RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich bin 30 Jahre alt und habe vor 4 Wochen wieder mit dem laufen begonnen. Ich bin bis zum letzten Jahr immer mal wieder eher unregelmäßg gelaufen.

Jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt und ich möchte nächstes Jahr meinen ersten Halbmarathon im Juni laufen.

Momentan laufe ich ca. 25-30KM die Woche. Gestern z.B. meinen ersten 10er in 1:06 Stunden. Eher lockeres Tempo bei entspannter Herzfrequenz.

Wie wäre denn jetzt der optimale Trainingsverlauf?

Erstmal versuchen die 10KM unter einer Stunde zu laufen oder weiter die Distanz erhöhen.

Für Tempoläufe dürfte es noch zu früh sein oder?

Fragen über Fragen...

Danke und Gruß
Julian

Hallo Julian,

viel hast du ja nicht über dich geschrieben..
Ich nehme mal an bei deinen 25-30Wkm läufst du also so 3x (4x??) die Woche.

Vermutlich ist dein Training derzeit recht eintönig und du läufst meist in einem recht lockeren Tempo eine ähnliche Distanz.
Wirkt zumindest von den paar Sätzen so, da du ja scheinbar keine Tempoläufe o.ä. machst.
Helfen würden diese natürlich auch, warum soll das zu früh sein?

Bei 3x die Woche Training kann man folgendem Muster folgen:
1x "normal",
1x schnell (für den Anfang Ein/Auslaufen und vielleicht 2-3 schnelle km und das vorsichtig ausbauen) und
1x lange (und etwas langsamer [natürlich auch von deinem jetzigen Umfang langsam ausbauen])

Zu 10km unter 1Std: Wenn du die 10km in 1:06 "relativ locker" gelaufen bist dann hast du ja die 10km unter 1std jetzt schon drauf

Hi Bannet,

erstmal danke für die schnelle Antwort.

Ich laufe momentan 4x die Woche. Letzte z.B. 3x7km (ca. 45 Minuten) und dann am Sonntag die 10km.

DIe 4x wollte ich auf jeden Fall so beibehalten. Würde sogar 5x aber das wäre am Anfang sicherlich zu viel des Guten.

Gruß
Julian

Hallo Julian,

ich bin auch erst seit July am Laufen und habe auch das Ziel nächstes Jahr ein HM mit zulaufen. Mein Laufpensum ist ebenfalls so was zwischen 30 und 40 km die Woche. Einmal einen lockerne Lauf und am Wochenende einen etwas längeren und einmal einen Fahrtspiel. Zwei km einlaufen, danach einen km schnelleres Tempo, der nächste km wieder langsam. Insgesamt 3 mal schnell und dann wieder ca 2 km auslaufen.
Damit komme ich ganz gut hin und es wird nicht so eintönig beim Laufen. Ich bin damit relativ gut und zeitnah bei den 10 km von alleine unter die Stunde gekommen.....

Grüssle aus der Pfalz

franky