RUNNER'S WORLD

Hallo liebe Leute!

Bin seit Jahren bereits ambitionierte zuerst Fitness-Sportlerin, seit einigen Jahren Läuferin und komme seit doch schon mehreren Wochen immer wieder zu dem Problem, dass ich 1-2mal in der Woche am Abend so richtige Heisshunger-Attacken bekomme, wo ich a) viiiieeel zu viel esse und b) meist eben so ungesunde Dinge wie Schokolade :(...
Natürlich plagt mich dann (weil ja Frau nicht nur sportlich sondern auch eitel ist) das schlechte Gewissen, dadurch lege ich gerne am nächsten Tag "eins drauf" - um das ganze "Übel wieder auszugleichen"!
Macht das Sinn? Oder drehe ich mich dann wieder im Kreis oder nicht?
Kennt ihr das auch? Wie kann ich das wegbekommen? Soll ich tagsüber mehr essen? Mehr Trainingspausen, damit der Körper nicht nach soviel verlangt? Hab mich schon "durchgegoogelt" und weis jetzt auch nicht mehr als vorher - bin durch die vielen unterschiedlichen Infos wohl mehr verwirrt...

Danke schonmal und sportliche Grüsse
Katy

Hey, ich kenn das Ganze zu gut. Das Einzige was mir hilft ist sich mit gesundem Zeug voll zustopfen. Dann hab ich zwar immer noch Lust auf Süßes, aber kein Heißhunger mehr. Mir helfen auch Sättigungskapseln mit Flohsamen dabei in Kombi mit viel Trinken.
Wenn Du allerdings die Schokolade brauchst um gut drauf zu sein, dann wird das mit Obst und Flohsamen schwer ;)

Hi Katy

Wie sehen denn Deine Essgewohnheiten aus? Heisshunger entsteht ja dann, wenn man dem Körper nicht das gibt, was er will. Daher achte auf ausgewogene Mahlzeiten - am besten mehr als 3 mal am Tag. Dazu gehören auch Früchte für Zwischendurch dazu. Und bei einer Attacke versuch zur Abwechslung was kalorienarmes zu essen... ich denke mal, die Infos kennst Du alle sicherlich schon. Die Schwierigkeit besteht wohl darin, dies nun umzusetzen und den inneren Schweinehund zu besiegen. Viel Erfolg!

LG Blub

Rechtzeitig genug Gesundes essen hilft mir sehr gut.

Das zweite ist: Nicht zu arg kalorienarm oder fettarm essen. Wenn ich es damit übertreibe tue ich mich auch hart.

Drittens: Situationen so gut es geht vermeiden, wenn sie zu Heißhunger führen.
Fernsehen am Abend und/oder Schlafmangel provoziert bei mit Freßattacken. - Stress im Job kann ich nicht immer vermeiden. Und so Sachen wie Wegatmen hilft mir da auch nichts.

Und ansonsten nehm ich die Heißhungerattacken, wie sie kommen. Wenn man die ganze Woche viel Sport macht und sich sonst genug ernährt, dann richtet einmal ne Tüte Chips, oder einmal eine Handvoll Pralinen (oder was deine Leidenschaft ist)
nicht viel Schaden an.

Du kannst auf Fddb relativ bequem Ernährungstagebuch führen und schauen ob 1-2 Heißhungerattacken sich überhaupt auf die Wochenbilanz auswirken.

Deinen Trainingsrhytmus mit Erholungszeiten würd ich wegen solchen Heißhungerattacken nicht durcheinander bringen. Das wirft dich viel weiter zurück.
Aber grundsätzlich, wenn du 1-2mal die Woche dich besonders anstrengst, dann ist das doch positiv.

Ich würd mir keine Sorgen machen.
Das was hilft oder schadet, sind die regelmäßigen Gewohnheiten.

liebe leute,

dankeschön fürs lesen - antworten - tipps geben...
ich versuch vl nach ostern mal, diverse schoggi-versuchungen aus dem weg zu schaffen (vl diesesmal indem ich sie verschenke und nicht futtere) und heute nach meinem "guten-morgen-lauf" fühl ich mich doch gleich wieder besser

in diesem sinne: frohe ostern!!!

ps: diese kapseln würden mich noch interessieren (probiern geht ja schliesslich über studiern) - wo bekomm ich die und wie heissen die genau?? lg

http://www.amazon.de/Vitabay-Appetit-Co ... 688&sr=8-1

Ich nehme in Abnehmphasen 3 vorm Frühstück und 5 vorm Abendesssen ( ich esse nur 2 mal groß am Tag).
Die verursachen ein Völlegefühl, nehmen aber natürlich nicht den Appetit. Dazu trinke ich dann ca. 1l Wasser. Mir haben sie geholfen und sind Nebenwirkungsfrei. Aber ich würde zunächst nur einmal 3 nehmen, damit du testen kannst wie deine Verdauung auf die vielen Ballaststoffe reagiert.
Gruß
Micha

katyruns hat geschrieben: Hallo liebe Leute!

