RUNNER'S WORLD

Hey,

ich jogge seit einigen Monaten täglich etwa 60 Minuten auf meinem Laufband.
Da ich den Fokus auf Kalorienverbrennung legen möchte, wäre eine Pulsuhr, die verlässlich meinen Kalorienverbrauch misst, hilfreich, da die Anzeige auf dem Laufband nicht ganz vertrauenswürdig ist... bei 60 Minuten (8,5km/h) soll ich angeblich ca 500 kcal verbrauchen, das erscheint mir ein wenig viel.

Die Pulsuhr sollte nicht mehr als 100 Euro kosten. Hat jemand Empfehlungen?

Moin! Die Pulsuhren werden dir auch kein deutlich verlässlicheres Ergebnis liefern. Warum also dafür Geld ausgeben? Du nimmst außerdem - dir sicherlich wohlbekannt - nicht durch Kalorienzählen ab, sondern durch eine Kombination aus bewusster Ernährung und regelmäßiger Bewegung, die dazu führt, dass der Kalorienverbrauch die Kalorienaufnahme übersteigt. Und den ganzen Quatsch mit dem "Fettverbrennungspuls" (der dir im Hinterkopf rumzuspuken scheint) kannst du vergessen! Es gibt keinen "Fettverbrennungspuls". Lauf einfach so, dass du dich wohlfühlst und orthopädisch nicht überlastest (besser ab und an mal einen freien Tag einlegen).

VG,
kobold

Hubert Beck gibt in seinem Buch als Circa-Orientierungswert für 75 kg Körpergewicht, 9 km/h und 60 min einen Verbrauch von 650 kcal an. Also deine angezeigten 500 kcal wirken da auf keinen Fall zu viel.

Hallo Nuka,
das was kobold geschrieben hat kann ich nur bestätigen. Meine 1. Pulsuhr war auch sehr ungenau was die Verbrennung betrifft,das weiß ich allerdings nur weil meine jetzige Uhr da wohl etwas vertrauenswürdiger ist.Aber verlassen tu ich mich da trotzdem nicht drauf. Deshalb hatte ich mir diese Uhr auch nicht gekauft.

Lauf einfach los und beachte das geschriebene von Kobold.

Wünsche Dir weiterhin Viel Spass!

nuka1993 hat geschrieben:Hey,

ich jogge seit einigen Monaten täglich etwa 60 Minuten auf meinem Laufband.
Da ich den Fokus auf Kalorienverbrennung legen möchte, wäre eine Pulsuhr, die verlässlich meinen Kalorienverbrauch misst, hilfreich, da die Anzeige auf dem Laufband nicht ganz vertrauenswürdig ist... bei 60 Minuten (8,5km/h) soll ich angeblich ca 500 kcal verbrauchen, das erscheint mir ein wenig viel.

Die Pulsuhr sollte nicht mehr als 100 Euro kosten. Hat jemand Empfehlungen?

Um deine verbrauchten kcal zu errechnen brauchst du sicher keine Uhr. Dazu brauchst du nur dein Gewicht und die zurückgelegte Strecke.

Tempo und Puls ist unerheblich für die Berechnung.

Danke für die Antworten

Genau hatte was gelesen, dass man erst ab einem bestimmten Puls Fett verbrennt. Woanders wiederum hab ich gelesen, dass Fett verbrannt wird, wenn vor dem Joggen nichts gegessen wurde. Momentan kann ich aber leider zeitlich bedingt nur abends für eine Stunde joggen und natürlich habe ich vorher was gegessen. Alles ein wenig verwirrend.

Ich ernähre mich vegan high carb low fat - 80/10/10 (80% KH, 10% Eiweiß, 10% Fett). Trinke am Tag 3l Wasser und mir gehts nicht primär ums Abnehmen, sondern ums Fett verbrennen.

Gibt es eine Formel o.ä. womit man den Verbrauch berechnen kann? Bin 1,65m und wiege 56kg. Bei meinem Laufband musste ich jene Daten auch nicht eingeben, weshalb der angezeigte Verbrauch sicherlich nicht ganz stimmt.

Google - "Kalorienverbrauch joggen"... ist dat wirklich so schwer?

