RUNNER'S WORLD

Hallo,

Ich bin ganz neu im forum und wollte einmal nachfragen ob ihr es für sinvoll haltet den ersten 10km oder 15km wettkampf schon nach 7monate training zu laufen?
Ich habe ca. 10 jahre garkein sport gemacht und bin jetzt seit mitte september dabei!
Das sind meine läufe im training bis heute:
4,8km 36min
4,8km 32min
4,8km 32min
4,8km 32min
4,8km 29min
6,4km 44min
7,3km 46min
7,3km 45min
7,3km 44min
7,3km 46min
9,8km 1h 5min
7,8km 47min
11,7km 1h 13min

Und bis zum märz 2013 hab ich ja noch etwas zeit! Wollte winter komplett durchlaufen. Immer so 1-2 mal die woche.

Was meint ihr dazu?
Wettkampf ja oder nein? ( sehe das so dabei sein ist alles und erst mal erfahrung sammeln habe sowas noch nie gemacht)
10km oder 15km?

Danke

Sebi0809 hat geschrieben:durchlaufen. Immer so 1-2 mal die woche.

Schade, dass Dir laufen keinen Spaß macht!

gruss hennes

Moin!
Klar kannst du nach sieben Monaten schon an einem Wettkampf teilnehmen. Ich habe ebenfalls fast zehn Jahre keinen Laufsport gemacht. Nur in den letzten vier Jahren eine kurze Strecke mit dem Fahrrad zur Arbeit.

Dieses Jahr habe ich mit dem Laufen wieder angefangen und bin gleich im Juni meinen ersten HM-Wettkampf gelaufen. Bin mit knapp über 2h ins Ziel gekommen und stand da noch nicht so gut im Saft wie heute.

Du darfst nur nicht den Fehler machen, zu ehrgeizig zu sein. Es ist dein erster Wettkampf, da ist an Ziel ankommen erst mal wichtiger als eine Topzeit.

Hauptsache, du hast Spaß, sowohl im Training wie auch im Wettkampf, und bleibst gesund!

Grüße

Andreas

Am Wettkampf kannst Du eigentlich immer teilnehmen, die Frage ist wohl hauptsächlich nur ob Du vor dem Lumpensammler herlaufen willst, nur ankommen willst oder eine Zielzeit hast. Ob 10 oder 15 dürfte bis in 7 Monaten wohl kein Thema mehr sein.

Du bist jetzt in 5 Wochen 13x gelaufen... wenn ich aber Deine Steigerungen im Umfang sehe und du nur 1-2x pro Woche laufen gehen willst, wie willst Du deinen Umfang erhöhen ohne eine höhere Verletzungsgefahr zu haben oder vom Ausdauertraining zu profitieren?

Hennes hat geschrieben:Schade, dass Dir laufen keinen Spaß macht!

gruss hennes

Wie kommst du darauf, dass der TE keinen Spaß am Laufen hat? Fängt doch gerade erst an mit diesem Sport.
Da ist es natürlich noch kein so integrativer Bestandteil des Lebens so wie bei dir und mir, dass wir danach sogar unsere Wochenend- und Urlaubsplanung ausrichten.
Da ist ein bis zweimal schon gut. Und mit Übung und Fitness kommt der Rest. ;-)

Albero hat geschrieben: Da ist ein bis zweimal schon gut. Und mit Übung und Fitness kommt der Rest. ;-)

Wenn du vorwärts kommen willst dann würde ich eher 3x pro Woche empfehlen, dafür vielleicht nicht jedes Mal so lange. 1-2 Mal reicht um ungefähr seinen Level zu halten, 3x um sich zu verbessern.

Wettkampf im März ist überhaupt kein Problem. So wie es aussieht schaffst du die 10 km ja schon jetzt und du wärst mit deiner Zeit noch nicht mal Letzter. Ein Ziel vor Augen zu haben hilft vielen als Motivation um auch dran zu bleiben.

Hennes hat geschrieben:Schade, dass Dir laufen keinen Spaß macht!

gruss hennes

Warum macht mir laufen kein spaß? Ich gehe in 4 schichten arbeiten meine frau auch vollzeit und haben noch 3 kinder!
Ich finde das nicht schlimm das ich da nicht mehr schaffe!

