RUNNER'S WORLD

Hallo,

Ich Fahre gern mit meinem Fahrrad,
und jetzt möchte ich gern laufen und abnehmen.
Also 2/3 1 Stunde für 8-10km

Was essen Sie normalerweise?

Für mich
Frühstück:
Nuttela mit Vollkornbrot/ oder Frühstück cakes mit Orangensaft

Mittag
Fleich oder Fisch mit Reis oder nudeln oder pommes und Obst

Abend
Brotzeit, Wurt Schinken mit Vollkornbrot und Paprika
Roquefort und Obst


Ist es son richtig?
ich habe gesehen dass wir Abend nicht so viel essen müssen. Ist das richtig?

Ich: Man 1.73 Gewicht 78kg


Danke

Wenn du
- Nutella, "cakes" (whatever that is), Pommes und Roquefort weglässt,
- den Fleisch- und Wurstkonsum reduzierst und auf fettarme Sorten beschränkst und
- kalorienfreie Getränke (Wasser, Kräutertee etc.) gegenüber hochkalorischen (Bier, andere Alkoholika, Limo, Cola, gezuckerte Kaffee- und Kakaogetränke etc.) bevorzugst, kommst du der richtigen Ernährung schon näher.

Abends extra wenig zu essen bzw. gar zu hungern bringt mMn nichts, die Kalorien schaufelst du bei anderer Gelegenheit wieder rein.

Ach ja, erhoff dir vom Laufen nicht zu viel, was die Gewichtsabnahme angeht. Das mit dem Abnehmen klappt nur, wenn du weniger Kalorien zuführst als du verbrauchst (also nicht nach dem Lauf um so mehr isst!). Der beste Weg zum Abnehmen ist eine ausgewogene und maßvolle Ernährungsweise.

VG,
kobold

Danke
Also was nimmst du als Frühstück ? Statt Nutella? marmelade ist doch gleich oder?
Was soll ich für mein Brotzeit essen ? Schinken?

Was isst du normalerweise?

Marmelade hat zwar viel Zucker aber weniger Fett.
Man kann auch schauen nach "Marmelade" mit wesentlich mehr Fruchtanteil und wenig Zucker - die muss dann aber in den Kühlschrank.
Lachsschinken, Kochschinken etc.
selbstgemischtes Müsli mit Joghurt/Quark/"fettfreier" Milch
es gibt auch fettreduzierten Käse (aber ob er schmeckt?)
Salate - Gurken, Radi, etc.
Statt Fritten - selbstgemachte Backofenkartoffeln (mit wenig Fett - etwas benötigt man aber)

Wenn du jetzt anfängst zu laufen erwarte nicht zu viel,
ich habe am anfang kaum an Gewicht verloren, nach Sünden aber nicht zugenommen.

Wenn dein Körper Fettpolster in Muskeln umwandelt, verändertsich dein Körper,
aber Muskeln wiegen mehr als Fett.

Ich habe beim Laufen mit Weigt Watschers abgenommen in 8 Wochen 10 kg.
Habe mir bei Amazon Kochbücher und den Ponkteplaner fur Lebensmittel gekauft und es klappt gut.

Hab ein bischen Geduld.

Viel Erfolg

Baerenmama

Also ich laufe jetzt seit drei Monaten 3x pro Woche und habe nichts abgenommen dabei. Um abzunehmen musst du zuerst mal deine Ernährung umstellen. Ausdauersport ist super für meinen Kreislauf und hat meine Fitness deutlich verbessert, hilft aber schlechter beim Abnehmen als Sportarten die hauptsächlich Muskeln aufbauen sollen (Gewichtsübungen im Fitnesscenter oder zu Hause Liegestütz etc. wie sie z. B. in 'Fit ohne Geräte' oder maxxF beschrieben werden).

Esmax666 hat geschrieben:[h=2]2/3 mal 8/10km in 1 stunde pro Woche[/h]

= KLICK

Ich fand die Aufgabe jetzt nicht besonders schwer, aber was hat das alles mit dem ungesunden Mist zu tun, den Du isst?


gruss hennes

[at] baerenmama.... zum gefühlten 3millionsten Mal: Fett in Muskeln umwandeln ist physiologisch nicht - nochmal NICHT - möglich!!! Und Muskeln wiegen minimal und somit nicht signifikant mehr als Fett. Nur die Optik ist eine andere....

Ich glaube gemeint war eher, dass Fett verschwindet, Muskeln dazu kommen und nicht, dass sich eine Fettzelle zu einem Muskelstrang umbildet... oder?! ;)

hallo,

Also ich möchte Optik besser aussehen (Bauch, Beine...)
Deshalb habe ich gedacht das ich auch weniger essen soll. Vielleicht auch kein Bier mehr drinken
Also weniger Fett aber nicht Muskeln. Deshalb habe ich gedacht dass ich Fleich essen soll

@baerenmama: Ich kann nicht Weigt Watschers kaufen weil ich Milchprodukt schlecht vertrage