RUNNER'S WORLD

Servus zusammen!

Hab mir das Ziel gesetzt, im kommenden Jahr die Herausforderung Halbmarathon mal ernsthaft anzugehn. Bin allerdings noch ziemlich planlos, wie zeitaufwendig und umfangreich ein geeignetes Trainingsprogramm für diese Distanz aussieht. Trainieren könnte ich 2 bis max. 3 Mal pro Woche. Mehr Zeit ist leider nicht drin. Vielleicht an dieser Stelle gleich meine erste Frage: Ist ein HM mit so limitierten Trainingszeiten überhaupt zu packen?

Mein zweiter Punkt ist der, dass ich auch nicht wirklich einschätzen kann, welche Laufzeit ich für mich unter den gegebenen Gesichtspunkten anpeilen sollte. Deshalb gleich noch ein paar Infos zu mir: Laufe die 10km relativ untrainiert (max. 2 Trainingseinheiten pro Woche; meistens ca. 8km) zwischen 43 und 45 Minuten. Sind da 2h für den HM realistisch?

Bin gespannt, ob ihr mir weiter helfen könnt!

VG
Magnus

3 Trainingseinheiten sind besser als 2 - das Tempo für deutlich unter Sub2 hast Du drauf.

Allerdings stellt sich mir die Frage wie viel Du pro Woche läufst. Sind die 8km der Durchschnitt oder die maximale Strecke?

Um den HM in 2 Stunden zu laufen solltest Du auf jeden Fall langsam den Umfang erweitern, vielleicht auch über die Distanz (mir gibt das Sicherheit).
Wenn die Zeit limitiert ist, stellt sich mir allerdings die Frage warum Du dann überhaupt ein Zeitziel anpackst - du kannst auch locker trainieren, den Umfang erweitern und das Tempo variieren und einfach den HM Laufen wenn es Dir nur um das Event geht.
Wenn Du ein Ziel erreichen willst, solltest Du dein Training eben nach dem Ziel ausrichten. Sub2 ist sicher drin - schau Dir die passenden Trainingspläne im Netz an, 3 Lauftage sind machbar.
Ich hab meinen ersten HM ohne Trainingsplan hinter mir - allerdings mit konstant über 30WKM und in den letzten Wochen auch mit 4 Einheiten.

Sind die 43 bis 45min auf 10km eine Wettkampfzeit oder eine Trainingszeit? Auf jeden Fall zeigt das, dass Du kein hoffnungsloser Fall bist ;) Einen HM in 1:45 kannst Du wahrscheinlich auch jetzt schon laufen. Mit Training dann besser.

Drei TE/Woche sind wenig, aber deutlich besser als zwei. Mach in der Woche einen Dauerlauf von ungefähr einer Stunde, einen längeren und eine Tempoeinheit. Dazu findest Du hier sicherlich auch Tipps.

Viel Spaß

Carsten

Hey! Das geht ja ratz fatz hier! Vielen Dank euch beiden für die schnellen Antworten und die aufbauenden Worte!

@chillie_: Die 8km-Strecke ist die "Runde um´s Dorf", die ich 1 bis 2 Mal in der Woche Laufe. Sich ein Zeitziel zu setzen finde ich immer gut. Da kann man sich pushen. Einfach nur ankommen wäre für mich vielleicht mal bei ´nem vollen Marathon ein Ziel. Werd´mich auf jeden Fall nach Trainingsplänen umsehn.

@CarstenS: zwischen 43 und 45 Minuten lagen bisher meine Wettkampfzeiten. Hab erst an 3 10km-Läufen teilgenommen. Dein Tip mit den differenzierten Trainingseinheiten finde ich interessant. Da ich aber wohl nicht viel über Trainingsmethodik weiß, würde ich gerne wissen, was die unterschiedlichen Trainingseinheiten für einen Sinn haben. Lauf meine Dorfrunden mehr oder weniger im Einheitstempo. Vielleicht hast du noch Bock, mir dazu ein paar Infos zu schreiben?

magnus.lauer.89 hat geschrieben: Vielleicht an dieser Stelle gleich meine erste Frage: Ist ein HM mit so limitierten Trainingszeiten überhaupt zu packen?

Natürlich. Nur wahrscheinlich nicht in einem für deine Möglichkeiten optimalen Tempo. Ob das *für dich ganz persönlich* ok ist, kannst nur du entscheiden. Du bist niemandem darüber Rechenschaft schuldig, wenn du 2 Stunden brauchst, obwohl du bei besserer Vorbereitung 1:30 laufen könntest (die Zeiten sind willkürlich gewählt...). tina

Ich habe meinen ersten HM 4 Monate nach meinen ersten 10km Lauf gelaufen. Ohne Zeitvorgabe einfach als Long Jog angelegt.