In meiner vorstellung steht im übrigen das mir das viel spaß macht! ;-)

Ich will ja kein hochleisungs läufer werden der die läufe gewinnt! Erstmal ankommen und für mich persöhnlich gute zeiten laufen.
Was dann bei raus kommt wird man sehen!

Genau wegen verletzungsgefahr oder überlastung wollte ich nachfragen! Kenn mich ja noch nicht wirklich gut aus!

Also 2 mal die woche hat bisher immer geklappt! :-))

Sebi0809 hat geschrieben:Hallo,

Ich bin ganz neu im forum und wollte einmal nachfragen ob ihr es für sinvoll haltet den ersten 10km oder 15km wettkampf schon nach 7monate training zu laufen?

Wenn Du nur 1-2mal in der Woche läufst, ist das kein Training für eine Wettkampfteilnahme. Selbst für einen reinen Gesundheitsläufer wird empfohlen 3-4mal in der Woche 30-40 Minuten zu joggen.

Also Wettkampf nein.

Ist eben die Frage, was sich sebi0809 von einem Wettkampf verspricht? Einfach nur das gute Gefühl, mal einen Wettkampf gelaufen zu sein und heil am Ziel angekommen zu sein? Einfach nur für sich alleine Laufen kann jeder, aber die Stimmung bei einem Wettkampf hat schon was. Und man kann der Familie zeigen, WARUM man das ganze gemacht hat.

Wenn ich das richtig verstanden habe, arbeitet sebi0809 in Schichten, also Wechselschichten (Früh-/Spät-/Nacht) oder sowas in der Art, hat Frau und Kinder. Wenn er es da schafft, sich wenigstens zweimal in der Woche eine Auszeit von der Familie zu nehmen, dann ist das schon eine Leistung für sich.

Klar, wer ambitionierte Ziele hat, da sind 1 bis 2 mal in der Woche zu wenig. Aber selbst diese ein bis zweimal in der Woche sind immer noch mehr Sport als gefühlt 80% der restlichen männlichen Bevölkerung überhaupt nur in Erwägung ziehen an Sport zu machen. Bei viel zu vielen beschränkt sich die sportliche Betätigung darauf, vor der Glotze zu sitzen und anderen beim Sport machen zuzugucken und am Stammtisch darüber herzuziehen, was SIE doch alles besser machen würden, wenn SIE der Trainer wären. Selber aber schon beim Weg von der Haustür zum Auto oder nach der Treppe ins 1. OG am Schnaufen sind.

Natürlich würde auch ich nicht erwarten, dass sebi0809 mit ein bis zweimal Training in der Woche die 10km in 40 oder gar 30 Minuten läuft. Aber das sieht mir auch nicht nach seinem primären Ziel aus. ;)

Grüße
Andreas

1-2 mal in der Woche laufen sind kein Training, sondern 1-2mal in der Woche laufen.

Danke Albero!


Also ne 40/30min erwarte ich auch nicht mit 2 mal die woche ne runde drehen.
um die 60min wäre ich schon zufrieden!
Will einfach Spaß haben und mit vielen Leuten und Kollegen mal an sowas Teilnehmen.
Wobei ich sagen muß ehrgeizig bin ich schon.
Letzter will ich auch nicht werden


@rono: Dann nennen wir es halt ich gehe 2 mal die woche Laufen! Und wer weis wenn meine 3 kinder größer sind hab ich vieleicht auch zeit für 3-4 mal die woche ;-)

Sebi0809 hat geschrieben:Warum macht mir laufen kein spaß? Ich gehe in 4 schichten arbeiten meine frau auch vollzeit und haben noch 3 kinder! Ich finde das nicht schlimm das ich da nicht mehr schaffe!

Nö, schlimm ist es sicher nicht. Du hast aber angefangen von WK zu reden und da ist 1-2 mal laufen eben gar nix!

Wenn Du trainieren willst, dann reden wir sicher von 3mal regelmäßig. Das ist dann für die meisten Menschen 2 Läufe am Wochenende und einer in der Woche. Und auch mit Arbeit und Familie bekommen das die meisten unter. Die meisten hier noch viel mehr - es gibt z.B. welche die morgens um 0400 Uhr laufen, weil sie sonst keine Zeit dafür hätten - ich nicht, ich könnte das nicht. Aber es gibt auch welche, die schreiben "ich konnte nicht trainieren, weil ich 2 Wochen in Urlaub war". Das ist für mich die größte Lachnummer.... Es soll doch unser aller Hobby sein und Freude bereiten - und da kann man garantiert bei jedem, jede Menge Murx streichen.