Bin seit Jahren bereits ambitionierte zuerst Fitness-Sportlerin, seit einigen Jahren Läuferin und komme seit doch schon mehreren Wochen immer wieder zu dem Problem, dass ich 1-2mal in der Woche am Abend so richtige Heisshunger-Attacken bekomme, wo ich a) viiiieeel zu viel esse und b) meist eben so ungesunde Dinge wie Schokolade :(...
Natürlich plagt mich dann (weil ja Frau nicht nur sportlich sondern auch eitel ist) das schlechte Gewissen, dadurch lege ich gerne am nächsten Tag "eins drauf" - um das ganze "Übel wieder auszugleichen"!
Macht das Sinn? Oder drehe ich mich dann wieder im Kreis oder nicht?
Kennt ihr das auch? Wie kann ich das wegbekommen? Soll ich tagsüber mehr essen? Mehr Trainingspausen, damit der Körper nicht nach soviel verlangt? Hab mich schon "durchgegoogelt" und weis jetzt auch nicht mehr als vorher - bin durch die vielen unterschiedlichen Infos wohl mehr verwirrt...

Danke schonmal und sportliche Grüsse
Katy

Hallo,
Heißhunger und Heißhungerattacken haben eine Ursache, diese zu finden, wird sehr schwer.
Es ist aber ein Faktum, dass dein Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht gekommen ist bei einer Attacke, dass dein Stoffwechsel ein Defizit bekämpft.
Vielleicht solltest du nicht so sehr um die Ursache rätseln, denn das richtige Bekämpfen einer Attacke ist einfacher.
Wenn du Schokolade futterst zum Bekämpfen, dann ist das so, als ob du gar nichts bekämpfst.
Es ist nur sinnvoll geeignete Mittel einzusetzen!
Geeignet ist das, was schnell ins Blut geht, also Monosaccharide, wie
Traubenzucker, Obstsäfte (Traubensaft und Apfelsaft stehen hier an erster Stelle, am besten ohne Fruchtfleisch), Zuckerbrause (Cola, Fanta, egal ob Marken- oder Discouterware - keine Lightprodukte!!!!), auch Haushaltszucker in Flüssigkeit ist eine Möglichkeit, gleichwohl Dextrose in Säften usw.
Wenn man mit einer ausreichenden Menge von diesen Produkten zu sich nimmt, dann kann man solch eine Attacke in ca. 10 Minuten ungeschehen machen.
Eine Ausreichende Menge wird ca. 200 - 300 ml sein bzw. 4 Tafeln von der Dextrose bzw. zwei Esslöffel.
Alles andere ist ungenügend, dazu hilft es, wenn man Ruhe einlegt, sich hinsetzt und ausharrt.
Also die Dextrose und 10 Minuten Pause!

Woher diese Attacken kommen, könnte man natürlich auch untersuchen, aber dazu bedarf es genauster Betrachtung des Tagesablaufs und den Essgewohnheiten.
Sicherlich würde auch ein kleiner Snack zwischendurch nicht schaden.

Wie auch immer, zumindest erstmal viel Glück!

Hallo,

du schriebst das du seit Jahren Sport machst, ich denke mal dementsprechend auch fit und sportliche Figur hast.
Kann es sein das du in der Vergangenheit oft zwangsweise auf Süßigkeiten verzichtet hast, bzw. noch immer verzichtest?
Vielleicht kommen daher die Heißhungerattacken, Frust halt. Danach dann die "Reue" und am nächsten Tag eins drauf zu legen um es abzutraineren.

Wenn das so wäre, fang doch an dir hier und da was zu gönnen. Jetzt nicht jeden Tag ne Tafel, sondern mal nen Riegel oder Haribos etc..
Vielleicht vergeht dann der Heißhunger.

Ich selber esse eigentlich täglich Süßigkeiten(in Maßen) und bin damit recht zufrieden. Meist Haribo Zeugs, schmeckt mir am besten. Der einzige Moment wo ich mal Reue bekomme, bzw.die Packung nehm und weglege, ist wenn ich mal vorm PC hocke und spiele und dann feststelle das ich nen halben Beutel gelehrt habe. Soviel Selbstdiziplin muß sein.

Schlußendlich stellt sich bestimmt noch die Frage, was für einen Körper willst du haben? Mir reicht sportlich, schlank und durchtrainiert. Natürlich könnte ich noch mehr rausholen, aber dann die komplette Ernährung darauf umstellen a ´la Wäschemodel oder Bodybuilder, aber nein dazu hab ich keine Lust.

