Trainingshaerte meines Trainingsplans
Verfasst: 08.09.2013, 19:47
Hallo, ich laufe seit 2 Jahren regelmaessig wöchentlich 50 km +++, überwiegend fuer 10 km 41 Minuten, bzw. HM 1:35.
Diese Zeit kann ich nicht mehr verbessern. Meine maximale Herzfrequenz liegt nach einem Laktattest bei 184. Höchste HF bin ich im HM im Juni von 191 gelaufen. 10 km laufe ich HF im Schnitt von 176-180, HM 174-177, 5 km 179-183,
Intervalle laufe ich mit 1000 m in ca. 3:50. Lange Laeufe von 30 km GA1 ohne Probleme machbar. Mein Problem, ich kann derzeit nach den verschiedenen Trainingsplaenen, die sich überwiegend gleichen meine Laufpace nicht verbessern.Von April bis jetzt 4 Sec. Paceverbesserung, bei durchschnittlichen 55 km die Woche. Meine Laufleistung GA 2 hat sich um 2 km schneller gesteigert.
Vom Gefühl her ist die Pace die fuer mich wie gemacht ist so ca.4:30 bei einem Puls von ca. 165..,,
Kann ich durch haerteres Training noch was rausholen, oder ist das schon eine Leistungsgrenze. Ich bin 178 cm und wiege 73 kg
Jetzt mein anliegen, wie kann ich meine 10 km verbessern, bzw. Soll ich eher auf längere Distanzen antreten. Ich laufe seit 3 Jahren, bin jetzt 39
Fuer Tipps bin ich Euch dankbar,,, Michael
Diese Zeit kann ich nicht mehr verbessern. Meine maximale Herzfrequenz liegt nach einem Laktattest bei 184. Höchste HF bin ich im HM im Juni von 191 gelaufen. 10 km laufe ich HF im Schnitt von 176-180, HM 174-177, 5 km 179-183,
Intervalle laufe ich mit 1000 m in ca. 3:50. Lange Laeufe von 30 km GA1 ohne Probleme machbar. Mein Problem, ich kann derzeit nach den verschiedenen Trainingsplaenen, die sich überwiegend gleichen meine Laufpace nicht verbessern.Von April bis jetzt 4 Sec. Paceverbesserung, bei durchschnittlichen 55 km die Woche. Meine Laufleistung GA 2 hat sich um 2 km schneller gesteigert.
Vom Gefühl her ist die Pace die fuer mich wie gemacht ist so ca.4:30 bei einem Puls von ca. 165..,,
Kann ich durch haerteres Training noch was rausholen, oder ist das schon eine Leistungsgrenze. Ich bin 178 cm und wiege 73 kg
Jetzt mein anliegen, wie kann ich meine 10 km verbessern, bzw. Soll ich eher auf längere Distanzen antreten. Ich laufe seit 3 Jahren, bin jetzt 39
Fuer Tipps bin ich Euch dankbar,,, Michael