RUNNER'S WORLD

Hallo, ich steige gerade in den Laufsport ein. Mein rechtes Bein hat leider mit der Zeit schon einiges abbekommen. Eine laterale Tibiakopffraktur, diverse Schäden am Meniskus und Außenband und das Sprunggelenk habe ich mir auf schon mehrfach angerissen. Aktuell mache ich einen sehr sanften Einstieg, ich mache 7 Runden 3 min laufen / 1 min Pause.
Und selbst danach tun mir beide Knie weh.
Anscheinend soll das laufen über den Vorfuß ja etwas schonender sein.
Hat da jemand Erfahrung damit und kann mir sagen ob das für mich die Lösung sein könnte?

Viele Grüße
Matze

Entscheidender als der Laufstil dürfte die stützende Muskulatur sein.

Was den Laufstil betrifft bin ich ganz bei Steffny: Flexibel bleiben/werden.

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/laufstil.htm

MattHN80 hat geschrieben: 25.03.2025, 09:00 Eine laterale Tibiakopffraktur, diverse Schäden am Meniskus und Außenband und das Sprunggelenk habe ich mir auf schon mehrfach angerissen.
Hat da jemand Erfahrung damit?

Hallo Matze,
Glücklicherweise speziell damit nicht.

MattHN80 hat geschrieben: 25.03.2025, 09:00 Anscheinend soll das laufen über den Vorfuß ja etwas schonender sein.
...... ob das für mich die Lösung sein könnte?

Ja. Könnte. Einen Zusammenhang mit dem von Dir oben Beschriebenen sehe ich allerdings nicht, Millionen von Läufern weltweit setzen mit dem Mittelfuß oder der Ferse auf.
Ich selber glaube (glaube!), dass ich mit der Außenseite des Vorderfußes aufsetze, nach innen abrolle und dann irgendwie mit der Ferse aufditsche, was dann den Reflex auslöst, mal langsam in die Pötte zu kommen und abzustoßen sowie die Haxe vom Laufuntergrund zu heben (Superslowmotion sozusagen)

Ich an Deiner Stelle würde testweise mal gehen, das Tempo immer mehr erhöhen, bis Gehen nicht mehr möglich ist und Du automatisch ins Laufen wechseln musst. Das wäre dann Dein Fußaufsatz. Den Verstand dabei weglassen, Deiner Veranlagung den "Lauf lassen".

Vielleicht klappt's.

Knippi (im Grunde genommen Laie)

Schau einfach, dass du nicht vor dem Körperschwerpunkt auftrittst (and damit bei jedem Schritt bremst und unnötig Energie mit den Gräten aufnehmen musst) und über lasse die Entscheidung des Fußaufsatzes (Vorfuß, Mittelfuß, Ferse) einfach mal deinem Körper - der macht das schon!

76er hat geschrieben: 25.03.2025, 10:50 Schau einfach, dass du nicht vor dem Körperschwerpunkt auftrittst (and damit bei jedem Schritt bremst und unnötig Energie mit den Gräten aufnehmen musst) und über lasse die Entscheidung des Fußaufsatzes (Vorfuß, Mittelfuß, Ferse) einfach mal deinem Körper - der macht das schon!

Weitestgehend d'accord.
Dazu Lauf ABC. Hat keiner Bock drauf, sollte m.E. aber nicht fehlen (genau wie Stabi und Dehnen, aber das war ja nicht das Thema)

Hallo

Ja, das wollte ich mal, weil ich bei Dr. Strunz las, dass das toll ist und die Kenianer damit erste Plätze belegen.

Ich steigerte täglich um eine Minute. Danach hatte ich fürchterliche Knieschmerzen und Angst, dass ich mir vielleicht was zugezogen habe. War beim Sportarzt, alles okay. Ich solle halt nicht mehr joggen. Leider habe ich wirklich danach komplett aufgehört kaum, dass ich angefangen hatte.

Dabei war ich einfach nur doof: Ich hatte mich verlesen. Wöchentlich um eine Minute steigern stand im Buch.

Wünsche dir mehr Erfolg damit :-)