RUNNER'S WORLD

Hallo Leute,

gleich eines vorweg, ich habe die Probleme mit meinem Sportarzt abgesprochen.

Und zwar dort, wo die Sehne vom Quadriceps auf die Patella übergeht. Also die Oberkante der Kniescheibe, dort ist die Sehne gereizt.
Ich habe keine Flüssigkeitsansammlung oder ähnliches.

Der Arzt meint, er könnte mir eine Spritze geben, aber da habe ich verneint.
Ich musste es „Aussitzen“ und mit Salbe und Dehnen helfen.

Jetzt möchte ich diese blöde Reizung so schnell wie möglich loswerden, damit ich in 14 Tagen an einem Wettkampf teilnehmen kann.

Ich bin über jedem Tipp dankbar!
Was kann ich machen?
Auch wenn ich davon nicht viel halte, schmiere ich jeden Tag Voltaren Gel aufs Knie.
Weiters versuche ich es mit dehnen, aber das bringt nicht viel (so vom Gefühl her).
Abends kühle ich das Knie mit Eis.

Was kann ich noch machen, damit diese blöde Reizung verschwindet?

Ich bedanke mich gleich.

Versuch mal, mit einer Faszienrolle (Getränkeflasche genügt) die Oberschenkel-Vorderseite unmittelbar oberhalb der Kniescheibe zu massieren.
Bei mir ist das auch eine empfindliche Stelle, aber mit <1 Minute "Rollen" pro Tag hab' ich sie seit Jahren gut im Griff.

Vielen Dank,

kleine und große Rolle habe ich beides zuhause.
Werde ich mal machen!!

Die Schmerzen sind aber wirklich nur an der Oberkante der Patella.

Ralle7 hat geschrieben:Die Schmerzen sind aber wirklich nur an der Oberkante der Patella.

Ja, aber die Faszien-Experten sprechen ja immer von den "Triggerpunkten" in den Muskeln, an denen Verspannungen sitzen, die dann an benachbarten Stellen Schmerzen auslösen. Da scheint durchaus etwas dran zu sein .

Das stimmt definitiv!
Ich hatte auch Probleme mit dem "musculus vastus medialis". Hab den ganz brutal durchgeknetet und das ist wieder in Ordnung.
Nur die blöde Kante der Patella möchte nicht besser werden.

Hallo Ralle7!

Mein Empfehlung wäre ein Kinesiotape für das Knie (Anleitung auf Youtube).
Auch Radfahren, wenn das schmerzfrei möglich ist - würde ich empfehlen, aber eher längerfristig (wird in 2 Wochen nicht viel helfen, vor allem bei akuten Schmerzen).


Gruß Peter

Servus Peter,

ich habe mir die Problem beim Radfahren eingefangen. Laufen geht ziemlich Problemlos, nur eben Radfahre nicht.
Es ist das nach vorne schieben, dass Schmerzen bereitet. Beim Laufen schmerzt es nur, wenn es steil bergab geht.

Tape hab ich, dachte aber eher daran, dass ich es nur beim WK dann aufklebe. Oder soll ich es auch im Alltag anwenden?

• exzentrisches Krafttraining - mehr auf Youtube
• Eistherapie 3x10min
• Sport bis Schmerzstärke 5 auf Skala bis 10 (maximaler Schmerz)

Sehnentherapie: SportPraxis Prof. Dr. med. Karsten Knobloch

Danke!

1. Ja mach ich, hab auf YT schon etwas gefunden
2. Wegen der Arbeit schaffe ich es nur 1x am Tag. Werde aber versuchen, dass ich einen Eisbeutel mit in die Arbeit nehmen kann
3. Beim Laufen hab ich nur Schmerzstärke 1-3. Aktuell bin ich erkälte, aber werde ab morgen wieder Laufe

Danke für den Link

Ein Tape kann man auch beim Training oder im Alltag geklebt lassen.
Am besten wäre halt ein Pysiotherapeut der dir das für dein Problem zeigen kann.
Dass das vom Radfahren kommt, wundert mich. Naja bei mir hat radfahren geholfen, dass das Knie besser wird.
Aber anscheinend sind die Ursachen Dysbalancen, was dem einen hilft, schadet dem anderen.

Ziel ist es halt das Auszugleichen.


Gruß Peter

Ich frage jetzt extra nicht, ob du Rennrad oder Mountainbike fährst, und mit welcher Frequenz, obwohl mich das interssieren würde.

Ich werde das Knie mal tapen. Schaden kann es ja nicht

PS: Rennrad. Problem tauchte am nächsten Tag nach eine 5,5 std Einheit im Flachen Gelände bei hoher Frequenz auf.

Jetzt hab ich die Rolle und auch Eis mir auf die Arbeit genommen.
Somit Morgens und Abends Eis aufs Knie und ab und an mal rollen.
HOFFENTLICH geht das bald weg! Ansonsten muss ich den WK absagen :( Mein wichtigster WK im Jahr :( Und wollte meine Zeit wieder verbessern. Mann, das ist ärgerlich.

Ralle7 hat geschrieben:Ansonsten muss ich den WK absagen :( Mein wichtigster WK im Jahr :( Und wollte meine Zeit wieder verbessern. Mann, das ist ärgerlich.

Wie gut ich dich verstehen kann Bei allem Hoffen, tun und machen für das Knie, und ich wünsch dir das Beste, vergiss bitte auch nicht, sone Sehnenansatzsache an der Kniescheibe kann schnell ne langwierige Sache werden.

