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Suche Dehnprogramm
Verfasst: 12.07.2014, 20:44
von Chepre
Hallo, würde bitte ein Dehnprogramm suchen, welches ich im Zuge meines Lauftrainings absolvieren kann.
Hab bis dato immer irgendwie NACH dem Laufen gedehnt ohne viel Plan.
Machenun den 5 km Plan in unter 23.45, könnte mir da jemand bitte ein Dehnprogramm verlinken was ich ausführen kann und meinee Beweglichkeit zu steigern ?
Lg
Verfasst: 12.07.2014, 20:52
von Rennschnecke1
klingt irgendwie danach, als ob Du selbst keine Lust hast, mal google zu bemühen...
Such mal nach Dehnübungen für Wade, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite, Achillessehne, seitliche Rumpfmuskulatur und Beinbeuger/-strecker ... mehr mache ich meistens auch nicht. Dann stelle Dir ein Programm zusammen, fang unten an und arbeite dich hoch ... fertig ist das Dehnprogramm
Verfasst: 12.07.2014, 20:54
von Chepre
Nein, das kommt vlt falsch rüber, klar hab ich gegoogelt, aber dann kommen 7821 Dehnübungen für jeden Muskel. Suche halt irgend so Standard Programm, was ich in 10 - 15 min absolvieren kann.
Weiß halt nicht wieviele, welche Übungen für welchen Muskel, wie lange usw.
Verfasst: 12.07.2014, 20:56
von kobold
1. Google-Treffer bei "Dehnübungen für Läufer":
http://www.lanklaeufer.de/DL/Kraft%20un ... ng%201.pdf
Gern geschehen,
kobold
Verfasst: 12.07.2014, 20:57
von Rennschnecke1
dann nimm doch die, welche ich oben geschrieben habe, das sollte für den Anfang reichen. Oder geh nach Körpergefühl, nimm die Partien, von denen du meinst, die brauchen extra Dehnung (hier weiß ja keiner, was dein Körper will/braucht)
Verfasst: 12.07.2014, 22:33
von berndausdo
Tach,
guckst du hier:
Die 8 wichtigsten Stretching-Übungen für Läufer
8 wirklich gute Übungen, nett bebildert.
VG Bernd
Verfasst: 15.07.2014, 19:53
von berndausdo
Verfasst: 16.07.2014, 10:17
von Laufschlaffi
Guter Link!
Allerdings ist ein Fehler im Programm beim Dehnen der ischiocruralen Muskulatur:
Das Bein soll
nicht ganz durchgestreckt werden, da man ansonsten die Dehnung nur im Kniegelenk spuert, nicht aber dort, wo gedehnt werden soll.
Verfasst: 16.07.2014, 15:00
von bones
Verfasst: 16.07.2014, 15:42
von blende8
Laufschlaffi hat geschrieben:
Allerdings ist ein Fehler im Programm beim Dehnen der ischiocruralen Muskulatur:
Das Bein soll nicht ganz durchgestreckt werden, da man ansonsten die Dehnung nur im Kniegelenk spuert, nicht aber dort, wo gedehnt werden soll.
Sehr wahr!
Habe da leider selbst eine schmerzhafte Erfahrung gemacht. Das geht stark auf die Innenbänder.
Eine andere Möglichkeit ist, es im Liegen zu machen und dann den Oberschenkel zu sich ranzuziehen.
Das ist schonend für die Lendenwirbel, die sich sonst gerne mal beschweren.