RUNNER'S WORLD

Hai allerseits,

kurz zu meiner Person. Ich bin 29 Jahre alt und eigentlich in der Mountainbike-Szene zu hause, habe mir aber für heuer das Ziel gesteckt mal einen Halbmarathon zu laufen. Ins Auge gefasst habe ich den München Marathon im Oktober. In 4 Wochen ist ein kleiner Lauf mit 11KM ganz in meiner Nähe und den werde ich auch absolvieren. Habe mit ein paar lockeren Laufeinheiten angefangen im Winter und bin diesen 11KM Lauf mal testweise vor einer Woche gelaufen in 57 minuten (mit ca 80% HFmax). Dieser 11KM Lauf ist aber eher bergauf als in der Horizontalen, also war ich erstmal zufrieden.

So da ich aber nicht komplett planlos starten wollte zur Vorbereitung auf den Halbmarathon habe ich mir einen 20 Wochen Trainingsplan für einen Halbmarathon aus dem Netz besorgt (im Detail; dieser hier: http://www.pitztal.com/media/gletscherm ... h45min.pdf ). Ein Trainingsplan für eine Halbmarathonzeit in 1h 45min. Voraussetzungen laut Plan (1 Jahr Lauftraining, 10KM in 48 min; 50-60KM pro Woche in ca 4 Trainingseinheiten).

So gesagt, getan. Heute war der erste Tag dieses Trainingsplans und ich startete hochmotiviert rein. Doch leider kam nach dem Lauf die große Ernüchterung...

Folgendes Problem: Heute war ein 10KM Lauf angesagt mit einer maxHF von ca 75 bis 80%. Das bedeutet bei mir konkret - Puls zwischen ca 149 und 159. Also bin ich heut mal losgelaufen und habe strikt den Puls eingehalten. Tja da habe ich nun mein Problem; statt den vorgegeben Zeiten laut Plan 57:30min für 10KM in diesem Pulsbereich (bzw. 5:45min/km) habe ich in diesem Pulsbereich satte 01h 12min gebraucht für diese 10KM (also 07:12min/km).

Weit entfernt also... Ist der Trainingsplan absolut ungeeignet für mich oder soll ich dranbleiben und das wird sich nach 2-3 Wochen LAuftraining schon einpendeln?

Oder wäre ich mit einem anderen Trainingsziel (Halbmarathon in 1:45 vlt zu hoch gesteckt?) besser beraten und ich sollte mir einen "leichteren" Trainingsplan holen?

Bitte um eure Hilfe. Bin derzeit etwas.... naja verzweifelt so irgendwie :-)

LG aus Tirol
dynamite.

Irgendwie passen deine Zahlen nicht so richtig zusammen. Einerseits läufst du 11km in 57 min, etwa 5:10 min/km, mit ca. 80% Puls, bist aber kurz Zeit später bei 10km und Puls 75-80% 2 min/km langsamer
Deshalb mal ein paar grundsätzliche Fragen:
Wie hast du die Strecken vermessen?
"Mit ca. 80% Hfmax", wie viel genau?
Wie hoch war deine durchschnittliche Hf bei deinem 10km Training?
Und, ganz wichtig, wie hast du deine HFmax bestimmt?

und,

Hab ich was überlesen? Du schreibst doch selbst:

Ein Trainingsplan für eine Halbmarathonzeit in 1h 45min. Voraussetzungen laut Plan (1 Jahr Lauftraining, 10KM in 48 min; 50-60KM pro Woche in ca 4 Trainingseinheiten).

erfüllst Du die denn?
Ein Trainingsplan ist doch keine lose Gedankensammlung an möglichen Trainingseinheiten (so trainiere ich z.B. gerade für meinen HM, ich variiere passend zu meiner Zeit mehrere Trainingseinheiten - sicher nicht für die Optimalleistung aber ich bin zufrieden), sondern verfolgt ein Ziel und baut eben auf so etwas wie dem o.g. auf.

Ach... Habe extra 2mal Korrektur gelesen und dennoch einen Fehler drin

sergej:
Also die 57 min bei den 11KM waren bei HFmax 90% (und nicht wie im Anfangsposting HFmax 80%) und eben diese Strecke war nicht komplett horizontal sondern ging zeitweise bergauf und aber auch wieder bergab (200 Höhenmeter Anstieg und Abstieg auf 11KM). Diese bin ich, wie du richtig schreibst mit etwa 05:10 min/km gelaufen.

Die Strecke ist via GPS vermessen (Garmin GPS 62cs).
Meine durchschnittliche HF heute betrug 157 und meine maximale HF wird jährlich mittels sportmedizinischer Untersuchung bestimmt (aktuell 198).

chillie:
Bei den Voraussetzungen für diese Trainingsplan war ja die Rede von einer 10KM Zeit (in der horizontalen denk ich mal) von 48 min. Die schaffe ich auch aber eben mit HFmax 90%. Es stand ja nicht dabei in welchem Pulsbereich man diese 48min für 10KM schaffen sollte. Denkst Du also dieser Plan ist ungeeignet für mich bzw. das Ziel ist zu hoch gesteckt? wie gesagt 11KM mit ca 200 Höhenmetern schaffe ich bei einem Schnitt von HFmax 90% in 57 min.

greets
dynamite

Glaubst Du wirklich, dass Du ohne die Steigung 7,5% schneller bist? 4:48er Pace statt 5:11?

Ich glaube du solltest versuchen eine tatsächliche WK-Leistung auf einer vermessenen sinnvollen Strecke zu bekommen und danach dann deinen Trainingsplan festlegen.
Es hetzt dich doch keiner und bis Du die Leistung hast, trainierst Du eben etwas unstrukturierter weiter um dann im Anschluss einen Plan passend zu deiner Leistung auszuwählen.