RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

Ich bereite mich momentan auf den ersten Halbmarathon vor. Ich bin noch realtiv am Anfang des Trainingsplans (Woche 4 von 12). War vor dem Training kein Laufanfänger, aber mehr als zwei mal die Woche 40-60 min war ich nie unterwegs. Ich habe das Problem, dass ich nach dem Fahrtspiel, und vor allem nach dem langen Lauf (ca. 90 min.) Kopfschmerzen habe. Und das für mindestens 6-7 Stunden, gefolgt von extremer Müdigkeit. Im Internet ist zu lesen, dass Kopfschmerzen bei Überanstrengung auftreten. Jetzt würde mich die Meinung erfahrener Läufer_innen interessieren: klar, beim Fahrtspiel baller ich schon einiges raus, und versuche mehrmals auch ans Limit heranzugehen. Beim langen Lauf versuche ich den Bereich oberhalb von 80% des maximalen Pulses möglichst wenig zu überschreiten. Das gelingt mir nicht immer, da die Strecken, welche ich zur Verfügung habe, sehr hügelig sind und kaum lange flache Passagen enthalten.

Nach dem was ich da gelesen habe, wäre ich dann wohl bei jedem Training überanstrengt und würde mich ünernehmen. Freue mich über Tipps und Anregungen, wo ich Fehler mache und was ich probieren könnte.

Danke und Grüße

Trinkst du genug?

Isst du genug?

Davon mal abgesehen. Etwas mehr Informationen (aktueller Trainingsplan, Tempi der Läufe, HFmax, Alter, etc. pp. ) wären hilfreich.

Gruss Tommi

https://lauftipps.ch/gesundheit/kopfsch ... ftraining/

https://www.runnersworld.de/experten-an ... 140686.htm

https://www.runnersworld.de/gesundheit/ ... 263297.htm

https://www.achim-achilles.de/gesundhei ... rummt.html

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/k ... laufen.htm

vincington hat geschrieben: War vor dem Training kein Laufanfänger, aber mehr als zwei mal die Woche 40-60 min war ich nie unterwegs.

Also maximal (!!!) 20 WKM, im Schnitt wohl 15km oder weniger.

und vor allem nach dem langen Lauf (ca. 90 min.) Kopfschmerzen habe

Alleine dieser LaLa sind ca. 15KM.

(Alle Distanzen auf 6er-Schnitt gerechnet. Falls Du mit anderem Tempo unterwegs bist stimmt das Verhältnis trotzdem).

Kann es sein, dass Du mit dem Einstieg in den Plan dein Wochenpensum schlagartig mal eben so mehr als verdoppelt hast?

Kopfschmerzen sind eine eher unübliche Folge (dazu schau Dir mal die Links von @bones an), Müdigkeit passt aber zu hoher Belastung. Und als Warnung: Orthopädisch tanzt Du gerade auf der Rasierklinge.

Nach längeren Wettkämpfen oder langen Läufen habe ich auch manchmal Kopfschmerzen, meist wegen Dehydration. Zu wenig getrunken wäre daher auch meine erste Vermutung. (Im Zweifel einfach mal eine Flasche mitnehmen und schauen ob es mit regelmäßigen trinken besser wird)
Müdigkeit passt hingegen eher zu Überanstrengung.

Wobei Ruca mit seinem Einwand was die Steigerung der Umfänge angeht natürlich recht hat - wenn du zu schnell die Umfänge steigerst können Kopfschmerzen bald dein kleinstes Problem sein.

Versuch mal die Einheiten zu reduzieren und notiere dir wie es dir nach dem Lauf ging um einzugrenzen ab wann die Probleme anfangen. Evtl. reicht es schon den Plan etwas zu entschärfen/auf einen etwas langsameren Plan zu wechseln.

Ansonsten wären ein paar mehr Infos hilfreich

Habe das wenn ich mich in der Sonne auspowere, vermute eine simple Dehydrierung als Grund gepart mit der Hitze. Gibt sich meist relativ schnell wieder. Gerade eben wieder gehabt, nach 80 Minuten durch die Sonne, weil ich den Höhenweg genommen habe wo es leider nur wenig Schattenwurf gab. Im wahrsten Sinne des Wortes Dumm gelaufen

Some Home Remedies for Headaches, try these... u can reduce it in a fraction of second:
1. Caffeine
2. Fish Oil
3. Peppermint Oil
4. Lavender Oil
5. Ginger
6. Cloves
7. Apples

Gleich kommt der Link zu der Pille, die alles in einem bietet.

Als Getränk wäre es bei der Zusammensetzung aber auch äußerst fies.

AbdulAzeem hat geschrieben:Some Home Remedies for Headaches, try these... u can reduce it in a fraction of second:
1. Caffeine
2. Fish Oil
3. Peppermint Oil
4. Lavender Oil
5. Ginger
6. Cloves
7. Apples

Komisch, dass du deutsch scheinbar gut verstehst, aber nur englisch antworten kannst...
Haste vielleicht auch ´n Rezept gegen Rückenschmerzen?