RUNNER'S WORLD

Guten Morgen zusammen,

ich habe vor 2 Wochen angefangen etwas zu joggen und zu walken. habe vor diesen 2 Wochen seid mind 8 Jahren kein Sport gemacht. Ich bin 182 groß und wiege 128 Kilo, Da ich so nit mehr leben möchte habe ich vor 3 Monaten meine Ernährung umgestellt und auch schon 8 Kilo runter. Esse viel mehr Obst und lasse Zucker so gut es geht weg. Werde gut satt und mir gefällt es wie es ist. Früher aß ich 3 Pizzen zum Mittag zum Abend dann 6 Pfannkuchen. Und zwischendurch 8 Toast oder so. Nun bleibe ich bei 2000-2200 cal am Tag. Habe mir zudem ein Sandsack gekauft an dem ich jede 2 Stunden 5 min draufhaue. Dazu mache ich situps usw. Wollte nun anfangen wie gesagt zu joggen... aber nach 2 Minuten langsam joggen tuen mir meine Waden UND knochen extrem weh. Habe zb gestern 25 Minuten draußen verbracht: 3 minuten joggen 2 min gehpause. Aber ich könnte länger wenn meine Beine mich nit killen würden... woran kann es liegen? Das mein Körper das noch nit kann? Zu wenig Dehnen? Oder an laufschuhen die ich nit habe?

Vielen dank im Vorraus

Hallo und willkommen im Forum...
Zu deiner Frage

An deinem Gewicht???????
Vielleicht solltest Du erst dein Gewicht reduzieren und dann Laufen
(tut mir leid für die etwas "flapsige" Antwort, aber so ist es nun mal)
Versuche es erst einmal mit Radfahren oder Aquajogging um deinen Körper an die Belastungen zu gewöhnen...
Gruß Tom

Du wiegst 128 kg auf 182 cm und fragst dich, warum dir beim Laufen die Beine wehtun? Die müssen mal eben mindestens 40 kg mehr tragen, als sie sollten. Bei mir sind's 10 kg zu viel, das kann man mit starker Muskulatur noch auffangen, aber auch das ist schon keineswegs mehr ideal. Bei deinem Übergewicht ist das Raubbau am eigenen Körper.

Mein Tipp: Kauf dir vernünftige Lauf-/Walking-Schuhe, vielleicht zwei Nordic-Walking-Stöcke, und leg langsam los. Behalt deine Ernährungsumstellung bei. Sei hart zu dir und hab Geduld. Wenn du bei einem zweistelligen Gewicht angekommen bist, kannst du das mit dem Laufen noch mal versuchen. Idealerweise hast du bis dahin auch Kräftigungsübungen gemacht, damit deine Beine den dann immer noch schweren Körper auch tragen können.

Ich wünsch dir ganz viel Erfolg!

Hi lieber darthdarkamba,

erst einmal Respekt und weiterhin viel Motivation und Durchhaltevermögen! Was du angepackt hast, ist ein sehr guter Plan, gesünder und bewusster zu leben. Bleib dran! Gerade, was deine Ernährung angeht, bist du auf dem allerrichtigten Weg, denn so viele Pizzen und Pfannkuchen, abgesehen von den Kalorien, sind auch absolut einseitig und als Fetrigprodukte sowieso nicht für die tägliche Grundnahrung geeignet.
Und was den Sport angeht, würde ich dir auch raten: pack' es langsam an! Schon allein 20 Minuten jeden Tag spazieren gehen sind für den Anfang "viel" Bewegung für deinen eingerosteten Körper. Wege, die du sonst mit dem Auto bewältigt hast, kannst du vielleicht laufen oder mit dem Rad fahren. Da kannst du am Anfang schon ganz schön außer Puste kommen. Und wenn du Fahrstuhl fährst, versuche Treppen zu laufen - vielleicht auch erst einmal eine Etage statt alle, je nachdem, wo du arbeitest.
Und dann empfihelt es sich bei deinem Übergewicht tatsächluch erst einmal schwimmen zu gehen oder mit dem Rad zu fahren. Das ist Gelenk schonender, trainiert aber auch schon die Kondition. Vielleicht überlegst du auch, dich in einem Fitnessstudio anzumelden - gute Fitnessstudios verkaufen dir nicht nur Pulverdrinks, zogen den Mitgliedsbeitrag ab und lassen dich dann allein stehen. Ein gutes Fitnesstudio berät dich, berücksichtigt deine aktuelle körperliche Verfassung und erstellt mit dir einen Trainingsplan, der auch betreut wird, bei dem Ziele definiert werden und immer wieder "kontrolliert" werden, um die Pläne anzupassen. Da kannst du dann an den Geräten schonend Muskeln trainieren, auf Crossgeräten, Steppern oder Rädern auch schon etwas für die Ausdauer tun und evtl. Kurse besuchen, in denen Haltungsmuskeln gezielt trainiert werden.

Überlaste dich nicht gleich mit dem Laufen. Man sagt, laufen kann jeder und ist ganz einfach: Schuhe an und raus. Aber jahrelanges nichts tun, kein Sport oder regelmäßiges Training und dann Laufen, das ist nicht nur für dich mit vielen Kilos sehr anstrengnd - und das Verletzungsrisiko einfach zu groß. Außerdem verlierst du sehr schnell den Spaß und dann tust dich schwer, überhaupt noch Sport zu machen.

o-läufer hat geschrieben:Du wiegst 128 kg auf 182 cm und fragst dich, warum dir beim Laufen die Beine wehtun? Die müssen mal eben mindestens 40 kg mehr tragen, als sie sollten.

Das ist der Grund und

o-läufer hat geschrieben:Mein Tipp: Kauf dir vernünftige Lauf-/Walking-Schuhe, vielleicht zwei Nordic-Walking-Stöcke, und leg langsam los. Behalt deine Ernährungsumstellung bei. Sei hart zu dir und hab Geduld. Wenn du bei einem zweistelligen Gewicht angekommen bist, kannst du das mit dem Laufen noch mal versuchen. Idealerweise hast du bis dahin auch Kräftigungsübungen gemacht, damit deine Beine den dann immer noch schweren Körper auch tragen können.

das ist das Mittel dagegen. Das schöne am NW (wenn man es richtig macht: Unbedingt Kurs besuchen; zahlt oft die K-Kasse!), daß es gleichzeitig Kräftigungsübung für (fast) den ganzen Körper ist. Also: Schön langsam angehen, aber nicht nachlassen!

darthdarkdamba hat geschrieben:Guten Morgen zusammen,
i. woran kann es liegen? Das mein Körper das noch nit kann? Zu wenig Dehnen? Oder an laufschuhen die ich nit habe?
Vielen dank im Vorraus

Die Schuhe sind's, ich wette.

Foto hat geschrieben:Die Schuhe sind's, ich wette.

Du legst dich seit deiner Wiedergeburt ja mächtig ins Zeug.