RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,
Ich laufe nun seit 12 Wochen. Habe seit dem 365 Trainingskilometer absolviert.
Jeden 2.ten Tag wird gelaufen an dem Lauffreien Tag gehe ich auf den Ergometer.
Distanzen beim Laufen halte ich immer unterschiedlich von 7 -15 km längster bislang 19,17 km.
Pace bei 19 km 5,50min/km
Pace bei 12 km 5,39min/km
Pace bei 10 km 5,20min/km

Mein schnellster Lauf als es nicht so heiß war waren 10 km in 48 Minuten.

Wie kann ich noch mehr rausholen?
Ich laufe am 29.06 den Gründellauf in Stuttgart mit 7Km. Am 12.09 den Sportscheck Nachtlauf 10,6Km. Und evtl am 28.09 den Halbmarathon beim 1. Remstal Marathon.

Gruß Manu

Manuel18479 hat geschrieben: Wie kann ich noch mehr rausholen?

Weitermachen.

Knippi

- wie sieht dein Plan bisher genau aus (nur unterschiedliche Streckenlänge oder auch Tempoläufe, Intervalle, etc)?
- was sind deine Ziele (schneller auf 10km, HM oder nur länger Laufen)?

Manuel18479 hat geschrieben: Wie kann ich noch mehr rausholen?

Mehr laufen, intelligenter laufen, viel schlafen, gesund ernähren........

weniger über Verbesserungen nachdenken - Wettkampf laufen - erstaunt sein, was im WK geht - dann ggf. was planen

[ironie]Also ich würde sagen Du hast dein Maximum nach deinen 12 Wochen laufen erreicht, da geht nicht mehr [/ironie]

Lauf erstmal weiter, strukturier Dein Training (Trainigsplan) und dann geht da wohl noch einiges.
Ich habe auch angefangen mit jedem 2ten Tag. (im Moment Zwangspause durch OP letzte Woche), dabei habe ich aber nur Grundlagenausdauer trainiert um den Bewegungsapparat an die Belastung zu gewöhnen. Nach meiner Pause werde ich anfangen mit den "richtigen" Training, dann ist auch nicht mehr jeden 2ten Tag angesagt, sondern nur noch 3 mal die Woche zugunsten eines weiteren Ruhetag. Die Erholungsphasen sind min. genau so wichtig wie die Trainingseinheiten.

Gruß Mario