hi fanny....
also ich kann dir nur ergänzend zu allen was schon gesagt wurde folgendes mit auf den weg geben.
fang einfach mit sport an, mache einfach so das es dir spaß macht und darüber hinaus auch ein wenig mehr, so das du den schweinehund besser kennenlernst und ihn zähmen lernst, nat. alles so moderat das du dich nicht schrottest oder überbelastest.
dieses dämmliche thema essen, abnehmen, will weniger wiegen etc. haue dir mal schnell aus dem kopf.
esse einfach weiter wie bisher, aber ziehe deine ziele, die für dich auch wie gesagt realistisch und fordernd sein sollten einfach weiter durch, das ist das wichtigste.
was bei mir und ich auch von meinen sportlichen umfeld immer wieder gehört habe, und da sind einige der weißen zunft in sachen sportmedizin drunter ist folgendes.
nat. neg. kalo bilanz, aber die ist eh für den eimer wenn du beim sport dranbleibst.
es wird mittelfristig wohl bei dir folg. stattfinden.
dein körper wird muskeln aufbauen, muskeln sind gut und sind luxus
den der körper sich gönnt, denn der körper ist auf sparflamme und kalos klauben ausgelegt, ugah gene noch von der steinzeit.
muskeln sind deswegen luxus weil der körper für deren bereitstellung mehr energie aufwenden muß als bei der fettigen masse.
da du durch dein sport immer wieder die muskeln forderst, kann der körper diese nicht wieder abbauen, was er aber zu gerne tut, sobald du wieder den schlendrian reinbringst....denn dann haut sich der körper erst recht alles rein in die fettzellen die du höchstenst verkümmern kannst, aber nicht reduziert bekommst.
wenn du lange genug bei der stange bleibst, denn dann fängt der körper an eine somatische intelligenz zu entwickeln, d.h der körper denkt sich...
"hey der alte läuft und macht ja immer noch viel mehr als noch vor paar monaten, das wird wohl ein dauerzustand werden...."
das hat zu folge, das du unterbewußt ein für dich gesunden lebenstil entwickelst und unbewußt schleichend auf einmal die fette wurst, eher liegen läßt, ein salatblatt mehr knabberst und das mit genuß und auf einmal ein janker auf tomaten, obst, erdnüsse, geflügelfleisch etc. entwickelst!
das da durchaus auch mal cola, gummibären, schokolade mit drin sind ist selbstverständlich.
aber auch da wirst du merken, das nach zwei riegeln schoko du kein bock mehr hast, während es noch vor ein jahr die ganze tafel war.
wahrscheinlich wirst du gegen einige gerne gegessende lebensmittel eine regelrechte abneigung entwickeln, bei mir war es so, das ich ich zu gerne chips und flips in mich reinstopfte, nun sind es erdnüsse, die siehe da, zwar einige mehr kalos haben, als chips, aber auch um einiges zugänglicher für den körper sind durch die guten öle und den eiweißanteil, ohne das ich mir darüber nen kopf je gemacht habe.
auch cola mochte ich mal sehr gerne, nun ist es ein schluck nach nen langen lauf, hmmm lecker, aber der zweite schluck dann schon...hm süß und der dritte wäre dann bäh.
wenn du diese somatische intelligenz entwickelt hast, wirst du auch so schon wahrscheinlich paar kilo leichter sein, als jetzt.
du wirst wahrscheinlich dein sport durchziehen und weiter gerne abnehmen wollen, doch das wird auf einmal so verdammt schwer...nun ist es zeit das schwerste anzugehen, nämlich den sog. setpoint, deinen angerpunkt, neu zu programmieren.
der setpoint ist bei jeden menschen unterschiedlich.
bsp.
sagen wir mal einer wiegt 110 kilo will auf 80 kilo runter, fängt sport an, macht alles richtig.
der wird wohl in einem jahr bei 90 kilo sein, oder auch 88 kilo irgendwie so.
ist stolz wie bolle und sagt sich, hey klappte ja super, die letzten 10 kilo sind auch bald weg.
er macht weiter sport etc. wie bisher....
ein jahr später er wiegt fast immer noch das gleiche.....
der körper hat einen sog. setpoint, das ist ein punkt wo der körper sich sagt nun reicht es auch.
er sagt sich, hey ich habe schon 20 kilo abgegeben, ich will nicht mehr abgeben, das ist mir alles zu unheimlich, ich horte alles was ich noch habe und verteidige es wie einen "fett" schatz.
diesen punkt kennt wohl jeder. man weiß das der körper noch gut was abgeben könnte, das man vom sog. ideallgewicht noch ein gutes stück weg ist, aber es geht kaum noch vorran.
wie verschiebt man nun diesen setpoint.
das leute ist leider ne lange angelegenheit, sie erfordert jahre und ist nur mit weitermachen und ein wenig weitererer umfangssteigerung zu bewältigen.
nat. kann man die 10 kilo sich runtercrashen, doch das erfordert unpopuläre mittel, die einen form kosten, den jojo effekt förmlich raufbeschwören und die deinen körper in krankheitsanfälligkeiten und miese launen ohne ende treiben.
wenn man aber wie gesagt einfach sich die zeit nimmt, ein wenig alles nach oben weiter schraubt und umstellt, also auch mal ne andere bewegung als nur laufen erst spielerisch mit einbaut, etc. wird es weitergehen.
8 kilo können da locker auch mal drei jahre brauchen, aber dann, dann hat man es auch geschafft und der körper sagt sich, ok, mein neuer angerpunkt wird 80 kilo sein.
und das wiederum hat dann zu folge, das es dann auch bei schlendrian sich nicht sofort wieder in richtung 100kilo plus bewegt, sondern sich wohl bei deutlich weniger kilos einpendelt, wenn man denn mal ne unsportliche längere phase hat.
nebenbei wird dein fettstoffwechsel sehr effizent werden, dein grundumsatz den einen schwerarbeiterts gleichen und dein stoffwechsel allg. wohl so sein wie bei einem jungen erwachsenden.
also.....es lohnt sich, sich zeit zu lassen, essensmässig nicht zu verkrampfen und den echten spaß an bewegung zu erlernen.
amen.
grüßé
chris
ps:wie bei ebay hier
alles was ich schreibe ist meine meinung, ansicht und das was ich an mir selber beoabachtet habe und mit anderen sportlern so festgestellt habe, es ist wahrscheinlich wissenschaftlich anders zu bewerten und nicht ergoogelbar, oder bei strunz,steffny, marquardt etc. so nachzulesen, es betrifft nur sportler aus meinen umfeld die lange jahre an sich selber so wie ich auch diese effekte beobachten
und dabei leistungstechnisch und umfangsmässig weit mehr machen als normale sportler und dabei gut, verletzungsfrei und mit guter leistungsentwicklung durch die saisons und jahre kommen.