Aber jeder wie er will und kann.

Wenn Du was zum Training hören willst; 10er und 15er sind sicher kein Problem bis zum März.

Auch mit Schichtdienst hast Du wahrscheinlich 2 freie Tage in der Woche. Gerade Deine Läufe kosten ja keine Zeit, weil Du ja gar nicht richtig lang laufen kannst, da sollte es kein Problem sein das folgende unterzubringen

1 mal kürzer und schneller
1 mittel und normal
1 länger und langsam

...und wenn Du das vernünftig steigerst, hast Du keine Probs zu erwarten. Was Du bisher gesteigert hast, ist aber genau das Gegenteil davon.

1. pro Woche nicht mehr als 10% gegenüber der Vorwoche steigern (die WKM)
2. jede dritte Woche um 1/3 kürzen
3. die vierte Woche wieder mit den WKM der 2ten Woche weiter machen!

gruss hennes

Ah das hört sich gut an!
2 mal schaffe ich ja bis jetzt immer vielleicht schaffe ich es ja ab und an noch ein 3 einzuschieben!

Sollte man den immer so laufen? Oder nur zur vorbereitung so ab 10wochen vor dem lauf?

Sebi0809 hat geschrieben:Ah das hört sich gut an!
2 mal schaffe ich ja bis jetzt immer vielleicht schaffe ich es ja ab und an noch ein 3 einzuschieben!

mach einfach ein mal in der Woche vor der Arbeit eine 30min Nummer! (läuferisch natürlich)

Sollte man den immer so laufen? Oder nur zur vorbereitung so ab 10wochen vor dem lauf?

Du darfst immer so laufen - Du baust ja gerade erst eine gewisse Grundfitness auf, sonst kommst du ja zu nix. Und außerdem machts ja Spaß!


gruss hennes

Sebi0809 hat geschrieben:Ah das hört sich gut an!
2 mal schaffe ich ja bis jetzt immer vielleicht schaffe ich es ja ab und an noch ein 3 einzuschieben!

Sollte man den immer so laufen? Oder nur zur vorbereitung so ab 10wochen vor dem lauf?

Vielleicht musst Du das anders betrachten - wenn Du mal "infiziert" bist, dann sorgst Du schon alleine dafür dass Du

a) immer so läuftst
und
b) auf 3x die Woche kommst

Ich habe das grade mal ausgerechnet ist das so richtig?

Woche 1
5,1km kurz und schnell
7,0km normal normal
10km lang langsam

Woche2
5,6km
7,7km
11km

Woche3
3,7km
5,1km
7,3km

Woche4
5,6km
7,7km
11km

Woche5
6,1km
8,4km
12,1km

Woche6
4km
5,6km
8km
u.s.w.
Ist das so richtig oder lieber noch kürzer anfangen?

immer steigern oder kann ich die lauf km irgend wann mal auf ein punkt stehen lassen?

wie lege ich den das Tempo schnell fest? Meine schnellsten km die ich bisher gelaufen bin lagen immer so bei 5.58min.
Kann nicht nach Puls laufen da ich keine Pulsuhr habe!

Danke für die vielen antworten.

Sebi0809 hat geschrieben:Ich habe das grade mal ausgerechnet ist das so richtig?
Ist das so richtig oder lieber noch kürzer anfangen?

Grundsätzlich richtig, ich hatte nur einen Tippfehler oben drin: es muss heißen jede vierte Woche um ein Drittel kürzen

immer steigern oder kann ich die lauf km irgend wann mal auf ein punkt stehen lassen?

Natürlich kann und soll man nicht unendlich steigern. Das macht auch keinen Sinn. Wichtig ist auch selber zu fühlen wie es dem Körper geht, dann nach Bedarf selber kürzen, mal eine schnelle Einheit durch tschoggen ersetzen.