Gruß Kullino

Hallo,

ich habe auch immer wieder Heißhungerattacken auf Süßes- und gebe denen voll und ganz nach. Süßigkeiten esse ich jeden Tag, mal mehr, mal weniger. Dick werde ich davon nicht, aber wahrscheinlich wäre es schlauer, tagsüber mehr gesundes und vollwertiges zu essen, statt die erste Mahlzeit sehr spät einzunehmen und so kaum über 1- 2 Mahlzeiten hinaus zu kommen. Somit ersetzt meine allabendliche Süßigkeitenfresserei querbeet eigentlich eine Mahlzeit.

Verhindern lässt sich das auch, indem man diese ungesunden Sachen erst gar nicht einkauft und somit nicht im Haus hat- und statt dessen eine Schüssel Rokkost oder Obst knabbert.

Dass du "Esssünden" mit mehr Training ausgleichst, ist ein kleines bisschen somatisch- bist du sportsüchtig?!

katyruns hat geschrieben:Bin seit Jahren bereits ambitionierte zuerst Fitness-Sportlerin, seit einigen Jahren Läuferin und komme seit doch schon mehreren Wochen immer wieder zu dem Problem, dass ich 1-2mal in der Woche am Abend so richtige Heisshunger-Attacken bekomme,

Wenn das so ist, dann solltest du vielleicht mal überlegen, was sich in den letzten Wochen geändert hat, weil du es ja vorher nicht hattest.

[quote="Irisanna"]

Du ahnst nicht wofür ich schon nachts zur Tankstelle gefahren bin!
Mein Tipp (hilft mir): regelmäßig wenig von dem essen, was Heisshungerattacken auslösen kann.
LG Anke

dickeOma hat geschrieben:Du ahnst nicht wofür ich schon nachts zur Tankstelle gefahren bin!
...

Also du solltest dann zumindest hinlaufen!

Ich kann auch ein lied von solchen attacken singen. Ich ernähre mich schon sehr gesund und verzichte so gut es geht auf süßes. Laufen tu ich so 4-5 mal die woche. Leider haben wir im haushalt auch süßes (schoko, nutella, haribo), wegen freundin und 2 jähriger tochter. Irgendwie überkommt es mich aber meist, fast immer, nur nachts. Da hab ich mich nicht so unter kontrolle. Irgendwie ein teufelskreislauf. Tagsüber gesung und normal essen, nachts....naja....das gegenteil halt. Eins zwei kilo weniger wären für den nächsten marathon sicher auch von vorteil.

Kullino hat geschrieben:Hallo,

du schriebst das du seit Jahren Sport machst, ich denke mal dementsprechend auch fit und sportliche Figur hast.
Kann es sein das du in der Vergangenheit oft zwangsweise auf Süßigkeiten verzichtet hast, bzw. noch immer verzichtest?
Vielleicht kommen daher die Heißhungerattacken, Frust halt. Danach dann die "Reue" und am nächsten Tag eins drauf zu legen um es abzutraineren.

Wenn das so wäre, fang doch an dir hier und da was zu gönnen. Jetzt nicht jeden Tag ne Tafel, sondern mal nen Riegel oder Haribos etc..
Vielleicht vergeht dann der Heißhunger.

Ich selber esse eigentlich täglich Süßigkeiten(in Maßen) und bin damit recht zufrieden. Meist Haribo Zeugs, schmeckt mir am besten. Der einzige Moment wo ich mal Reue bekomme, bzw.die Packung nehm und weglege, ist wenn ich mal vorm PC hocke und spiele und dann feststelle das ich nen halben Beutel gelehrt habe. Soviel Selbstdiziplin muß sein.

Schlußendlich stellt sich bestimmt noch die Frage, was für einen Körper willst du haben? Mir reicht sportlich, schlank und durchtrainiert. Natürlich könnte ich noch mehr rausholen, aber dann die komplette Ernährung darauf umstellen a ´la Wäschemodel oder Bodybuilder, aber nein dazu hab ich keine Lust.

