muskelkater geht nur durch Muskelkater (also weiteres Training) weg!"

Da hat er was verwechselt.

Er meint den durch erhöhten Alkoholgenuss verursachten Kater.

Ich habe gerade gelesen, dass die Theorie Muskelkater sei schlecht und man sollte deshalb pausieren eine veraltete ist. Die neusten Erkenntnisse würden zeigen, dass Muskelkater tatsächlich im Gegenteil gut und nicht schlecht sei. Es sei zwar richtig, dass diese kleinen Risse entstehen, aber das Gute am Muskelkater sei, dass der Muskel sich gerade durch diese Risse weiten und weiter aufbauen würde.
Muss mal suchen, wo das stand!

Edit: Finde es natürlich nicht. Da stand aber auch - und das hatte ich vergessen hinzuzufügen - man sollte bei sehr starkem Muskelkater nicht trainieren, leichter Muskelkater sei aber nicht schlimm.

Ja, das hab ich auch schon gelesen.

Muskelkater haben heißt, dass es kleine Risse im Muskelgewebe gibt. Da helfen Wärme und eventuell (je nach Schwere) auch ein paar Tage Pause.

Das mit dem "Weiten und Aufbauen" ... Wieso soll sich da was weiten? Bei einem Sehnenriss wird die Sehne auch nicht länger, sondern wächst wieder zusammen.

Ich halte aber generell nichts von Theorien, die im Einklang mit Unfug wie "Schmerz ist nur Schwäche, die den Körper verlässt" stehen. Ich laufe seit zwei Monaten, bald zweieinhalb. Mein Körper hat sich jetzt schon durch regelmäßiges Training verändert, und bis auf das erste Mal hatte ich keinen Muskelkater.

Aber ich ess ja Porridge. Bestimmt ist es der Porridge. Das lass ich mir patentieren ...

Andorra97 hat geschrieben:Edit: Finde es natürlich nicht. Da stand aber auch - und das hatte ich vergessen hinzuzufügen - man sollte bei sehr starkem Muskelkater nicht trainieren, leichter Muskelkater sei aber nicht schlimm.

Man kann leichten Muskelkater "weglaufen".
Durch die verbesserte Durchblutung oder allgemeiner, den verbesserten Stoffwechseltransport kann es sein, dass hinterher ein leichter Muskelkater weg ist.
Das geht aber nicht immer und wann ein Muskelkater nur "leicht" ist, ist immer schwer zu sagen.

Am besten ist es, so zu trainieren, dass man keinen Muskelkater bekommt.

Genau Muskelkater im Training = schlecht. Da hat man nen Fehler gemacht. Nächstes mal besser machen. Muskelkater nach Wettkampf = gut und verdient. Darauf darf man dann auch stolz sein und das weitere Training erübrigt sich eh erst einmal

Gruss Tommi

blende8 hat geschrieben: Am besten ist es, so zu trainieren, dass man keinen Muskelkater bekommt.

Stimmt natürlich, aber was so ein richtiger Couch-Potatoe ist, der bekommt ja schon bei der kleinesten ungewohnten Bewegung Muskelkater, insofern denke ich, dass Muskelkater ganz zu vermeiden als kompletter Anfänger schon schwierig ist.

"Leichter Muskelkater" ist für mich so ein leichtes Ziehen in den Muskeln. Man spürt es, aber es ist nicht jede Bewegung eine Qual. Ich denke man kann schon merken wenn man starken Muskelkater hat . Der tut doch fies weh!

Zumal Muskelkater ja auch positiv ist: Muskelkater: Warum es sich zu leiden lohnt | ZEIT ONLINE ;) Trotzdem besser eine Pause einlegen

Habe in den letzten Tagen vermehrt dasselbe Problem, allerdings höre ich immer Gegenteiliges, also dass Muskelkater bereits kleinste Mikrorisse im Muskel sind und man entweder eine Pause oder die Intensität etwas runterschrauben soll. Habe ich zumindest hier gelesen https://www.teamsportbedarf.de/fragen/s ... ater-habe/

Aber macht man das wirklich? Also joggt man dann langsamer oder lauft ihr den Muskelkater einfach raus? Will mich ja nicht langfristig verletzen...

