Intervalle bei 10km-Läufen sinnvoll
Verfasst: 04.11.2013, 18:40
Hallo liebe Foren-Gemeinde,
ich habe vor einiger Zeit angefangen Sprintintervalle in einen 10,5km Lauf einzubauen und wollte mir einfach mal eure Meinung dazu einholen, inwieweit dies aus sportlicher Sicht sinnvoll ist. Frage aus dem Grund, da HIT-Trainining ja eher auf Höchsbelastung über einen vergleichsweise geringen Zeitraum aufbaut.
Ich laufe mich meist so 25 Minuten locker ein, bis ich richtig warm bin. Dann 3x30Sekunden Sprint mit jeweils 1er Minute lockerem Laufen zwischen den Sprints.Dann 2-3 Minuten regeneriendes Tempo 3x45 Sekunden Sprint (1 Minute locker zwischen den Sprints), 2-3 Minuten regeneriendes Tempo 2x60 Minuten Sprint. Danach den Rest der Zeit auslaufen. Benötige so für ca. 10,5Km meist so 53 Minuten.
Für mich persönlich konnte ich schon gute Trainingseffekte feststellen. Meine Frage ist daher in erster Linie, ob es trainingstechnisch mehr bringt, Intervalle einzubauen oder das Tempo während des gesamten Laufes einfach höher zu halten.
Ich freue mich auf euer Antworten.
ich habe vor einiger Zeit angefangen Sprintintervalle in einen 10,5km Lauf einzubauen und wollte mir einfach mal eure Meinung dazu einholen, inwieweit dies aus sportlicher Sicht sinnvoll ist. Frage aus dem Grund, da HIT-Trainining ja eher auf Höchsbelastung über einen vergleichsweise geringen Zeitraum aufbaut.
Ich laufe mich meist so 25 Minuten locker ein, bis ich richtig warm bin. Dann 3x30Sekunden Sprint mit jeweils 1er Minute lockerem Laufen zwischen den Sprints.Dann 2-3 Minuten regeneriendes Tempo 3x45 Sekunden Sprint (1 Minute locker zwischen den Sprints), 2-3 Minuten regeneriendes Tempo 2x60 Minuten Sprint. Danach den Rest der Zeit auslaufen. Benötige so für ca. 10,5Km meist so 53 Minuten.
Für mich persönlich konnte ich schon gute Trainingseffekte feststellen. Meine Frage ist daher in erster Linie, ob es trainingstechnisch mehr bringt, Intervalle einzubauen oder das Tempo während des gesamten Laufes einfach höher zu halten.
Ich freue mich auf euer Antworten.