Hint: Dritter Link von oben...

nuka1993 hat geschrieben:(80% KH, 10% Eiweiß, 10% Fett)

Super, geht's noch ungesünder? Bereitest Du dich schon auf Diabetes vor?

nuka1993 hat geschrieben: Gibt es eine Formel o.ä. womit man den Verbrauch berechnen kann?

Pi mal Daumen verbrauchst du 1 kcal pro kg Körpergewicht und pro km, bei 8,5 km und 56 kg also ca. 476 kcal, daher sind die angezeigten 500 gar nicht so daneben (was aber eher zufällig ist, da dein Gewicht dafür passt).

nuka1993 hat geschrieben:mir gehts nicht primär ums Abnehmen, sondern ums Fett verbrennen.

Wenn du schläfst oder auf der Couch liegst, verbrennst du Fett. Relativ gesehen ist der Anteil umso höher, je weniger du dich anstrengst (aber eben nur relativ gesehen. Absolut sieht das anders aus.) Du kannst dich dazu hier näher informieren.

Bernd

nuka1993 hat geschrieben:mir gehts nicht primär ums Abnehmen, sondern ums Fett verbrennen.

Und genau das geht nicht. Es ist ein Mythos, dass du gezielt "Fett verbrennen" kannst, womöglich noch an bestimmten Körperpartien (meist ist das ja die Hauptmotivation, z.B. flacherer Bauch, weniger schwabbelige Oberschenkel etc.). Eine schnell ergoogelte Quelle(sicher nicht die beste, vll. kennt jemand eine bessere).

HighCarb Ernährung gepaart mit dem Wunsch abzunehmen ist nicht die klügste Entscheidung.
Mach besser LowCarb dann kannste dich wesentlich satter essen und darüber hinaus die tägliche Stunde auf dem Laufband weglassen.

KlausiHH hat geschrieben:Super, geht's noch ungesünder? Bereitest Du dich schon auf Diabetes vor?

Der Unterschied zwischen langkettigen und kurzkettigen KH macht es hier ;)

Ich esse keine Süßigkeiten oä sondern ausschließlich Gemüse und Obst sowie als Beilage ab und an Quinoa, Reis, Nudeln oä.

Kann dir jedes Programm wie Sporttracks auch ausrechnen und e schon gesagt gibt es dafür Formeln die mal einmal in Excel eingibt und sich dann nach Gewicht, Geschwindigkeit und Dauer dem Energieaufwand ausrechnet. Dummerweise muss mal umso länger oder schneller Laufen je leichter man wird. Aber es geht dann auch leichter.
Ernährungstagebuch wäre die zweite Seite der Medaille.

High Carb ist wohl ein Gegentrend. Glaub ist trotz Ernährungspyramide mit 60-70% KH trotzdem nicht zu empfehlen. High Karb ist halb billiges Essen um es einfach auszudrücken( im Normalfall, wenn es nicht ausschliesslich Gemüse ist). Brot und Gepäck würde ich gleich mal einschränken - zum einstimmen lies mal das Buch Weizenwampe.

sr71 hat geschrieben:Gepäck würde ich gleich mal einschränken

Warum?
Wenn man etliche Kilo durch die Gegend schleppt, verbraucht man natürlich mehr Kalorien.
Also, so ein Rucksack voll mit Wackersteinen trägt eine Menge zum Energieumsatz bei und hilft beim Abnehmen. Kann zugegebenermaßen auf der anderen Seite halt orthopädisch bedenklich sein.

Bernd

Da hast du recht - Gebäck war gemeint. Aber mit Hanteln als Gepäck sind die Einheiten gleich viel anstrengender.

Dude77 hat geschrieben:Um deine verbrauchten kcal zu errechnen brauchst du sicher keine Uhr. Dazu brauchst du nur dein Gewicht und die zurückgelegte Strecke.

Tempo und Puls ist unerheblich für die Berechnung.

Natürlich spielt das Tempo eine Rolle. Wenn ich 10km mit 6min/km oder mit 4min/km laufe, benötige ich schon deutlich mehr Energie, wenn ich schnell laufe.

BuffaloBill hat geschrieben:Natürlich spielt das Tempo eine Rolle. Wenn ich 10km mit 6min/km oder mit 4min/km laufe, benötige ich schon deutlich mehr Energie, wenn ich schnell laufe.

ja, pro Minute aber eben nicht pro Kilometer.