Erster 10k im März und ich bekomme keine Tempo
Verfasst: 07.01.2014, 10:06
Hallo zusammen,
ich laufe nun seit enigen Wochen, naja eigetlich schon ein paar Monate. Ich wiege 100 kg und bin 182cm.
Anfangs lief ich nur auf dem Laufband bei etwa 7km/h und das auch nur für 20 Minuten. Nach und nach habe ich mich gesteigert und begann auch zu joggen.
Derzeit laufe ich etwa 7-8km/h draußen für etwa 45 Minuten. Auf dem Laufband schaffe ich locker 1 Stunde bei 8,5 km/h - alles ohne Gehpausen.
Das ist auch schön und gut, meine Kondition wird immer besser und ich kann die Distanz auch immer verlängern aber an Tempo gewinne ich nicht.
Ich habe Blogs von Läufern durchstöbert, die ihren ersten 10k innerhalb von 60 oder weniger Minuten gepackt haben. Wenn ich daran denke 10km/h zu laufen für etwa eine Stunde, dann kann ich mir nur schwer vorstellen, dieses Tempo konstant durchzuhalten.
Wie schaffe ich es also nicht nur meine Kondition, sondern auch mein Tempo zu steigern? Wie gehe ich den 10k am besten an? Es ist an sich mein erster Lauf.
Danke und beste Grüße!
ich laufe nun seit enigen Wochen, naja eigetlich schon ein paar Monate. Ich wiege 100 kg und bin 182cm.
Anfangs lief ich nur auf dem Laufband bei etwa 7km/h und das auch nur für 20 Minuten. Nach und nach habe ich mich gesteigert und begann auch zu joggen.
Derzeit laufe ich etwa 7-8km/h draußen für etwa 45 Minuten. Auf dem Laufband schaffe ich locker 1 Stunde bei 8,5 km/h - alles ohne Gehpausen.
Das ist auch schön und gut, meine Kondition wird immer besser und ich kann die Distanz auch immer verlängern aber an Tempo gewinne ich nicht.
Ich habe Blogs von Läufern durchstöbert, die ihren ersten 10k innerhalb von 60 oder weniger Minuten gepackt haben. Wenn ich daran denke 10km/h zu laufen für etwa eine Stunde, dann kann ich mir nur schwer vorstellen, dieses Tempo konstant durchzuhalten.
Wie schaffe ich es also nicht nur meine Kondition, sondern auch mein Tempo zu steigern? Wie gehe ich den 10k am besten an? Es ist an sich mein erster Lauf.
Danke und beste Grüße!