RUNNER'S WORLD

Hallo liebe Läufergemeinde,
auch wenn die Überschrift mein Anliegen verrät mal einiges vorweg:

nun ist der erste Winter vergangen in dem ich neben anderem Sport jede Woche min. 3 Läufe absolviert habe. Das heißt dass ich seit ca 16 Monaten ohne Unterbrechungen laufe(ihr wisst wie ich das meine ). Im Winter davor viel das Lauftraining mit wenigen 8-12km Läufen eher mager aus, jedoch laufe/jogge ich schon seit mehr als 4 Jahren. Angefangen aus Fitnessgründen neben anderen Sportarten(Kampf und Kraft) und viel schwimmen und radeln in der Freizeit entwickelte sich dies zu meinem Hauptsport. Nach einigen Teilnahmen am Strongmanrun und an HM's wirds daher nun Zeit für einen Marathon, oder?

Doch wie bestimme ich eine sinnvolle Zeit bzw einen passenden Trainingsplan?

Diese Woche lief ich meinen ersten HM unter 1,45 ohne speziellen Trainingsplan. Geplant waren 1,38h ,die aber aufgrund der hügeligen Strecke nicht drin waren.
Höhenprofil pro Runde:
http://www2.uv.ruhr-uni-bochum.de/mam/u ... fil_hm.jpg

Vor zwei wochen lief ich meinen ersten 10er: 44min ,jedoch hatte auch dieser nette Hügel

Bei beiden Läufen wog ich 86-87kg (1,79m ,23j, m.).
Bis zum Marathon im Oktober plane ich 10kg leichter zu sein
und da ich als ersten Marathon den Marathon um den Baldeneysee in Essen geplant habe und dieser ein flacher Lauf ist, halte ich es für zu streng aus genau diesen Zeiten unter aktuellem Gewicht die Marathonzeit aus Tabellen zu bestimmen. Wie seht ihr das und was haltet ihr für realistisch?


Vielen Dank schonmal

Hallo und
es gibt für vieles Rechner und Formeln, gerade vor dem 1. M sollte man diese nicht zu ernst nehmen, Stichwort: M-Beginner-Malus.Höhenmeter
Gewichts-Laufzeit-Rechner beide von Greif
Wettkampfzeitenrechner von RW

Danke für die Links
der Gewichtsrechner gibt mir als erzielbare Zeit nach Gewichtsabnahme für 10km 39:42 aus.
Dies in den Wettkampfzeitrechner eingegeben gibt mir eine "realistische Zielzeit" von 3,05h für den Marathon
Vom Trainingspensum her traue ich mir das zu, aber mache ich mir das beim Umrechnen nicht zu einfach?

Den Höhenrechner kann ich aufgrund von Datenmangel leider nicht benutzen, daher habe ich zum Umrechnen auch die 10km Zeit genommen, da sie dann doch etwas flacher "erlaufen" war.

Den Malus berücksichtigt man im Trainingsplan aber gar nicht, oder? Nur weil ich "sowieso" langsamer sein werde, nehme ich mir ja schließlich nicht auch noch einen langsameren Trainingsplan, oder ist das anders gemeint?

So ist es! Zielzeit nach aktuellem Leistungsstand bestimmen, Trainingsplan entsprechend wählen und trainieren, um dennoch beim Debut danebenzuliegen.

Aber trainieren nach aktuellem Leistungsstand! So mache ich das zumindest....

R-machine hat geschrieben:Danke für die Links
der Gewichtsrechner gibt mir als erzielbare Zeit nach Gewichtsabnahme für 10km 39:42 aus.
Dies in den Wettkampfzeitrechner eingegeben gibt mir eine "realistische Zielzeit" von 3,05h für den Marathon
Vom Trainingspensum her traue ich mir das zu, aber mache ich mir das beim Umrechnen nicht zu einfach?

Den Höhenrechner kann ich aufgrund von Datenmangel leider nicht benutzen, daher habe ich zum Umrechnen auch die 10km Zeit genommen, da sie dann doch etwas flacher "erlaufen" war.

Den Malus berücksichtigt man im Trainingsplan aber gar nicht, oder? Nur weil ich "sowieso" langsamer sein werde, nehme ich mir ja schließlich nicht auch noch einen langsameren Trainingsplan, oder ist das anders gemeint?

Viel zu viel "was wäre wenn". Such einen Trainingsplan nach deinem jetzigen Leistungsvermögen und trainier danach. Dann kannst du 12 Wochen vorm Marathon nochmal einen HM als Test laufen und dir dann zeitmässig einen neuen Trainingsplan aussuchen. Deine HM-Zeit gibst du dann in einen "Zielzeitrechner" ein und der ergibt deine mögliche Marathonzeit. Da würde ich dann ggf. nochmal 15 Minuten draufschlagen.

Ein Marathon ist einfach ne ganz andere Hausmarke.

Ok, so mach ich das. Danke