RUNNER'S WORLD

Hallo Zusammen,

nachdem ich jetzt einiges hier auf der Seite und im Forum gelesen habe, habe ich noch zwei-drei Fragen zu den Themen maximaler Herzfrequenz und Intervalltraining.

Zunächst zu mir: Ich bin 26, laufe jetzt wieder (nach diversen Krankheiten) in der Woche 3 bis 4 Mal. Ich laufe durchschnittlich 7km, mit einer Pace von 5:30min/km.

Jetzt zu meinen Fragen, es geht um die Ausführung der oben genannten Themen:
- Ich habe die 3x3 Minuten Methode für die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ins Auge gefasst. Sollte ich diese Methode auf meiner Laufstrecke oder besser auf der Rundbahn austesten? Welches Wetter sollte ich bevorzugen?

- Für das Intervalltraining gilt eigentlich die gleiche Frage. Soll/muss ich auf die Rundbahn?

Die Fragen haben den Hintergrund, dass ich der Meinung bin das ich auf "freier" Strecke bessere Ergebnisse erzielen kann und ich es nicht so langweilig finde wie auf der Rundbahn. Inweit wirken sich Höhendifferenzen auf die Messung und das Intervalltraining aus?


viele Grüße
Didadu

Ist egal, wo du es machst, du musst nur wirklich an die Kotzgrenze gehen!

Hallo und

Laufstrecke oder Bahn? Egal, flach sollte es sein. Je nach Länge und Art der Steigung und deinem bisherigen Konditionsniveau könnte es sein, dass du an deine muskulären Grenzen kommst, bevor dein Kreislauf maximal belastet wird.
Wetter? Mir wäre es z.Z. zu kalt und zu schneereich.

didadu hat geschrieben: - Für das Intervalltraining gilt eigentlich die gleiche Frage. Soll/muss ich auf die Rundbahn?

Ich habe IV noch nie auf einer Laufbahn gemacht, habe aber auch keine in der Nähe und ich kenne auf einer meiner üblichen Laufstrecken einen Abschnitt, von dem ich weiß, dass er ziemlich genau 1.000m (mit Unterteilung in 400/600m Teilstücken) lang ist.

Hallo,

danke für die Antworten.
Ich werde mich dann nächste Woche mal an die "Kotzgrenze" begeben...
Aber leider muss ich wohl oder Übel auf die Rundbahn, da in der Stadt wohne und hier eigentlich nur stark frequentierte Wege nutzen kann.

viele Grüße
Didadu

Wenn die die Max.Herz.Frequenz für später 'Lauffenster' haben willst, musst du auch noch deinen Ruhepuls bestimmen. Die 'Lauffenster' lassen sich so besser berechnen.

Willst du mit 60% der MHF laufen.
Musst du von der MHF den Ruhepuls abziehen. 60% berechenen. Den Ruhepuls wieder raufrechnen.
Ansonsten läuft man nämlich im falschen Bereich. Heißt u geringe Belastung. Zu geringer Leistungszuwachs. Ich habe mich vom Blick auf den Puls komplett verabschiedet. Zu viele Rechenfehler können passieren und das Training ist nicht effektiv. Laufen kann ruihg anstrengen sein.

blende8 hat geschrieben:Ist egal, wo du es machst, du musst nur wirklich an die Kotzgrenze gehen!

Und genau das ist das "ungemütliche" am ermitteln der HF max...
Du kannst ja auch Zeit-Intervalle machen, solltest du keine GPS uhr haben.Ich mache die IV sowohl auf Bahn als auch auf freier Strecke.

Vor dem HFmax Test natürlich 2-3 Tage gut regenerieren ( Trainings-Pause ) und die Energiespeicher sollten randvoll sein ,
also ein Tag vor dem Test ne Familien-Pizza mit Alles , sonst mach das kein Spaß

Hallo,

Danke für die weiteren Tipps.
Ruhepuls habe ich schon bestimmt und Energie sammle ich gerade ;-)

Schönen Tag!

didadu hat geschrieben: Ruhepuls habe ich schon bestimmt

Nach dem HFmax-Test brauchst du den Ruhepuls nicht mehr ,für irgend welche Formel .