Gruß Kullino

Ja das ist schon richtig, dass ich eine sehr sportliche Figur habe und die möchte ich auch behalten! Darum meine Gedanken um die Heisshungerattacken... Habe vor einigen Jahren schonmal verzichtet aber das mach ich schon lange nicht mehr - dafür ess ich einfach zu gern !! Deine Schlussfrage werd ich mir durch den Kopf gehen lassen - es stimmt, muss ja nicht aussehen wie Heidi Klum.. - in 2 Wochen ist Marathon - bis dahin ist einfach gesunde Ernährung gefragt! Die Schokolade hab ich bereits verbannt!!

oh ja heißhungerattacken... die kenn ich auch... vor allem 1x im monat die bestimmten tage
aber zwischendurch muss man sich ja was gönnen... ich selbst kauf mir so gut wie nie süßkram und solange nichts da heim ist geht´s ja wunderprächtig, aber wenn, dann kann so eine tafel schokolade ganz schnell weg sein...
gummibärchen, chips und so´n zeug mag ich gott sei dank eh nicht so gern... aber schokolade

Soweit ich weiß, ist das Gehirn der Übeltäter.
Es verbraucht den größten Teil an Zucker im Körper. Wenn es nicht genug Zucker bekommt, sorgt es
dafür. Dies sind halt meist die bekannten Heißhungerattacken. Gerade Abend/Nachts, wenn die Kohlenhydrat speicher leer sind und man sich sonstige Leckerlies verbietet, passiert dies gerne.
Also ruhig mal was erlauben. Nur eben nicht gleich ne ganze Tafel.

hi katy,

wenn du soviel und lange sport machst und dein gewicht dabei konstant bleibt und die figur ok, deine fitness zu dem was du machst paßt,. dann frage ich mich, was soll denn dann deine frage?!

wenn du zunimmst, dich schlaffer als sonst fühlst etc, dann kann es gut sein ,das du schlicht und ergeifend zuviel energieziehende leere kalorienbomben dir reinpfeifst.

dann hilft es mal über paar wochen, jeden bissen und schluck peinlichst genau so protokolieren und das gegenzurechnen mit deinen kalo. umsazt plus sport.

wenn du dann nen kalo überschuß hast, kannst du gezielt anhand der letzten wochen aufzeichnungen dir die mengen, so zurechtstreichen, das es wieder paßender wird für dich.

ich denke, das wenn man viel sport macht, die somatische intelligenz es einen schon sagt was man futtern soll und was nicht....wennn dann mal ne heißhungerattacke dazugehört, ja mei, dann ist es halt so.

wenn ich nach 4 oder 5 belastungstagen mal nen reg. tag habe, dann fresse ich micht auch total mal voll mit allem was allgemein hin nur essensmüll ist, also fast food und süßigkeiten...dabei gehen dann am tag auch mal 5000 kalos durch.

aber das ist ok, das paßt immer noch zu dem was ansonsten geleistet wird.

z.b vier belastungstage a niedrig gerechnet 1500 kalos durch sport verballern, bei 3500 kalos am tag die man zu sich nimmt, bei mir als bsp. macht unterm strich nach 4 tagen nen defitzit von 5000 kalos.

wenn man dann an dem einen tag seine 3500 kalos zu sich nimmt plus 1500kalos extra, dann bleiben immer noch 3500 kalos auf der strecke und der köprer nimmt dennoch fettanteilmässig ab und gleichzeitig muskel dazu, und das man 4-5 tage ruhig "normal" essen kann mit ordentlich sport und dann die option hat, am 5-6 tag alles reinzufressen worauf man bock hat, was ja nicht zwangsläufig passieren muß, so hat man auf jeden fall ne basis mit der man gut klarkommen kann.

nur mal so als gedankenanstoß, das es evt. bei dir auch so sein könnte.

grüße

chris

Bratwurst ist leistungssteigernd !

DanielaN hat geschrieben:Bratwurst ist leistungssteigernd !

Das muss man einschränken: Der Gehirnleistung ist sie abträglich ...

kobold hat geschrieben:Das muss man einschränken: Der Gehirnleistung ist sie abträglich ...

Quatsch !

Ein Tipp für den Fragesteller:

Jeden Tag einen Teller Hechtsuppe. Die zieht.

Hab ich's nicht geschrieben ...

@topic: Ich finde den Hinweis von blende8 wichtig: "Wenn das so ist, dann solltest du vielleicht mal überlegen, was sich in den letzten Wochen geändert hat, weil du es ja vorher nicht hattest." - Hat sich an Ernährungsgewohnheiten, Lebensumständen, Ausmaß der sportlichen Belastung etc. etwas verändert? Vielleicht liegt darin eine Erklärung ...

