Ein weiterer Anfänger der Fragen hat
Verfasst: 20.02.2015, 16:43
Hi. Ich bin 15 Jahre alt und und ziemlicher Laufanfänger. Ich laufe seit 6 Wochen 3mal in der Woche. Jetzt nachdem ich einige Zeit laufen gehe haben sich bei mir ein paar Fragen gesammelt die ich hier stellen möchte. Der Vortext ist ziemlich lang aber ich hab mir schon ein paar Anfänger-Theads angeguckt und da wurde fast immer gesagt, die Angaben wären zu unspezifisch deshalb hoffe ich einfach mal, dass sich jemand die Mühe macht uns sich alles durchliesst. Danke falls du zu einer dieser Personen gehörst
Erstmal zu mir und wie ich zum Laufen gekommen bin:
Bis vor kurzem hatte ich eine ziemlich lange PC-Phase. Ich hab andauernd gezockt und bin nur noch mit Missmut zu meinem Training gegangen. Klar es ist Winter, aber trotzdem hätte man mehr draußen machen können. Das hat mich irgendwann total genervt und ich hab beschlossen wieder mehr Sport zu machen. Ich war auch während meiner „PC-Phase“ relativ sportlich (2x die Woche Rudertraining + 1x die Woche so einen Mix aus Ballsportarten+Leichtatletik heißt „Sport querbeet“) aber zu dieser Zeit ohne sonderlich viel Spaß daran. Ich wollte also vom PC weg und wieder mehr Sport machen. Ich hatte mir immer schon vorgenommen, mal mit dem Joggen anzufangen, da ich zwar sportlich fit bin aber Kondition nicht so mein Ding ist, beim Rudern kommts mehr auf Kraft an. Bisher sind meine Versuche Laufen zu gehen ist immer mangels Sportuhr oder mangels Durchhaltevermögen gescheitert. Jetzt hab ich mir diesen Trainingspan ausgedruckt: Trainingsplan 5 km am Stück laufen: 8-Wochen-Trainingsplan für sportliche Lauf-Anfänger - RUNNER’S WORLD und laufe mithilfe einer App die die Intervalle sowie Geschwindigkeit ansagt. Die ersten zwei mal habe ich nicht wirklich daran geglaubt, dass ich weitermache, weil es so anstrengend war. Ich habe mich aber durchgebissen und laufe jetzt seit 6 Wochen 3mal in der Woche und hab das Ziel des Trainingsplans (5km durchlaufen) erreicht. Jetzt macht mir das Laufen sehr viel Spaß, auch zum Rudern gehe ich wieder richtig gerne und der PC bleibt aus Also hab ich nicht nur das Ziel des Trainingsplans, sondern auch mein persönliches erst mal erreicht. Das Laufen betreibe ich nur zum Selbstzweck, abnehmen ist nicht mein Ziel. Hier noch meine Eckdaten: 15 Jahre, 1,85m, 68kg, männlich
Wochenplan:
Montag: Laufen nach Trainingsplan
Dienstag: Rudern Krafttraining
Mittwoch: Laufen beim örtlichen Lauftreff (ziemlich anspruchsvoll, viele ältere Marathon- oder Triatlonläufer dort)
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Sport querbeet+Laufen nach Trainingsplan
Samstag: Rudern draußen oder Krafttraining (je nach Wetter)
Sonntag: Ruhetag
Sonstiger Alltagssport: 1x täglich Spaziergang mit dem Hund, bei gutem Wetter fahre ich mit dem Fahrrad zur Schule (insgesamt nur 4km hin und zurück)
Jetzt endlich meine Fragen
1. Nachdem ich heute das erste mal 5km durchgelaufen, habe ich 26 Minuten gebraucht. Was ist sinnvoller zuerst an meiner Zeit zu arbeiten oder die Laufdistanz zu verlängern?
