Gewicht abnehmen - richtiges Tempo?
Verfasst: 02.12.2012, 07:24
Hey Leute!
Ich hab vor kurzem nen neuen Trainingsplan mit Gewichtsabnahme als primaeres Ziel angefangen.
Moechte dabei Laufen zwecks Muskelerhalt mit Krafttraining kombinieren
4 Trainingseinheiten / Woche sind dabei Krafttraining (Dauer um die 40mins);
2 Trainingseinheiten / Woche Laufen (momentane Dauer 45 bis 55 mins bei ca. 10,2 km/h)
Puls ist dabei bei um die 145; mein individueller Trainingspuls ist bei 153 und die anaerobe Schwelle muesste so mehr oder weniger deutlich unterschritten bleiben
Mein Problem: Ich bin mir unschluessig ueber das zu laufende Tempo und die Dauer meiner Laufeinheiten...
Ich fuehle mich schon relativ platt danach und nach ca 30mins Lauf fangen die Muskeln an schwer zu werden
(koennte noch locker 40, 50mins dranhaengen aber es wuerde unangenehm werden)
Zu welchem Tempo bei welcher Zeit wuerdet ihr mir raten?
Einzig wichtiges Ziel im Moment ist mir wie gesagt wirklich eine moeglichst effektive Gewichtsabnahme bei gleichzeitigem Behalten der Muskeln...
Bin fuer jeden Ratschlag dankbar!
Mfg
Ich hab vor kurzem nen neuen Trainingsplan mit Gewichtsabnahme als primaeres Ziel angefangen.
Moechte dabei Laufen zwecks Muskelerhalt mit Krafttraining kombinieren
4 Trainingseinheiten / Woche sind dabei Krafttraining (Dauer um die 40mins);
2 Trainingseinheiten / Woche Laufen (momentane Dauer 45 bis 55 mins bei ca. 10,2 km/h)
Puls ist dabei bei um die 145; mein individueller Trainingspuls ist bei 153 und die anaerobe Schwelle muesste so mehr oder weniger deutlich unterschritten bleiben
Mein Problem: Ich bin mir unschluessig ueber das zu laufende Tempo und die Dauer meiner Laufeinheiten...
Ich fuehle mich schon relativ platt danach und nach ca 30mins Lauf fangen die Muskeln an schwer zu werden
(koennte noch locker 40, 50mins dranhaengen aber es wuerde unangenehm werden)
Zu welchem Tempo bei welcher Zeit wuerdet ihr mir raten?
Einzig wichtiges Ziel im Moment ist mir wie gesagt wirklich eine moeglichst effektive Gewichtsabnahme bei gleichzeitigem Behalten der Muskeln...
Bin fuer jeden Ratschlag dankbar!
Mfg