Laufen anfangen
Verfasst: 10.12.2013, 02:11
Guten Tag,
In der Hoffnung nicht zuviele Menschen zu vverärgern, da ich die Forensuche nicht ausgibig genug benutzt habe, versuche ich es nun einfach einmal.
Also Ich möchte gerne mit dem laufen anfangen Angepeilt wären so inetwa 10 Km
Ersteinmal zu mir:
Ich bin noch jung (20 jahre) nur dummerweise hatte ich bis zum sommer dieses Jahres aufgrund eines Langwirigen Fußbruches fast ein Jahr lanng keinen sport amchen können.
In der zwischenzeit ahbe ich mich auch nciht sonderlich bemüht aber das will ich jetzt umbedingt mal ändern....
Ein weiteres Problem ist dass ich relativ starkes Asthma habe (seit dem 2. Lebesnjahr in etwa), vllt kann mir jemand mit änlichen erfahrungen in diese richtung auch helfen.
Wie dem auch sein vorgestern ahbe ich einfach mal versucht ein bisschen zu laufen.....
Dazu kann cih eigentlich nur sagen das es schlechter als erwartet und wesentlich schlechter als erhofft gelaufen ist.
Ich bin halt relativ planlos eunfach mal losgerannt und nach ca 3 km ging absolut garnichts mehr : 1. Hatte Ich asthma, 2. Hatte ich Rückenschmerzen (hatte auch nur straßenschuhe...^^)
3. hatte ich einen gefühlten puls von 360,9 und 4. Haben meine Beine gebrannt....
Ja nachdem ich so darüber anchgedacht habe bin ich zu dem Schluss gekommen, dass das nicht der sinvollste weg ist die Sache anzugehen.
Daraufhin habe ich mir ersteinmal vernünnftige laufschuhe gekauft. Ich bahbe jedoch ncoh einige fragen die mir evtl helfen könnten.
1. Mir ist klar das ich vermutlich erstmal eine gewisse Grundfittness aufbauen muss nur weiß ich nciht genau wie?
Ich würde mal von dauerlauf-training ausgehen aber wie schnell?
2. Ist eine pulsuhr oder sowas zwingend nötig? für mich klingt das ein wenig skurril, ich würde lieber "nach gefühl" laufen nur fehlt mir genau dieses...
Daher woltle ich wissen ob es irgendwelche allgemeingültigen körperlichen Anzeichen gibt, mit denen ich mein lauftempo einem "anstrengungsgrad zuordnen kann.
3. Wie lange werde ich wohl bruachen um diese Strecke zu meisten, und wenn cih es geschafft habe wie kann ich mich dann verbessern?
und 4. Wie oft solte ich trainieren?
sollte ich zwischen ausdauertraining (dauerlaufen denke ich mal ) und vollasttraining (sowas wie steigerungslauf o.ä.) wechseln?
Danke schonmal im vorraus für jede antwort...
In der Hoffnung nicht zuviele Menschen zu vverärgern, da ich die Forensuche nicht ausgibig genug benutzt habe, versuche ich es nun einfach einmal.
Also Ich möchte gerne mit dem laufen anfangen Angepeilt wären so inetwa 10 Km
Ersteinmal zu mir:
Ich bin noch jung (20 jahre) nur dummerweise hatte ich bis zum sommer dieses Jahres aufgrund eines Langwirigen Fußbruches fast ein Jahr lanng keinen sport amchen können.
In der zwischenzeit ahbe ich mich auch nciht sonderlich bemüht aber das will ich jetzt umbedingt mal ändern....
Ein weiteres Problem ist dass ich relativ starkes Asthma habe (seit dem 2. Lebesnjahr in etwa), vllt kann mir jemand mit änlichen erfahrungen in diese richtung auch helfen.
Wie dem auch sein vorgestern ahbe ich einfach mal versucht ein bisschen zu laufen.....
Dazu kann cih eigentlich nur sagen das es schlechter als erwartet und wesentlich schlechter als erhofft gelaufen ist.
Ich bin halt relativ planlos eunfach mal losgerannt und nach ca 3 km ging absolut garnichts mehr : 1. Hatte Ich asthma, 2. Hatte ich Rückenschmerzen (hatte auch nur straßenschuhe...^^)
3. hatte ich einen gefühlten puls von 360,9 und 4. Haben meine Beine gebrannt....
Ja nachdem ich so darüber anchgedacht habe bin ich zu dem Schluss gekommen, dass das nicht der sinvollste weg ist die Sache anzugehen.
Daraufhin habe ich mir ersteinmal vernünnftige laufschuhe gekauft. Ich bahbe jedoch ncoh einige fragen die mir evtl helfen könnten.
1. Mir ist klar das ich vermutlich erstmal eine gewisse Grundfittness aufbauen muss nur weiß ich nciht genau wie?
Ich würde mal von dauerlauf-training ausgehen aber wie schnell?
2. Ist eine pulsuhr oder sowas zwingend nötig? für mich klingt das ein wenig skurril, ich würde lieber "nach gefühl" laufen nur fehlt mir genau dieses...
Daher woltle ich wissen ob es irgendwelche allgemeingültigen körperlichen Anzeichen gibt, mit denen ich mein lauftempo einem "anstrengungsgrad zuordnen kann.
3. Wie lange werde ich wohl bruachen um diese Strecke zu meisten, und wenn cih es geschafft habe wie kann ich mich dann verbessern?
und 4. Wie oft solte ich trainieren?
sollte ich zwischen ausdauertraining (dauerlaufen denke ich mal ) und vollasttraining (sowas wie steigerungslauf o.ä.) wechseln?
Danke schonmal im vorraus für jede antwort...