2. Ist es sinnvoll weiterhin Intervalltraining zu machen oder ab jetzt nur noch am Stück zu laufen?
3. Wie wichtig sind Dehnübungen? Hab das bisher ziemlich vernachlässigt, mache mich nur vor dem Laufen etwas warm durch ein kleine Sprünge auf der Stelle und etwas dehnen um zu gucken ob alles normal beweglich ist. Nach dem Laufen denke ich leider nie daran mich zu dehnen. Ist dass auf Dauer ungesund/nicht empfehlenswert? Bzw. falls ich es unbedingt machen sollte, welche Übungen sind sinnvoll und wie viel davon?
4. Bald bekomme ich ein MTB. Ich würde gerne ab und zu anspruchsvolle MTB-Touren zwischen 20 und 50km machen. Kann ich das irgendwie sinnvoll in meinen Trainingsplan integrieren?
5. Mein Traum ist es nach dem Abitur einen 12-monatigen Work and Travel-Aufenthalt in Neuseeland zu machen. Dort möchte ich den „Te Araroa“-Wanderweg wandern. Insgesamt sind das 3000km mit großen Höhenunterschieden und verschiedenen Klimazonen. Ich rechne mit einem Rucksackgewicht von 15kg aufgrund von Zelt, Schlafsack etc. und würde gerne dauerhaft 30km am Tag, unabhängig vom Gelände oder Witterung schaffen, ohne am Ende des Tages halbtot um zufallen. Letztes Jahr war ich das letzte mal länger Wandern. Ich kann mich daran erinnern, dass ich nach 25km mit nur 6kg Gepäck schon ziemlich am Ende war. Ich würde gerne wissen, wie ich meine Wanderausdauer langfristig steigern kann und ob es dafür spezielle Übungen gibt. Mit Rucksack joggen ist ja vermutlich eher kontraproduktiv. Oder seid ihr der Meinung dass das mit der Zeit durchs Joggen bzw. durchs Alter von selbst kommt? Klar ist das sehr sehr früh, ca. 3,5 Jahre. Ich mag es aber, ein Ziel zu haben auf das ich drauf zu arbeiten kann und außerdem denke ich wenn ich jetzt anfange sollte der Aufwand ja minimal sein.
Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen.
PS: Kann es sein, dass ich am unteren Ende dieses Forums angesiedelt bin? Hab bisher den Eindruck bekommen, dass die meisten die Joggen gehen bedeutend älter sind.
Erstmal zu mir und wie ich zum Laufen gekommen bin:
Bis vor kurzem hatte ich eine ziemlich lange PC-Phase. Ich hab andauernd gezockt und bin nur noch mit Missmut zu meinem Training gegangen. Klar es ist Winter, aber trotzdem hätte man mehr draußen machen können. Das hat mich irgendwann total genervt und ich hab beschlossen wieder mehr Sport zu machen. Ich war auch während meiner „PC-Phase“ relativ sportlich (2x die Woche Rudertraining + 1x die Woche so einen Mix aus Ballsportarten+Leichtatletik heißt „Sport querbeet“) aber zu dieser Zeit ohne sonderlich viel Spaß daran. Ich wollte also vom PC weg und wieder mehr Sport machen. Ich hatte mir immer schon vorgenommen, mal mit dem Joggen anzufangen, da ich zwar sportlich fit bin aber Kondition nicht so mein Ding ist, beim Rudern kommts mehr auf Kraft an. Bisher sind meine Versuche Laufen zu gehen ist immer mangels Sportuhr oder mangels Durchhaltevermögen gescheitert. Jetzt hab ich mir diesen Trainingspan ausgedruckt: Trainingsplan 5 km am Stück laufen: 8-Wochen-Trainingsplan für sportliche Lauf-Anfänger - RUNNER’S WORLD und laufe mithilfe einer App die die Intervalle sowie Geschwindigkeit ansagt. Die ersten zwei mal habe ich nicht wirklich daran geglaubt, dass ich