Leistung nach Laufpause
Verfasst: 10.10.2020, 11:14
Hallo zusammen,
ich bin ganz neu hier im Forum, dazu erstmal etwas zu meiner Person:
Ich bin 28 Jahre alt, habe im Februar mit quasi 0 Ausdauersporterfahrung mit dem Laufen angefangen. Ãœberpronierer, normalgewichtig.
Mittlerweile, bzw. bis vor wenigen Wochen habe ich mich auf ein Laufpensum von ca. 30-36 km pro Woche hochgearbeitet, mit Long-runs von 14-16 km.
Vor ein paar Wochen hatte ich dann meinen ersten Rückschlag: Da ich privat viel zu tun hatte, musste ich meine geplanten Trainingseinheiten etwas schieben und habe dummerweise an 3 Tagen am Stück trainiert (Langlauf, Dauerlauf, Tempolauf) und habe dadurch Probleme mit Stichen in der Wade bekommen. Ich habe dann zunächst eine Woche mein Training auf ca. 24 km reduziert und dann ca. 2 Wochen fast komplett pausiert.
Mittlerweile fühlt sich die Wade gut an, meine Fitness ist jedoch katastrophal. Ich habe diese Woche mit 2x 7 km und heute einem 10 km Lauf begonnen. Meine Herzfrequenz geht direkt am Trainingsbeginn hoch und lässt sich dann nicht mehr runter bekommen. Heute z. B. bin ich mit etwa 14 bpm mehr gelaufen bei identischer Pace wie in meinem letzten lockeren Lauf vor der Pause. Versuche ich ein bisschen das Tempo zu erhöhen, lande ich schon fast bei meiner HFmax. Auch vom Gefühl her, fühlen sich die Läufe sehr schwer an.
Vergleiche ich dies mit alten Läufen auf Strava, bin ich fitnessmäßig ca. 5-6 Monate zurückgeworfen.
Meine Frage an euch lautet: Ist das normal? So ein Einbruch nach minimalster Pause? Kommt die Fitness wieder? Ich weiß, dass da jeder individuell ist, aber es kann ja nicht sein, dass Monate weg sind. Oder sollte ich das mal mit einem Arzt abklären?
Ich würde mich freuen, falls jemand ähnliche Erfahrungen machen musste, diese teilen kann. Ich habe mich extrem gefreut wieder einzusteigen und bin jetzt einfach nur noch deprimiert.
Danke und Gruß
Tim
ich bin ganz neu hier im Forum, dazu erstmal etwas zu meiner Person:
Ich bin 28 Jahre alt, habe im Februar mit quasi 0 Ausdauersporterfahrung mit dem Laufen angefangen. Ãœberpronierer, normalgewichtig.
Mittlerweile, bzw. bis vor wenigen Wochen habe ich mich auf ein Laufpensum von ca. 30-36 km pro Woche hochgearbeitet, mit Long-runs von 14-16 km.
Vor ein paar Wochen hatte ich dann meinen ersten Rückschlag: Da ich privat viel zu tun hatte, musste ich meine geplanten Trainingseinheiten etwas schieben und habe dummerweise an 3 Tagen am Stück trainiert (Langlauf, Dauerlauf, Tempolauf) und habe dadurch Probleme mit Stichen in der Wade bekommen. Ich habe dann zunächst eine Woche mein Training auf ca. 24 km reduziert und dann ca. 2 Wochen fast komplett pausiert.
Mittlerweile fühlt sich die Wade gut an, meine Fitness ist jedoch katastrophal. Ich habe diese Woche mit 2x 7 km und heute einem 10 km Lauf begonnen. Meine Herzfrequenz geht direkt am Trainingsbeginn hoch und lässt sich dann nicht mehr runter bekommen. Heute z. B. bin ich mit etwa 14 bpm mehr gelaufen bei identischer Pace wie in meinem letzten lockeren Lauf vor der Pause. Versuche ich ein bisschen das Tempo zu erhöhen, lande ich schon fast bei meiner HFmax. Auch vom Gefühl her, fühlen sich die Läufe sehr schwer an.
Vergleiche ich dies mit alten Läufen auf Strava, bin ich fitnessmäßig ca. 5-6 Monate zurückgeworfen.
Meine Frage an euch lautet: Ist das normal? So ein Einbruch nach minimalster Pause? Kommt die Fitness wieder? Ich weiß, dass da jeder individuell ist, aber es kann ja nicht sein, dass Monate weg sind. Oder sollte ich das mal mit einem Arzt abklären?
Ich würde mich freuen, falls jemand ähnliche Erfahrungen machen musste, diese teilen kann. Ich habe mich extrem gefreut wieder einzusteigen und bin jetzt einfach nur noch deprimiert.
Danke und Gruß
Tim