RUNNER'S WORLD

Hallo Leute,

jetzt hat es mich also auch erwischt. Nachdem ich 15kg abgenommen habe - eher durch eine Anaemie als durch bewusst abnehmen dachte ich: ich probiere es nochmal mit Laufen da mein bisheriges Sportprogramm leider sehr wenig fuer meine Ausdauer tut. Bin demnaechst 41, 60kg, 169cm, athletisch, w. Bisher habe ich regelmaessig Brustschwimmen gemacht, Krafttraining und Kraftausdauer Marke higher intensity.

Da ich Struktur mag habe ich mir das C25K Programm aufs Handy geladen. Lebe zur Zeit in einem Land wo ich nur durch den Wohnkomplex laufen kann, ausser ich setze mich erst eine Stunde ins Auto und warte im Stau bis ich endlich in einem Park ankomme Immerhin ist eine Runde 840m, und bei jeder neuen Runde sehe ich was anderes. Ist etwas wuselig hier

Gut, die erste Woche waehre erledigt. Bei der letzten Einheit habe ich gemerkt dass ich mit etwas Uebung schon schneller laufen koennte, aber laenger geht noch nicht da ich direkt nach einer Minute von einem Moment auf den anderen meine Puste verliere und meine Beine bleischwer werden und ich ganz stoppen muss. Macht es Sinn, erstmal zu probieren schneller zu laufen und dann nochmal zu probieren ob laenger geht? Zur Zeit sieht der Plan vor 5 Minuten aufwaermen, 60 sek laufen, 90 sek schnell gehen im wechsel, Woche 2 waehre 90/120. 'Bestzeit" (ich mag Statistiken): 3.4km in 28:02

Wie oft sollte ich minimal laufen falls das Wetter dieses zulaesst (gibt zur Zeit viele Staubstuerme, die direkt in die Notaufname fuehren koennen). Wie oft maximal?

Hallo und

Annest hat geschrieben: Wie oft sollte ich minimal laufen falls das Wetter dieses zulaesst (gibt zur Zeit viele Staubstuerme, die direkt in die Notaufname fuehren koennen). Wie oft maximal?

Steht dazu nichts im Plan?

Wenn nicht, mit einem Tag Pause dazwischen. Wenn es mal 2 Tage Pause sind, passiert auch nichts. Weniger als 3 mal pro Woche sollte es nicht sein.

Joar, im Plan steht 3x pro Woche. Aber da ich eh schon so um 6x pro Woche Sport treibe und der Pool mal wieder verchlort ist koennte ich auch mehr als 3x laufen anstelle schwimmen zu gehen, falls das Wetter es zulaesst.

Eigentlich keine Frage, sondern nur mal ein Update: nach 3 Wochen kann ich immerhin 3 Minuten durchlaufen. Diese Woche probiere ich das zu steigern. Mal schauen was geht.

Annest hat geschrieben:Eigentlich keine Frage, sondern nur mal ein Update: nach 3 Wochen kann ich immerhin 3 Minuten durchlaufen. Diese Woche probiere ich das zu steigern. Mal schauen was geht.

Die 5 min, die jetzt im Programm stehen, sollten nach über 3 Wochen kein Problem sein.

Ja, das hoffe ich, auch wenn die Gehpausen auf einmal auch viel kuerzer sind. 3 Minuten schaffe ich, und das sogar 4x (habe das Training abgesehen vom Aufwaermen verdoppelt weil es gut lief). Naja.. heute wirds wohl eher nichts da es furchtbar giesst und ich nur ein Set Sportkleidung habe. Also morgen dann.

Vom Prinzip her gib es da keinen speziellen Leitfaden. Lautet du 3x die Woche ist es von Anfang an sinnvoll, das du auch 3 verschiedene Tempos läufst, sprich die dementsprechend auch die Länge anpasst.
Kurzer Lauf 20 Min. Hohes Tempo
Mittlerer Lauf 25 Min. Mittleres Tempo
Langer Lauf 30 Min. Langsames Tempo
Wöchentliche Steigerung von 1-1,5 Min je Lauf sind OK.
Ob du mit Pausen läufst die geplant sind, solange läufst bis du nicht mehr kannst und dann die Pause gehst, spielt vom Prinzip her keine Rolle. Am Ende steht eine Zeit und eine Laufstrecke die den Trainingsfortschritt herbeiführen .Am günstigsten fängst du mit der schnellsten Einheit an, dann die mittlere Einheit, gefolgt von der längsten Einheit. Di, Do, So

Geschafft! 5 Minuten laufen. Ich kann noch nicht gut einschaetzen wie schnell oder langsam ich laufen sollte, denn meine Schnellheit wird gegen Ende eines Intervals immer schneller, und gegen Ende des Trainings sowieso . Naja.. von Schnellheit kann man bei nem Pace von 8:24 vermutlich nicht sprechen, aber ich muss zwischendurch nicht stoppen.

Wow, das war der lange Lauf heute, W4D3. Jeweils 4x 3 und 5 Minuten gelaufen. Das sind ganze 32 Minuten Mit Aufwaermen und den Gehintervallen war ich dann auch gerade so ueber 50 Minuten unterwegs, und total 5.82km. Der erste Teil von Woche 5 duerfte wohl klappen.

Mir ist aufgefallen, dass ich bei den Gehintervallen leichte Seitenstiche bekomme die sich rundum entweder in einer der Schultern, oder rechts oder links an der Seite manifestieren. Aber bei den 5 Minuten Laeufen verschwinden die wieder, bei den 3ern eher nicht. Hmmm...