weitermache, weil es so anstrengend war. Ich habe mich aber durchgebissen und laufe jetzt seit 6 Wochen 3mal in der Woche und hab das Ziel des Trainingsplans (5km durchlaufen) erreicht. Jetzt macht mir das Laufen sehr viel Spaß, auch zum Rudern gehe ich wieder richtig gerne und der PC bleibt aus Also hab ich nicht nur das Ziel des Trainingsplans, sondern auch mein persönliches erst mal erreicht. Das Laufen betreibe ich nur zum Selbstzweck, abnehmen ist nicht mein Ziel. Hier noch meine Eckdaten: 15 Jahre, 1,85m, 68kg, männlich
Wochenplan:
Montag: Laufen nach Trainingsplan
Dienstag: Rudern Krafttraining
Mittwoch: Laufen beim örtlichen Lauftreff (ziemlich anspruchsvoll, viele ältere Marathon- oder Triatlonläufer dort)
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Sport querbeet+Laufen nach Trainingsplan
Samstag: Rudern draußen oder Krafttraining (je nach Wetter)
Sonntag: Ruhetag
Sonstiger Alltagssport: 1x täglich Spaziergang mit dem Hund, bei gutem Wetter fahre ich mit dem Fahrrad zur Schule (insgesamt nur 4km hin und zurück)
Jetzt endlich meine Fragen
1. Nachdem ich heute das erste mal 5km durchgelaufen, habe ich 26 Minuten gebraucht. Was ist sinnvoller zuerst an meiner Zeit zu arbeiten oder die Laufdistanz zu verlängern?
2. Ist es sinnvoll weiterhin Intervalltraining zu machen oder ab jetzt nur noch am Stück zu laufen?
3. Wie wichtig sind Dehnübungen? Hab das bisher ziemlich vernachlässigt, mache mich nur vor dem Laufen etwas warm durch ein kleine Sprünge auf der Stelle und etwas dehnen um zu gucken ob alles normal beweglich ist. Nach dem Laufen denke ich leider nie daran mich zu dehnen. Ist dass auf Dauer ungesund/nicht empfehlenswert? Bzw. falls ich es unbedingt machen sollte, welche Übungen sind sinnvoll und wie viel davon?
4. Bald bekomme ich ein MTB. Ich würde gerne ab und zu anspruchsvolle MTB-Touren zwischen 20 und 50km machen. Kann ich das irgendwie sinnvoll in meinen Trainingsplan integrieren?
5. Mein Traum ist es nach dem Abitur einen 12-monatigen Work and Travel-Aufenthalt in Neuseeland zu machen. Dort möchte ich den „Te Araroa“-Wanderweg wandern. Insgesamt sind das 3000km mit großen Höhenunterschieden und verschiedenen Klimazonen. Ich rechne mit einem Rucksackgewicht von 15kg aufgrund von Zelt, Schlafsack etc. und würde gerne dauerhaft 30km am Tag, unabhängig vom Gelände oder Witterung schaffen, ohne am Ende des Tages halbtot um zufallen. Letztes Jahr war ich das letzte mal länger Wandern. Ich kann mich daran erinnern, dass ich nach 25km mit nur 6kg Gepäck schon ziemlich am Ende war. Ich würde gerne wissen, wie ich meine Wanderausdauer langfristig steigern kann und ob es dafür spezielle Übungen gibt. Mit Rucksack joggen ist ja vermutlich eher kontraproduktiv. Oder seid ihr der Meinung dass das mit der Zeit durchs Joggen bzw. durchs Alter von selbst kommt? Klar ist das sehr sehr früh, ca. 3,5 Jahre. Ich mag es aber, ein Ziel zu haben auf das ich drauf zu arbeiten kann und außerdem denke ich wenn ich jetzt anfange sollte der Aufwand ja minimal sein.
Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen.
PS: Kann es sein, dass ich am unteren Ende dieses Forums angesiedelt bin? Hab bisher den Eindruck bekommen, dass die meisten die Joggen gehen bedeutend älter sind.