VG,
kobold

christoph70 hat geschrieben:hi katy,

wenn du soviel und lange sport machst und dein gewicht dabei konstant bleibt und die figur ok, deine fitness zu dem was du machst paßt,. dann frage ich mich, was soll denn dann deine frage?!

wenn du zunimmst, dich schlaffer als sonst fühlst etc, dann kann es gut sein ,das du schlicht und ergeifend zuviel energieziehende leere kalorienbomben dir reinpfeifst.

dann hilft es mal über paar wochen, jeden bissen und schluck peinlichst genau so protokolieren und das gegenzurechnen mit deinen kalo. umsazt plus sport.

wenn du dann nen kalo überschuß hast, kannst du gezielt anhand der letzten wochen aufzeichnungen dir die mengen, so zurechtstreichen, das es wieder paßender wird für dich.

ich denke, das wenn man viel sport macht, die somatische intelligenz es einen schon sagt was man futtern soll und was nicht....wennn dann mal ne heißhungerattacke dazugehört, ja mei, dann ist es halt so.

wenn ich nach 4 oder 5 belastungstagen mal nen reg. tag habe, dann fresse ich micht auch total mal voll mit allem was allgemein hin nur essensmüll ist, also fast food und süßigkeiten...dabei gehen dann am tag auch mal 5000 kalos durch.

aber das ist ok, das paßt immer noch zu dem was ansonsten geleistet wird.

z.b vier belastungstage a niedrig gerechnet 1500 kalos durch sport verballern, bei 3500 kalos am tag die man zu sich nimmt, bei mir als bsp. macht unterm strich nach 4 tagen nen defitzit von 5000 kalos.

wenn man dann an dem einen tag seine 3500 kalos zu sich nimmt plus 1500kalos extra, dann bleiben immer noch 3500 kalos auf der strecke und der köprer nimmt dennoch fettanteilmässig ab und gleichzeitig muskel dazu, und das man 4-5 tage ruhig "normal" essen kann mit ordentlich sport und dann die option hat, am 5-6 tag alles reinzufressen worauf man bock hat, was ja nicht zwangsläufig passieren muß, so hat man auf jeden fall ne basis mit der man gut klarkommen kann.

nur mal so als gedankenanstoß, das es evt. bei dir auch so sein könnte.

grüße

chris

Danke Chris - du hast mir das (bzw meinem gehirn) optimal erklärt - damit kann ich echt was anfangen !! Manchmal etwas ein bisschen "easyer" zu sehen, könnte mir vl eh nicht schaden..

Und an die Bratwurst-Fans: ich werds testen !! Aber ich bin noch immer für Haferflocken-Rosinen-Doping!!!

Heute Abend waren wir in einer Storch-Braterei essen. Das Gericht ist allerdings schon schwer zu fassen.

Und nach Einbruch der Dunkelheit lauf ich nur noch mit 3 Steinhägern intus...

Darauf einen Dujardin ....

So, ich nochmal!

Hab das mit dem Ernährungstagebuch angefangen: gestern hatte ich wieder einen dieser Tage, wo ich viiiel (richtig viel) gegessen hab! Ich mein ich hab 55kg - kein Mensch würd mir das glauben, dass ich solche Mengen verdrück!!
Und dann trag ich das alles ein und den Sport dazu und komm auf 70% des Tagesbedarfs :-0 :-0 ???
Liebe Mit-Sportler, sagt mir nicht, dass ihr immer auf 100% kommt - das kann nicht sein!!
Lg

Schreib doch mal, was du so isst - und was du dir an Sportkalorien so anrechnest. Das wird ab und an nämlich beides gnadenlos überschätzt ;)

Osterhase hat geschrieben:Schreib doch mal, was du so isst - und was du dir an Sportkalorien so anrechnest. Das wird ab und an nämlich beides gnadenlos überschätzt ;)

Genau. Mach mal den Guttenberg und hau hier rein was du so verdrückst.
Wenn es geht, die Menge und mit Kcal Angaben.
Dazu kommt noch, was du für dich als Bedarf berechnest.

Naja gestern zum Beispiel hatte ich 1 Laugenstange, 60g Vollkorn-Früchte Müsli (nicht Wunder nehmen, wenn ich keine Milch erwähne, ich erhitze das ganze gern mit Wasser) das ganze mit etwas Honig und Ovomaltine, 100g Ananas, 1 Apfel, 400g Röstgemüse, 1 Ei, 1 Handvoll Sonnenblumenkerne, 125g Thai-Reis von Uncle Bens; ja ich denke das wars.. trinken tu ich eh nur Wasser.
So, glaufen bin ich gestern 18km in 1h30min, dann noch ein paar Kräftigungsübungen und das Übliche was so tagsüber hinzukommt: Hausarbeit, Spaziergang mit dem Hund (ca 1h)... und jetzt?? Wo liegt der Hund begraben?

DanielaN hat geschrieben:Heute Abend waren wir in einer Storch-Braterei essen. Das Gericht ist allerdings schon schwer zu fassen.

Warum? Muss man die Viecher auch noch selber fangen?

Zum Topic: Wenn ich Lust auf etwas habe, dann wird das halt gefuttert. So kann etwas wie Heißhunger gar nicht erst aufkommen. Denn je länger ich etwas unterdrücke, desto mehr entsteht der Wunsch danach.

@katyruns: Na, DAS sind ja MENGEN. Puh.

