Kurze Vorbereitung Marathon / Gesundheitliche Risiken
Verfasst: 12.05.2013, 22:41
Hallo Forum,
ich lese nun immer wieder, dass man anderthalb Jahre Vorbereitungszeit für den ersten Marathon einplanen muss, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Das macht mir ein wenig Sorgen, da ich gerne in 20 Wochen in Bremen den Marathon laufen will. Das hängt sicherlich von der jeweiligen Sportlichkeit ab.
Zu mir: Männlich, 1.81m, 77kg. Ich würde mich nicht als übermäßig sportlich beschreiben. In letzter Zeit war ich wenig aktiv, nur einmal die Woche 1km Schwimmen und vor der Winterpause regelmäßig Slalom-Kajak fahren, plus die täglichen Wege zur Uni und zur Arbeit mit dem Rad. In den letzten Jahren war ich etwas sportlicher, mit regelmäßigem Joggen und Kickboxtraining. Während meiner Zeit beim Bund habe ich zwei 30er Märsche mitgemacht (10kg Gepäck und Stiefel) mit Zeiten von 3:59h und 3:42h. Seit 3 Wochen trainiere ich nun wieder und merke aber, dass die letzten Monate ihre Spuren hinterlassen habe, nicht zuletzt weil ich einige Zeit geraucht habe. Aktuell laufe ich ca. 30km die Woche verteilt auf drei Einheiten (Intervall, Regeneration, Langer Lauf) und brauche für meinen langen Lauf momentan 1:29h auf 14km also durchschnittlich 6:20m/km bei durchschnittlich 155bpm.
Nun die Frage: Was meint ihr? Setze ich mich zu großen Risiken aus, wenn ich meinen ersten Marathon in 20 Wochen absolvieren will? Ist eine Zielzeit zwischen 4-5 Stunden realistisch?
Vielen Dank für eure Antworten!
ich lese nun immer wieder, dass man anderthalb Jahre Vorbereitungszeit für den ersten Marathon einplanen muss, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Das macht mir ein wenig Sorgen, da ich gerne in 20 Wochen in Bremen den Marathon laufen will. Das hängt sicherlich von der jeweiligen Sportlichkeit ab.
Zu mir: Männlich, 1.81m, 77kg. Ich würde mich nicht als übermäßig sportlich beschreiben. In letzter Zeit war ich wenig aktiv, nur einmal die Woche 1km Schwimmen und vor der Winterpause regelmäßig Slalom-Kajak fahren, plus die täglichen Wege zur Uni und zur Arbeit mit dem Rad. In den letzten Jahren war ich etwas sportlicher, mit regelmäßigem Joggen und Kickboxtraining. Während meiner Zeit beim Bund habe ich zwei 30er Märsche mitgemacht (10kg Gepäck und Stiefel) mit Zeiten von 3:59h und 3:42h. Seit 3 Wochen trainiere ich nun wieder und merke aber, dass die letzten Monate ihre Spuren hinterlassen habe, nicht zuletzt weil ich einige Zeit geraucht habe. Aktuell laufe ich ca. 30km die Woche verteilt auf drei Einheiten (Intervall, Regeneration, Langer Lauf) und brauche für meinen langen Lauf momentan 1:29h auf 14km also durchschnittlich 6:20m/km bei durchschnittlich 155bpm.
Nun die Frage: Was meint ihr? Setze ich mich zu großen Risiken aus, wenn ich meinen ersten Marathon in 20 Wochen absolvieren will? Ist eine Zielzeit zwischen 4-5 Stunden realistisch?
Vielen Dank für eure Antworten!