Gruss Tommi

Ralle7 hat geschrieben:Jetzt hab ich die Rolle und auch Eis mir auf die Arbeit genommen.
Somit Morgens und Abends Eis aufs Knie und ab und an mal rollen.
HOFFENTLICH geht das bald weg! Ansonsten muss ich den WK absagen :( Mein wichtigster WK im Jahr :( Und wollte meine Zeit wieder verbessern. Mann, das ist ärgerlich.

Ganz ehrlich???
Die schnellste Therapie hast du abgelehnt..... wenn mir der WK so wichtig wäre, würde ich der Therapieempfehlung des Arztes folgen und nach
dem WK dafür sorgen, dass der Mist nicht mehr wiederkommt....
Auch wenn das viele hier anders sehen....
Physio und Black Roll ist sicher die nachhaltigere Therapie, aber wenn dir sooo viel an dem WK liegt, wäre das ne Option, über die ich nachdenken würde....

http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... acken.html

Ralle: Schau mal in meinen Thread im Link. Weiter unten irgendwo ist auf 19 Übungen fürs Knie verwiesen. Die haben mir in Kombination mit etwas Schonung super geholfen. Mein Arzt hat mich damals ermutigt solange schmerzfrei ruhig weiter zu trainieren.

Bandage hat bei mir es nur schlimmer gemacht.

Ich hab' damals 5 Tage Pause gemacht und viel gekühlt. Nach 3 Tagen relativer Ruhigstellung wieder angefangen, das Knie zu belasten, zwei Tage später mit leichtem Lauftraining angefangen und nach insgesamt 10 Tagen bin ich wieder schmerzfrei einen WK gelaufen.

Was mir geholfen hat muss bei dir natürlich nicht zwangsläufig funktionieren aber vielleicht konnte ich dir etwas Mut machen.

dicke_Wade hat geschrieben:Wie gut ich dich verstehen kann Bei allem Hoffen, tun und machen für das Knie, und ich wünsch dir das Beste, vergiss bitte auch nicht, sone Sehnenansatzsache an der Kniescheibe kann schnell ne langwierige Sache werden.

Gruss Tommi

Ja, da hast du Recht und evtl. werde ich ihn wirklich Absagen :( Ist dann WK Nummer zwei in diesem Jahr
Im Juli wegen Krankheit und nun wegen dem Knie.

Malu68 hat geschrieben:Ganz ehrlich???
Die schnellste Therapie hast du abgelehnt..... wenn mir der WK so wichtig wäre, würde ich der Therapieempfehlung des Arztes folgen und nach
dem WK dafür sorgen, dass der Mist nicht mehr wiederkommt....
Auch wenn das viele hier anders sehen....
Physio und Black Roll ist sicher die nachhaltigere Therapie, aber wenn dir sooo viel an dem WK liegt, wäre das ne Option, über die ich nachdenken würde....

Ich hatte wegen Fußgelenksprobleme schon mal net Spritze bekommen.
Es ist nur eine Vermutung, aber kurz darauf hatte ich dann eine AS Entzündung. Ob das nur Zufall war? Ich weiß es nicht. Jedenfalls ist Kortison nie gut für den Körper.
Ganz ausheilen lassen ist wohl immer das beste.

MikeStar hat geschrieben:http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... acken.html

Ralle: Schau mal in meinen Thread im Link. Weiter unten irgendwo ist auf 19 Übungen fürs Knie verwiesen. Die haben mir in Kombination mit etwas Schonung super geholfen. Mein Arzt hat mich damals ermutigt solange schmerzfrei ruhig weiter zu trainieren.

Bandage hat bei mir es nur schlimmer gemacht.

Ich hab' damals 5 Tage Pause gemacht und viel gekühlt. Nach 3 Tagen relativer Ruhigstellung wieder angefangen, das Knie zu belasten, zwei Tage später mit leichtem Lauftraining angefangen und nach insgesamt 10 Tagen bin ich wieder schmerzfrei einen WK gelaufen.

Was mir geholfen hat muss bei dir natürlich nicht zwangsläufig funktionieren aber vielleicht konnte ich dir etwas Mut machen.

Vielen Danke!
Ich denke nicht, dass es mir helfen wird :/ Das Knieproblem kommt und geht nun schon seit einem Monat. Ich denke, das ist etwas anderes.
Laufen geht ja, nur Radfahren nicht. Oder eben große Schritte am Berg (schon fast klettern) und genau diese Bewegungen brauche ich.

Eisbehandlung ist das Trumpf-Ass in der Behandlung von Sehnenentzündungen.

Wenn die Sehne so obeflächlich liegt wie die Patellasehne, ist sie bestens geeignet, damit behandelt zu werden.

Gelpack aus dem Tiefkühler, dünnes, wenig isolierendes Tuch zwischen Haut und Pack, anschmiegen und einige Minuten dranbehalten!

3mal täglich ist gut, 5mal besser und es muss richtig kalt sein!

Es darf schmerzen nur die Haut sollte nicht gefrieren.

Ich habe öfters Probleme mit der Zehenstreckersehne. Da ist Eis das beste und die Probleme sind nach 3 Tagen wieder weg.

3x täglich schaffe ich nicht. Ich habe im Büro keine Möglichkeit Eis so lange kühl zu halten.
Somit bleibt mir nur der Morgen und der Abend.

Ich hab den Wettkampf abgesagt :(
Besser so, als chronische Probleme :(