Michi_MUC hat geschrieben:Warum? Muss man die Viecher auch noch selber fangen?

Zum Topic: Wenn ich Lust auf etwas habe, dann wird das halt gefuttert. So kann etwas wie Heißhunger gar nicht erst aufkommen. Denn je länger ich etwas unterdrücke, desto mehr entsteht der Wunsch danach.

@katyruns: Na, DAS sind ja MENGEN. Puh.

ich merke leichte Ironie????

katyruns hat geschrieben:ich merke leichte Ironie????

frag dich mal warum?

katyruns hat geschrieben:Naja gestern zum Beispiel hatte ich 1 Laugenstange, 60g Vollkorn-Früchte Müsli (nicht Wunder nehmen, wenn ich keine Milch erwähne, ich erhitze das ganze gern mit Wasser) das ganze mit etwas Honig und Ovomaltine, 100g Ananas, 1 Apfel, 400g Röstgemüse, 1 Ei, 1 Handvoll Sonnenblumenkerne, 125g Thai-Reis von Uncle Bens; ja ich denke das wars.. trinken tu ich eh nur Wasser.
So, glaufen bin ich gestern 18km in 1h30min, dann noch ein paar Kräftigungsübungen und das Übliche was so tagsüber hinzukommt: Hausarbeit, Spaziergang mit dem Hund (ca 1h)... und jetzt?? Wo liegt der Hund begraben?

Zuwenig Eiweiß. Kontrollier mal mit FDDB geht das recht bequem.

Wichtige als die Tagesmenge an Eiweiß ist, dass du es regelmäßig über den Tag verteilst.

katyruns hat geschrieben:... und jetzt?? Wo liegt der Hund begraben?

Da musst du noch ein bisschen mehr erzählen:
- Hast du die letzten Wochen abgenommen?
- Was ist in den letzten Wochen anders als vorher?
- Größe, Alter, Gewicht?
- durchschnittlicher Sport pro Woche?

Sven K. hat geschrieben:Soweit ich weiß, ist das Gehirn der Übeltäter.
Es verbraucht den größten Teil an Zucker im Körper. Wenn es nicht genug Zucker bekommt, sorgt es
dafür. Dies sind halt meist die bekannten Heißhungerattacken. Gerade Abend/Nachts, wenn die Kohlenhydrat speicher leer sind und man sich sonstige Leckerlies verbietet, passiert dies gerne.
Also ruhig mal was erlauben. Nur eben nicht gleich ne ganze Tafel.

Hallo,
hat dort vielleicht einer das lustige Buch von Herrn "Peters" gelesen, welcher auch vom Frauenhofer Institut als "Der Endikrinologe" aufgewertet dargestellt wird.
Liest man das Buch, muss ein Sportler nur müde schmunzeln, der Mann hat noch niemals Turnschuh angehabt, ansonsten könnte er nicht soviel Unfug in seine Thesen hineininterpretieren.
Wobei es richtig ist, dass das Gehirn die meiste Glukose im menschlichen Körper verbraucht, kann aber auch Fettsäuren verarbeiten. Das Dumme aber ist dabei, dass das Gehirn nur das Premiumprodukt Glukose wirklich mag und wer kann schon beurteilen, was das Gehirn wirklich tut.
Man forscht zwar am Gehirn, aber bei jeder Antwort tauchen grundsätzlich mindestens zwei neue Fragen auf. Man hat z.B. vor kurzem im Gehirn neue Rezeptoren gefunden, welche dort gar nicht sein dürften. Rezeptoren, welche man an den Muskelzellen findet, das nur mal so am Rande. Dumm nur, dass sich kein Mediziner den Sinn dieser Rezeptoren erklären kann.


Aber hat sich irgend jemand schon mal Gedanken über die Vokabel "Heißhunger" gemacht?
Kann es vielleicht sein, dass alle hier das verwechseln mit "Apptit"?
Wofür steht die Vokabel "Heiß", wofür die Vokabel "Hunger"?
Das sind alte Vokabeln, welche aus einer Zeit stammen, als Hunger noch verbreitet war.
Kann es also vielleicht sein, dass "Heißhunger" heute mit >>Lust auf Essen<< gleichgesetzt wird?
Kann es vielleicht sein, dass ursprünglich damit gemeint war, dass es ein "Hunger" ist, bei dem einem Menschen "Heiß" ist, wo der Körper schwitzt, der Organismus sehr viel kalten Schweiss ausschüttet, der Organismus Hungerattaken auferlegt, weil er in Not ist?

Ich wünsche allen "Guten Hunger"!