Bei 3 TE und Ziel ein 10er WK würde ich nicht mehr als auf ~35-40km/Woche steigern. Längster Lauf dann 12-13 (15?)km. Aber für all das hast Du Wochen und Monate Zeit! Also nicht übertreiben...

wie lege ich den das Tempo schnell fest? Meine schnellsten km die ich bisher gelaufen bin lagen immer so bei 5.58min.
Kann nicht nach Puls laufen da ich keine Pulsuhr habe!

Pulsuhr macht m.E. Sinn, aber hier im Forum scheints nur Anfänger zu geben, die dadurch ins bodenlose chaos verfallen und nix blicken, daher besser ohne

Bei den kurzen schnellen laufen ist es natürlich nicht so einfach. Vor allem musst Du (eigentlich) auch noch einlaufen und auslaufen km-mässig reinpacken, es bleibt also nicht viel übrig. 1km einlaufen, 3km "schnell", 1km auslaufen etc.

Wie misst du die Geschwindkeit? GPS? oder Sportplatz in der Nähe? Versuch einfach nach Gefühl mal "Tempo" zu machen, d.h. natürlich nicht nach 500m japsend im Feld zu liegen, sondern die ganze Strecke durchzulaufen. Du kannst auch 1km langsam, 1 schnell, 1 langsam etc machen, bzw. auf dem Sportplatz auch Rundenweise schnell/langsam wechslen. Insgesamt: die Abwechslung machts: kürzer und länger, schneller und langsamer und auch mal andere Strecken und Tageszeiten!

Vor dem 10er könntest Du in den nächsten Wochen ja schon mal bei einem 5er mitmachen und WK schnuppern..


gruss hennes

Sebi0809 hat geschrieben:wie lege ich den das Tempo schnell fest? Meine schnellsten km die ich bisher gelaufen bin lagen immer so bei 5.58min.
Kann nicht nach Puls laufen da ich keine Pulsuhr habe!

Selbst wenn Du nach Puls läufst, kannst Du mit den grundlegenden Infos auch nur dein Körpergefühl mit einer Zahl verknüpfen. Wenn Dich das interessiert kannst Du für 30-40 EUR eine einfache Pulsuhr kaufen. Was es bringt... da sind sich hier viele uneinig.

Bezüglich der Geschwindigkeit bzw. den Trainingsarten gibt es in der Laufbibel folgende Daumenregel:

GA1
4 Schritte pro Atemzug, man kann sich locker unterhalten und "ewig" weiterlaufen

GA1/2
4 Schritte pro Atemzug, man kann noch 1 Satz sprechen und muss ich leicht anstrengen

GA2
3 Schritte pro Atemzug, ein gewisser Zang um das Tempo zu halten notwendig


Der lange Lauf sollte demnach im GA1-Bereich liegen.

@Sebi: wenn die Distanz nicht zu lang ist, kann ein Wettkampf eigentlich nicht schaden. Ich bin z.B. den ersten Wettkampf (5 km) bei uns im Dorf vor Beginn des regelmäßigen Trainings gelaufen (mit Gehpausen in gut 26 Minuten). Ein halbes Jahr später habe ich dann 10 km im Wald in gut 50 Minuten geschafft. Inzwischen laufe ich 5 km unter 21 Minuten. Wenn Du gesund bist (insbesondere keine Herzprobleme), dann spricht aus meiner Sicht nichts dagegen, mal zu versuchen, was aktuell geht. Ich würde mir einen Lauf über 5 oder 10 km suchen, notfalls bis 15 km.

nniillss hat geschrieben:mal zu versuchen, was aktuell geht. Ich würde mir einen Lauf über 5 oder 10 km suchen, notfalls bis 15 km.

Der Notfall dürfte dann spätestens nach dem Lauf kommen - jemand der bisher einmal im Leben über 10km (11,7?) gelaufen ist, einen 15er "anraten" ist wohl etwas weit hergeholt.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Der Notfall dürfte dann spätestens nach dem Lauf kommen - jemand der bisher einmal im Leben über 10km (11,7?) gelaufen ist, einen 15er "anraten" ist wohl etwas weit hergeholt.

gruss hennes

Vor dem ersten HM gehen die meisten Traingspläne auch meist nur bis 16-18 km. Der Sprung ist hier in etwa gleich gross und schon irgendwie zu schaffen wenn man nicht unbedingt eine Bestzeit laufen will (Wobei ja eigentlich jede Zeit über die Strecke eine PB ist )

Allerdings würde ich als ersten WK doch auch empfehlen eher mal bei 5-10 km anzufangen.

