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Regeneration
Verfasst: 08.07.2018, 20:25
von stefan1986
Hallo, was macht ihr nach Wettkampf/harten Training zur Regeneration? Hat jemand Erfahrung mit Compex? Massage ist leider zeitlich nicht regelmäßig möglich.liebe Grüße
Verfasst: 08.07.2018, 21:28
von klnonni
Hallo Stefan1986,
ich habe mit saunieren super Erfahrung gemacht, zum einem entspannt man völlig und zum anderen wird durch die kräftige Durchblutung der Stoffwechsel angeregt und die Regeneration beschleunigt.
Aber wenn Du keine Zeit für eine Massage hast, wird es mit einem Sauna-Besuch wohl auch nichts, unter 3h war ich noch nie aus der Sauna raus.
Verfasst: 08.07.2018, 23:14
von Vögelchen
Mir persönlich hilft die Blackroll. Manche finden das Quatsch, aber meine Beine fühlen sich nach einem anstrengenden Training und danach Dehnen und Blackroll deutlich besser an aks ohne.
Vielleicht eine Alternative zur Massage, kann man auch in 5 Minuten machen.
Verfasst: 09.07.2018, 07:55
von Bernd79
Blackroll, mit Pferdesalbe einschmieren und gelegentlich Fußbad.
Verfasst: 18.07.2018, 17:37
von Pitt
Hallo Stefan1986,
also definitiv einen Tag Pause mit Rennen und vor allem ausgeglichen essen, ganz besonders an diesem Tage. Viele Mineralien, Gemüse und nicht fettiges Fleisch.
Verfasst: 28.07.2018, 20:43
von Jakob
ich nutze schon seit vielen Jahren das Compex und kann es schon Empfehlen. Ist aber nicht mit einer guten Massage vergleichbar! Die Blackroll nutze ich auch gelegentlich und ist auch eine leichte Lockerungsmöglichkeit. Die fast beste Erfahrung hab ich aber mit Dehnen.
Die Badewanne mit 40° ist eine altbewährte Methode nach jedem harten Training.
Verfasst: 28.07.2018, 21:21
von elva
Unmittelbar:
Cooldown/Auslaufen
Eisbad, auch Kneipp warm/kalt geht
Später:
Entspannung, Massage, Yoga, uvgl.
Vorsichtiges Dehnen
Vernünftige Ernährung und genug Trinken!
Genügend Schlaf
Keine elektrischen Hilfsgeräte, Alkohol, usw.