@Maxwell the Fast
Nö. Kenne das Buch des Herrn "Peters" nicht. Geht es da etwas genauer?
Meinst Du eventuell den hier?
Ernährung - Gehirn will Zucker


Da man ja permanent "forscht" muss ich mich doch mit dem zufrieden geben, was zu Zeit "Stand der
Dinge" ist. So sorgt das Gehirn eben dafür, das es genug Glucose bekommt. Dies notfalls, in dem es
Botenstoffe aussendet, die dafür sorgen, dass ich "Bock auf komisches" bekomme.
Charité - Universitätsmedizin Berlin: Zucker fürs Gehirn

Zu viel ist aber auch nicht gut.
Hoher Zucker schlecht fürs Hirn | aponet.de

Sven K. hat geschrieben:@Maxwell the Fast
Nö. Kenne das Buch des Herrn "Peters" nicht. Geht es da etwas genauer?
Meinst Du eventuell den hier?
Ernährung - Gehirn will Zucker


Da man ja permanent "forscht" muss ich mich doch mit dem zufrieden geben, was zu Zeit "Stand der
Dinge" ist. So sorgt das Gehirn eben dafür, das es genug Glucose bekommt. Dies notfalls, in dem es
Botenstoffe aussendet, die dafür sorgen, dass ich "Bock auf komisches" bekomme.
Charité - Universitätsmedizin Berlin: Zucker fürs Gehirn

Zu viel ist aber auch nicht gut.
Hoher Zucker schlecht fürs Hirn | aponet.de

Hallo,
sicher hast du recht, mit dieser Problematik setzt sich das Buch von Herrn A. Peters auseinander.
Es heisst "Das egoistische Gehirn" aus dem Ullstein Verlag, soll ein Bestseller sein, aber ich habe es weggelegt, nachdem es um Sport ging. Leider waren mir die Begründungen der Thesen zu dünn und unpräziese, ich wollte diesen Thesen keinen Glauben mehr schenken.
Es liest sich aber gut, aber er bzw. seine Thesen sind auch in Mediinerkreisen sehr umstritten.
Also das Buch empfehle ich nicht, dennoch gut zu lesen, auch sehr interessant, zudem logisch aufgebaut, aaaaber...
aber der Sport, nur wenige Zeilen, welche mir zeigten, dass er von Sport null Ahnung hat.
Da hat der Autor irgendwo "Guttenberg"artig kopiert, man kann nicht über die Läuferszene in einem deutschen Buch schreiben und amerikanische umgangsprachliche Vokabeln verwenden, für welche es gleichbedeutende deutsche umgangsprachliche Worte gibt.
Wenn ein Autor Vokabeln wie "Hammermann" nicht drauf hat, dann ist das irgend woher kopiert, ohne Kenntnis, dass die amerikanischen Vokabeln kaum ein Leser kennt, außer er ist aus Amiland.

@Maxwell the Fast

Ok.Danke. War auch mehr informativ gemeint. Kaufen werde ich mir das "Werk" dann nicht.

also,

was ich mich frage ist immer wieder, warum die einfachsten dinge immer so kompliziert gemacht werden müssen?

meine these, die ich mir angeeignet habe durch meine eigende körpererfahrung ist ganz einfach.

mach und esse das worauf DU bock hast.

je mehr man sport macht, desto mehr kommt die somatisch intelligenz ins spiel, d.h dein körper sagt dir schon genau was gut für ihn ist.

bsp.
je mehr du sport machst und je länger du dabei bist, umso weniger wirst du appettit bekommen auf dinge die DIR beim sport im wege stehen können.

wenn ich z.b vor ner langen trainingseinheit über 4 stunden am vorabend mich mit fettigen würsten vom grill zuballer, weiß ich schon genau, das es mir am nähsten tag schlecht gehen wird unter belastung.

zudem hätte ich auch darauf null appetit und ergo müßte mich dann auch nicht ärgern, ebend diese NICHT zu essen, sondern halt geflügel und lecker pellkartoffel, auf das ich dann auch BOCK habe und es von mir aus WILL und nicht weil es ein %="()/% beitrag mir weißmachen will das es toll ist.

so kommt es auch durchaus mal vor das ich unmengen an pommes verschlinge, bock auf erdnüße habe und mir ne süße cola reinspüle...irgendwann hört man dann von anderen sportskollegen, das es im grunde reiner kraftstoff für den körper war, anstatt was man sonst anehmen sollte bei erdnüssen,pommes und cola...

ABER, das meine ich mit somatischer IQ.
der appetit auf bestimmte dinge, wohlgemerkt wenn man wirklich lange sport macht mit viel belastung gibt einen schon recht was die menge und dem WAS man isst angeht.

insofern, shit happens auf alle formeln, bücher und sendungen, finde es selbst herraus und mach was draus.
solange man ab und an die waage im blick behält, und sich auch nach 6 belastungstagen hintereinander gut und voller energie fühlt, ja mei, dann wirds wohl gepaßt haben mit der nahrungsaufnahme....