Fire hat geschrieben:Vor dem ersten HM gehen die meisten Traingspläne auch meist nur bis 16-18 km. Der Sprung ist hier in etwa gleich gross

Mitnichten - guck mal im ersten Posting die "laufkarriere" unseres Probanden an! Der ist ja ingesamt noch keine 20mal gelaufen ...

gruss hennes

Vielen dank für die vielen antworten!

Dann werde ich morgen mal mit einer 5km strecke anfangen und die schnell laufen.
Wenn ich eine woche um habe kann ich ja mal schreiben wie es so war! Bzw die daten!

Ich seh das so das mich ja keiner hetzt. Laufe ja erst seit 1 monat und vorher hatte ich ja an die 10jahre garnichts gemacht! Wollte 2013 erst mal 3-4 10km läufe mitmachen!
Und das dann jahr für jahr steigern von der strecke!
Wenn ich mitte des jahres 2013 schon gut über 15km vielleicht auch mal so ein!

Meine strecken und tempo messe ich mit runtastic übers iphone!

So heute mogrgen bin ich dann mal die 5km gelaufen! Phu hätte ein sauerstoffzelt gebrauchen können!

4,8km
26,53min
10.29km/h durchsch. Geschwin.
05:50min/km durchsch. Pace
8grad regen

Garnicht gewust wie anstrengend 4,8km sein kann wenn man mal tempo macht! Für meine verhältnisse.

Sebi0809 hat geschrieben:So heute mogrgen bin ich dann mal die 5km gelaufen! Phu hätte ein sauerstoffzelt gebrauchen können!

4,8km
26,53min
10.29km/h durchsch. Geschwin.
05:50min/km durchsch. Pace
8grad regen

Garnicht gewust wie anstrengend 4,8km sein kann wenn man mal tempo macht! Für meine verhältnisse.

Nur zur Info: die Daten von Iphone & co sind nicht 100%ig - zur genauen Zeitmessung am besten mal auf den Sportplatz gehen. Achtung: wegen dem rundengelaufe wird GPS da noch ungenauer...


gruss hennes

Danke für eure vielen antworten die mir jetzt schon weiter geholfen haben! Ein paar fragen zum trainingsplan habe ich noch würde ich dann aber noch einmal unter dem thema trainingsplan schreiben da es vielleicht ehr da hingehört!

Danke euch

Mfg

Sebi0809

Sebi0809 hat geschrieben:Danke für eure vielen antworten die mir jetzt schon weiter geholfen haben! Ein paar fragen zum trainingsplan habe ich noch würde ich dann aber noch einmal unter dem thema trainingsplan schreiben da es vielleicht ehr da hingehört!

Danke euch

Mfg

Sebi0809

Ich würds in diesem Thread lassen, da sind dann schon ne Menge infos bekannt.

Außerdem gehts hier ja um den Weg zum 1. Wettkampf

gruss hennes

Sebi0809 hat geschrieben:S
4,8km
26,53min
10.29km/h durchsch. Geschwin.
05:50min/km durchsch. Pace
8grad regen

Wenn ich deine Zeiten nachrechne, kommt etwas anderes raus:
4,8km in 26:53 sind durchschnittlich 5:36min/km, ca. 10,7km/h
4,8km in durchschnittlich 5:50 min/km sind 28 min.

Ein kleiner Wettkampf ist meiner Meinung nach zu schaffen, sobald man 30 Min durchlaufen kann.
So war es zumindest bei mir. Im Januar angefangen mit laufen, nach 2 Wochen habe ich 5km geschafft. Nicht gut, aber geschafft. Dann habe ich erstmal meine Ausdauer gesteigert und nicht die Strecke.

Erster 5er im April in 28:xx.

Erster 10er war dann nach 5 Monaten drin und ich bin die vollen 10 glaub 2 mal vorher gelaufen, sonst immer max. 7.

Jetzt komme ich im Training bis zu 15km und der HM macht mir zwar immernoch ein wenig Angst, aber den werd ich irgendwie schon rocken :-)

Das war mein fehler die zeit war nicht 26:53 sondern 27:53

Hier mal der link zum thema?
Können das auch gerne hier diskutieren!

http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... enken.html

Dort stell ich zb die frage ist der trainingsplan langfristig gedacht für mein ziel oder mehr für den 10k?
Verbessere ich da allgemein meine ausdauer und schnelligkeit oder nur schnelligkeit oder ausdauer?

