RUNNER'S WORLD

Liebe Leute

Seit April habe ich (M 47 Jahre, 103 kg) mit dem Laufen (oder halt noch Joggen) begonnen. Mein Ziel sind erstmal 5 km durchlaufen.
Ich habe mir ein Intervall Training gesucht und mit 1 Laufen und 2 min Pause angefangen. Heute erstmals 10 min am Stück gelaufen (Pace 7:16, 65 min unterwegs). Und in einem Monat sollten die 5 km dann funktionieren.
Ich habe gaaanz leichte Probleme mit den Knien - so ein stechneder Schmerz an der innenseite - meist kommt er wenn ich ein mal einen schnelleren Sprint einlegen will.
So, natürlich will ich auch abspecken und wenn ich die Meinungen hier so lese, geht dass über die Dauer.
Meint ihr sind 60 min genug oder kann es auch länger gehen - Ich denke da an 80 min. Oder soll ich es bei rund 60 min belassen und meinen Körper schonen?

Morchl

Willkommen und Glückwunsch zum Anfang.

Bleibe erst einmal bei Deinem Trainingsplan und übertreibe am Anfang keinesfalls, das würdest Du bereuen. Dein erstes Ziel sind 30 Minuten durch zu laufen, ganz egal in welcher Zeit, erst dann siehst Du weiter.

Das mit dem Abspecken dauert, das kann man gerade am Anfang nicht zwingen.

Grüße
Udo

Pass auf, dass du durch den Sport nicht anfängst, etwas mehr zu essen. Dadurch verhinderst du die Abnahme.

Hattest du immer schon Probleme mit den Knien? Hast du dir gute Schuhe geholt? Bei mir kam genau so ein Stechen, als meine Schuhe kaputt waren. Mit neuen trat das nicht auf.

Mach dir erstmal keine Gedanken, wie weit du steigern kannst. Das wirst du dann nach und nach sehen. Steigere nicht zu schnell und schau, dass die Ernährung im Auge behältst.

Viel Erfolg.

Danke für eure Antworten.
Ich werde das beherzigen und vorerst nicht noch mehr steigern. Macht wirklich Sinn. Kopf will mehr aber ich auch an den Rest meines Körpers denken.
Knie: letztes Jahr bin ich schon gewalkt, da war auch manchmal ein leichter Stich. Und heuer nach der dritten Einheit - die ich unbweusst sehr schnell lief für meine Verhältnisse - kam es. So während dem Laufen habe ich keine Probleme, wie gesagt bei einem letzten Sprintversuch.
Nach Auftreten der ersten Probleme habe ich mir Schuhe im Laufshop zugelegt.
Ich denke, wenn ich ein paar Kilos runter habe, wird es auch besser. Ich bin momentan in einer Hochphase und hüpfe zweimal am Tag auf die Waage . Passe also seehr auf.