Das schöne am Laufen ist, wie ich finde, das man viel mehr Essen kann (muss) als andere ! Esse viel Schoko, vor 3 Jahren wars noch ein Problem jetzt nimmer. Hoffe das bleibt so.

Was ich mich frage ist immer wieder, warum die Threadersteller etwas fragen und dann nicht auf die Antworten eingehen.

katyruns hat geschrieben:Naja gestern zum Beispiel hatte ich 1 Laugenstange, 60g Vollkorn-Früchte Müsli (nicht Wunder nehmen, wenn ich keine Milch erwähne, ich erhitze das ganze gern mit Wasser) das ganze mit etwas Honig und Ovomaltine, 100g Ananas, 1 Apfel, 400g Röstgemüse, 1 Ei, 1 Handvoll Sonnenblumenkerne, 125g Thai-Reis von Uncle Bens; ja ich denke das wars.. trinken tu ich eh nur Wasser.
So, glaufen bin ich gestern 18km in 1h30min, dann noch ein paar Kräftigungsübungen und das Übliche was so tagsüber hinzukommt: Hausarbeit, Spaziergang mit dem Hund (ca 1h)... und jetzt?? Wo liegt der Hund begraben?

jedenfalls wohl nicht zu viel gegessen. Vielleicht zu wenig. Aber so lange du mit deiner Figur (Hast du deine Körpergröße hier irgendwo abgegeben?) und dem Zustand deiner Zähne zufrieden bist, brauchst du dir doch eh keine Gedanken über deinen Süßigkeitenkonsum zu machen.

Emanzipier dich etwas stärker von deinem schlechten Gewissen bzw von den Vorstellungen, die dazu führen, dann geht es dir vielleicht besser.

Es ist auch nicht in jedem Fall erstrebenswert, ein "Ernährungskontrollfreak" zu werden. Vielleicht sogar in den meisten Fällen eher zu vermeiden.

Gruß

C

vl noch zu meinen Daten: 1,68m; 55kg
Sport: 6 intensive Belastungstage, regelmässiges Krafttraining etc.!

Danke für alle Hilfreichen Antworten!

DerC hat geschrieben:jedenfalls wohl nicht zu viel gegessen. Vielleicht zu wenig. Aber so lange du mit deiner Figur (Hast du deine Körpergröße hier irgendwo abgegeben?) und dem Zustand deiner Zähne zufrieden bist, brauchst du dir doch eh keine Gedanken über deinen Süßigkeitenkonsum zu machen.

Emanzipier dich etwas stärker von deinem schlechten Gewissen bzw von den Vorstellungen, die dazu führen, dann geht es dir vielleicht besser.

Es ist auch nicht in jedem Fall erstrebenswert, ein "Ernährungskontrollfreak" zu werden. Vielleicht sogar in den meisten Fällen eher zu vermeiden.

Gruß

C

katyruns hat geschrieben:vl noch zu meinen Daten: 1,68m; 55kg
Sport: 6 intensive Belastungstage, regelmässiges Krafttraining etc.!

Ok, dann wäre dein Grundumsatz ca. 1300, Gesamtumsatz (*1,3) ca. 1700.
Wenn dann noch intensiver Sport jeden Tag dazu kommt, kann das schon auf 2300 oder so was gehen.
Und wenn du jetzt nur ca. 1300 isst, wie oben angegeben, wirst du bald ein Skelett sein.
Kein Wunder, dass du Heißhunger Attacken bekommst!

Mensch, du hast so schon fast Untergewicht, also Vorsicht.

blende8 hat geschrieben:Ok, dann wäre dein Grundumsatz ca. 1300, Gesamtumsatz (*1,3) ca. 1700.
Wenn dann noch intensiver Sport jeden Tag dazu kommt, kann das schon auf 2300 oder so was gehen.
Und wenn du jetzt nur ca. 1300 isst, wie oben angegeben, wirst du bald ein Skelett sein.
Kein Wunder, dass du Heißhunger Attacken bekommst!

Mensch, du hast so schon fast Untergewicht, also Vorsicht.

Genügens ausreichende Nahrung hilft gegen Heißhungerattacken, aber es gibt auch noch viele andere Möglichkeiten. Ein paar Tipps findest du auch hier. Wenn du deinen Grundumsatz stillst, dann solltest du eigentlich keine Attacken mehr bekommen. Außerdem ist es ja gerade, wenn man viel Sport macht wichtig, ausreichend und ausgewogen zu essen. In einem voherigen Beitrag hatte auch jemand was von einem Ernährungstagebuch erzählt, vielleicht hilft dir dass ja auch weiter .