So gestern waren die 7km dran!
Es wurden dann doch
7,14km
In 42:33min
Durchschnitt von 05:57min/km

Das erst mal ohne gehpause! Jaaa
Es geht voran!

Am dienstag waren es dann die 10km (Lang/langsam)
10,06km
in 1h 06:27min
Durchschnitt von 06:36min/km
leichtes zwicken im linken knie :-( deshalb mal kleine pause von 5tagen


morgen kommt dann wie eine kurze strecke schnell dran so ca 5,4km ick freu mich!!! :-))

Heute dann kurz/schnell
5,12km
29:15min
Durchschnitt von 05:43min/km

Wieder leichts zwicken im linken knie! Was macht ihr wenn das bei euch mal vorkommt? Kühlen oder wärme? Nicht das das mein ziel in gefahr bringt!

Mein Tip bei Knieproblemen: 1) Laufstil kontrollieren: schwingen die Arme parallel zum Körper um die Schulterachse? 2) Ab und zu mal Anfersen (mach ich normalerweise so etwa alle 1-2 Kilometer, mit jedem Fuß 1-2 Mal): dadurch wird (zumindest meiner Einbildung nach) die Gelenkschmiere besser verteilt; auch dehnt und lockert es etwas die Oberschenkelmuskulatur. Mit direktem Kühlen oder Wärmen von Gelenken habe ich keine Erfahrung - allerdings gehe ich gelegentlich nach Läufen in die heiße Badewanne und kühle mich anschließend immer ausgiebig unter der eiskalten Dusche ab.

Ich hatte in den ersten beiden Laufjahren immer wieder Knieschmerzen verschiedenster Art. In diesem Jahr haben sich die Gelenke nicht einmal beim Marathon oder in der Vorbereitung dazu gemeldet - darüber bin ich superglücklich!

Danke für die tips!

Werde mir auf jedenfall noch mal ein termin beim Orthopäden holen reine vorsichtsmaßnahme dauert ja eh immer wochen bis man da mal dran kommt!
Der hatte mich im januar auch an diesen knie Operiert nix großes!
Wurde eine schleimhautfalte entfernt!

Habe dann das go bekommen das ich wieder alles an sport machen kann!

Was ist den anfersen?

Zu mein laufstil habe immer das gefühl als wenn ich schief laufe sprich als wenn mein linkes bein viel kürzer wäre! Was aber schon mal kontrolliert wurde ist ein minimaler unterschied!

Vieleicht kann man daraus noch schlüsse ziehen meine schuhe sie aussen hinten am meisten abgelaufen!

So habe heute Tapes ums Knie bekommen. Bin echt erstaunt wie gut das tut!
Werde aber noch 2-3 Tage warten und dann mal ne 5km runde laufen.

Sebi0809 hat geschrieben:So habe heute Tapes ums Knie bekommen. Bin echt erstaunt wie gut das tut!
Werde aber noch 2-3 Tage warten und dann mal ne 5km runde laufen.

Nein, du machst 3km und keinen Schritt mehr!

Du sollst nämlich nicht laufen bis es wieder weh tut und zu spät ist, sondern vorher aufgehört haben und auch die nächste Einheit noch machen können!


gruss hennes

Naja ich werde es Fr. mal mit 3KM versuchen ;-)

Am Sonntag habe ich mal 3km versucht. So das ware war es noch nicht Knie fängt wieder an.
Werde am besten noch bis min. zum 27.11 pause machen. Dann habe ich ja auch mein Termin.

So habe gestern beim Doc erst mal ne Spritze ins Knie bekommen.
Meine Kniescheibenspitze ist wohl gereitzt.
Und was von der Patellasehne hat er mir noch erzählt.
Soll nach der Spritze noch 1 Woche warten und dann mal 3KM locker versuchen.
zum 18.12 wieder Termin wenn es bis dahin nicht besser ist geht es wieder in die Röhre.

Da er ja letztes jahr erst ins Knie geschaut hat meinte er das das knie von innen Top aussah! bis auf das was er korrigiert hat.