RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

hab mal wieder Probleme mit der Patellasehne hatte es jetzt 2 Jahre im Griff, über die Feiertage wenig bewegt und gestern abend das erste mal laufen gewesen, heute kann ich mein knie kaum über 90° abwinkeln ohne Schmerzen.
Was macht ihr für Übungen um Muskulatur zu stärken?!

lg

Kniebeuge! Derzeit nur mit Körpergewicht. 3 x 15 Wiederholungen, langsam und zwei Sekunden unten (Oberschenkel waagerecht) halten. Hatte damit letztes Jahr den Erfolg, dass ich endlich wieder mit schmerzfreier Patellasehne die Umfänge steigern konnte. Weiterhin musst du täglich den Quadrizeps dehnen!

Gruss Tommi