Trainingsplan?
Verfasst: 17.04.2019, 14:29
Hallo,
ich bin seit kurzem aktiv als Tretrollerfahrer und nutze meinen Yedoo Mezeq als Jogging-/Laufersatz.
Ich musste das Laufen wegen einer Knieverletzung aufgeben.
Als das Knie noch in Ordnung war, lief ich jeden zweiten Tag und orientierte mich Anfangs an dem Trainingsplan "Vom Jogger zum Fitnessläufer" von Herbert Steffny.
Da beginnt man mit 3x wöchentlich je 4-5km und endet nach 12 Wochen bei 3x wöchentlich mit insgesamt 28km.
Ich steigerte mich danach auf 3-4x wöchentlich mit gesamt 40-50km bzw. 4 - 5,5h Training pro Woche.
Das nur als Info, wie ich damals trainiert habe.
Ich habe nun ein paar Fragen und freue mich über Antworten:
1. Gib es gute Trainingspläne für Tretrollersport? Mit "gut" meine ich: Pläne für verschiedene Ansprüche bzw. vorhandene Leistungsfährigkeit.
2. Welche Streckenlängen/Dauer sind anfangs sinnvoll, um den Körper langsam an die neuen Belastungen zu gewöhnen?
3. Welche Streckenlängen/Dauer sind für die Freizeit-Sportler unter euch so normal? Ich meine ganz gezielt nicht die Profis, die für Wettkämpfe trainieren. Sondern "normal" Freizeitsportler ;)
4. Beim Laufen gibt es verschiedene Trainingsvarianten. GA 1 (Grundausdauer 1: 70-80% der maximalen Herzfrequenz), LSD (Long slow distance bei ca. 70% max. HF) usw. Beim Tretrollern kann ich den Puls kaum in einem Bereich halten, da je nach Streckenabschnitt und Gefälle/Steigung der Puls mal deutlich höher geht, mal deutlich sinkt... von daher versuche ich zZ ein bisschen über die Geschwindigkeit steuernd einzugreifen. Aber - nun kommt die Frage: gibt es da andere Varianten? Wie trainiert man beim Tretrollern?
5. Gibt es zum Sport und zum Training bzgl. Tretrollerfahren gute Literatur bzw. Anlaufstellen im Internet?
Ich bin derzeit bei 2-3x unter der Woche zu je ca. 1:10 Stunden, was ca. 20km entspricht. Dabei hauptsächlich Asphalt und etwas strammeres Tempo.
Am Wochenende dann 1x ca. 1:15h (ich will das zügig auf 1:30h ausdehnen) durch den Wald bei etwas mäßigerem Tempo. Komme dabei auch auf so ca. 20km.
Sorry für die vielen Details, aber mir gehts tatsächlich um genau diese Details
Anders gefragt: wie funktioniert Tretroller-Freizeit-Sport, wenn man es einigermaßen ernsthaft betreiben möchte?
Danke euch.
Viele Grüße, Richard.
ich bin seit kurzem aktiv als Tretrollerfahrer und nutze meinen Yedoo Mezeq als Jogging-/Laufersatz.
Ich musste das Laufen wegen einer Knieverletzung aufgeben.
Als das Knie noch in Ordnung war, lief ich jeden zweiten Tag und orientierte mich Anfangs an dem Trainingsplan "Vom Jogger zum Fitnessläufer" von Herbert Steffny.
Da beginnt man mit 3x wöchentlich je 4-5km und endet nach 12 Wochen bei 3x wöchentlich mit insgesamt 28km.
Ich steigerte mich danach auf 3-4x wöchentlich mit gesamt 40-50km bzw. 4 - 5,5h Training pro Woche.
Das nur als Info, wie ich damals trainiert habe.
Ich habe nun ein paar Fragen und freue mich über Antworten:
1. Gib es gute Trainingspläne für Tretrollersport? Mit "gut" meine ich: Pläne für verschiedene Ansprüche bzw. vorhandene Leistungsfährigkeit.
2. Welche Streckenlängen/Dauer sind anfangs sinnvoll, um den Körper langsam an die neuen Belastungen zu gewöhnen?
3. Welche Streckenlängen/Dauer sind für die Freizeit-Sportler unter euch so normal? Ich meine ganz gezielt nicht die Profis, die für Wettkämpfe trainieren. Sondern "normal" Freizeitsportler ;)
4. Beim Laufen gibt es verschiedene Trainingsvarianten. GA 1 (Grundausdauer 1: 70-80% der maximalen Herzfrequenz), LSD (Long slow distance bei ca. 70% max. HF) usw. Beim Tretrollern kann ich den Puls kaum in einem Bereich halten, da je nach Streckenabschnitt und Gefälle/Steigung der Puls mal deutlich höher geht, mal deutlich sinkt... von daher versuche ich zZ ein bisschen über die Geschwindigkeit steuernd einzugreifen. Aber - nun kommt die Frage: gibt es da andere Varianten? Wie trainiert man beim Tretrollern?
5. Gibt es zum Sport und zum Training bzgl. Tretrollerfahren gute Literatur bzw. Anlaufstellen im Internet?
Ich bin derzeit bei 2-3x unter der Woche zu je ca. 1:10 Stunden, was ca. 20km entspricht. Dabei hauptsächlich Asphalt und etwas strammeres Tempo.
Am Wochenende dann 1x ca. 1:15h (ich will das zügig auf 1:30h ausdehnen) durch den Wald bei etwas mäßigerem Tempo. Komme dabei auch auf so ca. 20km.
Sorry für die vielen Details, aber mir gehts tatsächlich um genau diese Details
Anders gefragt: wie funktioniert Tretroller-Freizeit-Sport, wenn man es einigermaßen ernsthaft betreiben möchte?
Danke euch.
Viele Grüße, Richard.