RUNNER'S WORLD

Hallo liebe Läufer, nachdem ich mich durch gefühlte 800 Foren, Zeitschriften und Ratschläge Fremder und Vertrauter gewühlt habe, bin ich jetzt doch hier gelandet. Mein Problem: Ich hasse Laufen und somit erfülle ich wohl die optimale Anti-Laufvorraussetzung. Warum tu ich mir das dann an, wo es doch so viele andere schöne Sportarten gibt?
Ich laufe mit einigen Kollegen im Juli beim B2RUN in München für den guten Zweck. Und da es für die gute Sache geht, dacht ich mir, dass ich den Sportmuffel in mir ordentlich in den Arsch trete. Und jetzt hab ich den Salat. Zudem schwirrt mir der Kopf vor lauter Input und ich weiß jetzt überhaupt nix mehr.

Was bisher geschah:
- Laufanalyse gemacht und mir passende Schuhe besorgt

Das war's dann auch schon. Jetzt zu meiner Frage: Der Lauf ist im Juli und die Strecke beträgt 6,4 km. Wie sollte ich bis dahin mein Training aufbauen. Zeit hab ich 3 bis 4x pro Woche. Womit sollte ich starten? Intervalltraining? Ich hab gelesen 8 Sätze mit 1 Minute laufen (7km/h?) und 1 Min. 30 gehen (5 km/h) - in der Woche drauf 7 Sätze mit 2 Minuten laufen und 1 Minute gehen und so weiter. Stimmt das? Was ich nicht habe ist Pulsuhr usw. und eigentlich will ich mir die auch nicht zu legen, da ich davon ausgehe, dass meine Läuferkarriere nach dem Lauf auch wieder beendet ist - vielleicht...

Könnt ihr mir helfen? Ich seh den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr und irgendwie packt mich der Angstschweiß, wenn ich so auf den Kalender blicke...

Viele Grüße und dank euch schon mal,
Barbara

und das mit dem hassen wenigstens mal einen Monat bleiben lassen ... wenn Du beim Lauf Spaß haben willst, gib dem Laufen eine Chance

Ich laufe nach diesem Plan (etwas runter scrollen...):

Trainingsplan für Anfänger: So gelingt das Lauftraining | Joggen Online

3 mal pro Woche das gleiche Pensum - leicht zu merken...

Hallo und
Hast du eine sportliche Vergangenheit und wenn ja, wie sieht die aus?

... und vor allem: bist Du schon mal gelaufen? Und wenn ja, wie lange kannst Du durchlaufen ohne hinterher ein Sauerstoffzelt zu benötigen? Ich zum Beispiel habe nach U_D_O's Plan 5 km in 8 Wochen angefangen, hatte aber vorher gar keine Lauferfahrung vorzuweisen und brauchte nach gefühlten 10m bereits Sauerstoff . Du hast knappe 12 Wochen, mit diesem Plan sollten die 6,4km machbar sein, wenn auch nicht im Weltrekordtempo

Alternativ könntest Du dir ein paar Puschel besorgen und dich zum Anfeuern an die Strecke stellen...

cool, danke!

Danke Sturmhai, werd' ich mir heute gleich mal ansehen!

Hi Sergej, ja die hab ich. Hab aktiv Volleyball gespielt. Ist aber bereits 15 Jahre her.. *hust* Dazwischen waren 2 Knie-OPs..

Hi Rennschnecke1, hmm.. also ich hab das jetzt mal ausprobiert. Ich kann 2 min am Stück mit ca. 7km/h laufen ohne das ich vom Laufband falle. Dann wird's aber auch schon eng..

Machs nicht so kompliziert. Lauf einfach und wenn du eine Pause brauchst dann gehst du ein kurzes Stück. Laufe und gehe eine halbe Stunde und das jeden zweiten Tag. Ansonsten kann ich dir sagen, dass die 6 km jeder schafft der zwei gesunde Beine hat. Länger als eine Stunde brauchst du auch als Walker sowieso nicht.