RUNNER'S WORLD

Howdy allerseits

Mal in Kürzestform zu meiner Situation: Laufe seit rund 2.5 Jahren und spule pro Woche rund 50km in drei Trainings ab (HM 1:33; M 3:29). Bin 1.76m bei 66kg. Nun will ich es auf das nächste Level bringen und eine zusätzliche Einheit pro Woche (Intervalltraining) einbauen. Bisher habe ich eher "unstrukturiert" trainiert, um es mal so zu sagen

Bisher hatte ich noch keinerlei Beschwerden und das soll auch weiterhin so bleiben. Daher möchte ich mit gezieltem Krafttraining zu Hause beginnen. In ein Fitnesscenter bringen mich keine 10 Pferde (wirklich, dieser Punkt braucht nicht diskutiert zu werden hier). Daher möchte ich ein paar Übungen zu Hause machen, ohne dort eine grosse Gerätschaft anzuschaffen zu müssen (Yoga-Matte + Hanteln vorhanden). Bisher mache ich täglich Liegen und Crunches - das hat aber eher weniger mit dem Laufen zu tun

diesen Beitrag hier habe ich mir selbstverständlich schon angeschaut:
Krafttraining für Läufer: Verena Sailer zeigt die besten Kraftübungen - RUNNER’S WORLD

Kommen wir zum Punkt: Macht jemand gezieltes Lauf-Krafttraining @home? Wenn ja, welche Übungen? Würde mich über ein paar Erfahrungsberichte sehr freuen

Die mit Abstand besten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, also optimal für zu Hause, habe ich vor ein paar Jahren doch glatt hier in der Runnersworld entdeckt und ich trainiere schon seit min. 25 Jahren im Studio oder zu Hause.
Hier sind sie:

Training Spezial: - RUNNER’S WORLD

Habe diese selber in der Marathonvorbereitung verwendet und war dadurch supi-fit.

Sind übrigens, korrekt ausgeführt, ordentlich fordernd und man kommt voll ins Schwitzen.

Aloha Holger

Stützredli hat geschrieben:Kommen wir zum Punkt: Macht jemand gezieltes Lauf-Krafttraining @home? Wenn ja, welche Übungen? Würde mich über ein paar Erfahrungsberichte sehr freuen

Ja, ich mache diverse Bodyweightübungen, wie Klimmzüge(alle Varianten), Liegestützen(alle Varianten), Crunches(und andere Bauch/Rückenübungen), Squats(Kniebeugen)usw
Ich übe auch mit Thera-artige Bände. Ergebnisse waren bei mir besser als jahrelanges Fitness-Studio Training. Ich fange gerade selbst seit ein Paar Wochen wieder an nachdem ich länger nichts gemacht habe.

Sehr detaiiert und verständlich erklärt

http://www.amazon.de/Fortschritte-Funct ... 130&sr=1-1

Alles was den Rumpf betrifft macht für Läufer Sinn, weil das beim "normalen" Laufen zu kurz kommt. Seitstütze mit Grätschen, Bauchmuskeltraining, Rückbeugen ... da kannst eigentlich nichts falsch machen mit solchen Übungen. Und zusätzlich auf abwechslungsreiches Laufen achten: Bergauf, bergab, verschiedenes Tempo, barfuß ... , auch immer wieder einmal zwischendrin Wechselschritte und Scherenschritte (wenn keiner zuschaut ), weil auch im Bein kommen manche Muskeln wie z:B. Adduktoren gern einmal zu kurz.

gut und günstig:

You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises: Amazon.de: Mark Lauren, Joshua Clark: Englische Bücher

oder mit Gewichten ein interessantes Thema:

Kettlebell Deutschland | Kettlebell.de

Das Buch habe ich oft empfohlen: Infinite Intensity RossTraining.com - Infinite Intensity

Einfach nur im Internet die Rezensionen lesen(zB Infinite Intensity + Reviews googeln).

Hi - ich komme sehr gut mit MAXXFzurecht.

Relativ geringer Aufwand, keine Geräte notwendig....

Ins Studio kriegen mich auch keine 10 Pferde.....

Bodyweight ist zwar gut, mache selbst auch viele Liegestütze, Klimmzüge, Beinübungen, usw. Habe mir nach und nach über die Jahre aber auch noch Hanteln zugelegt. Habe zu Hause daher alles was ich brauche.

Da:
http://i.imgbox.com/aapaCusv.png
http://i.imgbox.com/aauOM2KN.png

Vielen lieben Dank für all die Empfehlungen und Vorschläge! Werde mir sie alle genau ansehen sobald ich dazu komme und euch wissen lassen, für was bzw. für welche Übungen ich mich entschieden habe.