ITBS - Pause wie lange?
Verfasst: 15.02.2018, 11:15
Ihr Lieben,
ich weiß, es gibt schon einige Threads zum ITBS, ich habe aber das Passende nicht gefunden.
Ich hatte bereits einmal ITBS, vor 4 Jahren. Damals wusste ich nicht, was ich habe und habe erst mal fleißig weiter trainiert, bis gar nichts mehr ging. Dann Laufpause, Physio usw. Es war dann komplett weg und ich hatte es völlig vergessen.
Beim Lauf am Montag jetzt waren die Schmerzen plötzlich wieder da. Ich habe sofort aufgehört zu laufen und bin nach Hause gegangen.
Ursache sind wohl mehrere Dinge: Sreigerung der Laufumfänge, gleichzeitig mit mountainbiken angefangen und nach langer Zeit mal wieder schwimmen gegangen. Alles zusammen wohl zu viel für mein Knie, obwohl ich seit einem Jahr mindestens drei mal die Woche Krafttraining/Stabi mache. Aber das trainiert wohl nicht die richtigen Muskeln...
Jetzt bin ich nicht mehr gelaufen seit Montag. Radfahren soll wohl auch nicht gut sein, da dabei ebenfalls die Sehne über den Knochen reibt, habe ich auch gelassen. Schwimmen war ich einmal, war schmerzfrei. Spezielle Stabi-Übungen, wie man sie zum ITBS bei youtube findet mache ich, Diclofenac, Faszienrolle, Dehnen...
So nun zu meiner eigentlichen Frage:
Kann ich hoffen, dass durch die sofort eingeleitete Laufpause und begeleitende Maßnahmen eine einwöchige Pause ausreichend ist und ich vielleicht nächste Woche wieder laufen kann? Oder ist das zu optimistisch? Schmerzen habe ich jetzt nicht, wie typisch für das ITBS und die kommen ja auch erst nach ein paar Kilometern wieder. Das möchte ich natürlich ungerne ausprobieren....
Sollte ich noch eine Zeit lang auf Alternativtraining zurückgreifen? Wann kann ich wieder laufen gehen?
Bin für alle Hinweise dankbar!
Liebe Grüße
Nachtauge
ich weiß, es gibt schon einige Threads zum ITBS, ich habe aber das Passende nicht gefunden.
Ich hatte bereits einmal ITBS, vor 4 Jahren. Damals wusste ich nicht, was ich habe und habe erst mal fleißig weiter trainiert, bis gar nichts mehr ging. Dann Laufpause, Physio usw. Es war dann komplett weg und ich hatte es völlig vergessen.
Beim Lauf am Montag jetzt waren die Schmerzen plötzlich wieder da. Ich habe sofort aufgehört zu laufen und bin nach Hause gegangen.
Ursache sind wohl mehrere Dinge: Sreigerung der Laufumfänge, gleichzeitig mit mountainbiken angefangen und nach langer Zeit mal wieder schwimmen gegangen. Alles zusammen wohl zu viel für mein Knie, obwohl ich seit einem Jahr mindestens drei mal die Woche Krafttraining/Stabi mache. Aber das trainiert wohl nicht die richtigen Muskeln...
Jetzt bin ich nicht mehr gelaufen seit Montag. Radfahren soll wohl auch nicht gut sein, da dabei ebenfalls die Sehne über den Knochen reibt, habe ich auch gelassen. Schwimmen war ich einmal, war schmerzfrei. Spezielle Stabi-Übungen, wie man sie zum ITBS bei youtube findet mache ich, Diclofenac, Faszienrolle, Dehnen...
So nun zu meiner eigentlichen Frage:
Kann ich hoffen, dass durch die sofort eingeleitete Laufpause und begeleitende Maßnahmen eine einwöchige Pause ausreichend ist und ich vielleicht nächste Woche wieder laufen kann? Oder ist das zu optimistisch? Schmerzen habe ich jetzt nicht, wie typisch für das ITBS und die kommen ja auch erst nach ein paar Kilometern wieder. Das möchte ich natürlich ungerne ausprobieren....
Sollte ich noch eine Zeit lang auf Alternativtraining zurückgreifen? Wann kann ich wieder laufen gehen?
Bin für alle Hinweise dankbar!
Liebe Grüße
Nachtauge