Ich höre da auch immer Gegenteiliges. Mal heißt es man solle ihne rauslaufen, mal heißt es man soll unbedingt Pause machen...das verwirrt Anfänger schon ein wenig...

Kjanda hat geschrieben:Ich höre da auch immer Gegenteiliges. Mal heißt es man solle ihne rauslaufen, mal heißt es man soll unbedingt Pause machen...das verwirrt Anfänger schon ein wenig...

Hallo ihr,

es ist im Grunde sehr einfach, erschließt sich einem größtenteils durch gesunden Menschenverstand. Es kann aber auch nicht schaden zu wissen, was Muskelkater ist bzw. wodurch er entsteht. Es geistern da immer noch ziemlich mystische bis gröbst dämliche Darstellungen durch die Welt des Sports ... Muskelkater entsteht IMMER durch eine Überlastung der später schmerzenden Muskelpartie. Das kann durch länger anhaltende schwächere Belastungen ebenso passieren (typisch: Dauerläufe einer Dauer und Intensität, für die die Muskelgruppen des Betreffenden nicht trainiert sind), wie durch weniger oft wiederholte, dafür massive Krafteinsätze (typisch: Krafttraining mit hohen Gewichten oder Sprints). Dabei werden die Muskelfasern "gestresst" aber sie reißen nicht. Um es genauer zu erklären, müsste man in den Aufbau und die Wirkungsweise der Muskelfasern einsteigen, aber das wäre zu langwierig (müsste ich auch erst noch mal nachlesen ). Es entstehen also mikroskopisch winzige Verletzungen in der Struktur des Muskelgewebes. Weil davon sehr viele Muskelfasern einer Muskelgruppe betroffen sind, summiert sich der Schmerz zum Muskelkater. Ein paar gestresste Muskelfasern würden wir gar nicht merken. Dergleichen passiert bei jedem Lauf, egal wie lang und wie intensiv. Das "repariert" unser Körper ganz automatisch über Nacht und wir kriegen davon nichts mit. Beim Muskelkater hat sich der Läufer jedoch überlastet.

Da eine Überlastung vorliegt, handelt es sich in jedem Fall um einen Trainingsfehler. Das kann man sich natürlich schön reden und sich gut fühlen dabei. Motto: "Heute habe ich mir toll die Kante gegeben!". Dennoch bleibt es ein Trainingsfehler. Das ist nicht dramatisch, wenn man sich anschließend richtig verhält.

Und richtig verhalten bedeutet, dass man bis zum Abklingen der Beschwerden das unterlässt, wodurch der Muskelkater entstanden ist. Wenn ich mir also durch saftiges Krafttraining (oder Sprints) einen Muskelkater beschert habe, kann ich trotzdem laufen. Das tue ich mit wesentlich niedrigerer Belastung für die Muskulatur. Schwieriger wird das, wenn der Muskelkater durch eine Form von Dauerlauf entstand. Falls ich ihn zum Beispiel durch Intervalltraining herbei geführt habe, also intensivere Formen von "Dauerlauf", ist es durchaus sinnvoll langsam (aerob mit niedriger Intensität) zu laufen. Ist jedoch das langsame Laufen selbst verantworlich, weil ich beispielsweise unbeherrscht (war soooooo geiles Wetter heute!!!) deutlich weiter gelaufen bin als sonst, dann empfehle ich bis zum Abklingen der Beschwerden gar nicht zu laufen. Umso schneller ist der Bewegungsapparat wieder voll belastbar und das normale Training kann fortgesetzt werden. Trotzdem zu laufen verzögert die "Reparatur" nur und es tut zumindest länger weh ... (diese Lehrmeinung kann ich durch unkluge Selbstversuche bestätigen).

Gefährlich wird Muskelkater nur, wenn man trotz Beschwerden weiter massiv trainiert. Was in solchen Fällen passieren kann, willst du gar nicht wissen

Besteht ein Muskelkater, dann ist an den Folgetagen moderat betriebener alternativer Sport sehr sinnvoll. Zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Skaten, usw. statt zu laufen. Durch die erhöhte Herzfrequenz werden die schmerzenden Muskelpartien gut durchblutet, was gleichbedeutend mit angekurbeltem Stoffwechsel und guter Nährstoffversorgung ist. Ähnlich positiv sind passive Therapien wie heiße Bäder oder Sauna.

Alles Gute

Gruß Udo