RUNNER'S WORLD

Hi Leute!

Hab jetzt 2,5 Wochen Pausieren müssen weil ich eine extreme Wadenverhärtung hatte. Jetzt frage ich mich ob ich gleich wieder mit meinem normalen Trainingspensum (90 km/Woche) wieder anfangen kann oder ob ich wieder etwas langsamer einsteigen soll (1 Woche: 35km 2. Woche 60km und 3. Woche wieder normal)? Was meint ihr?

glg

Was war denn die Ursache für die Wadenverhärtung? Begleitende Achillessehnenprobleme sind nicht aufgetreten?
Ich würde keinesfalls mit demselben Umfang einsteigen, 35km wenns ganz ausgeheilt ist, erscheinen mir aber auch wenig, wenn Du 90 gewohnt bist. Gut die Hälfte des normalen Pensums darfst Dir schon zutrauen und in den nächsten 2 Wochen wieder auf normales Pensum steigern.
Vorrausgesetzt ist, dass Du weißt, was zur Verletzung geführt hat und Du die Ursache vermeiden kannst (bei mir wars zb ein Crosslauf mit Hindernissen/Mauersprüngen).
Intensität sollte in den ersten 2 Wochen niedrig sein und bei Schmerz nicht drübertrainieren

Keine Ahnung was der Grund für die Verhärtung was aber Achillessehnenprobs sind nicht aufgetreten.
Ok danke!!!!

glg

Kevin_Ar. hat geschrieben:Hi Leute!

Hab jetzt 2,5 Wochen Pausieren müssen weil ich eine extreme Wadenverhärtung hatte. Jetzt frage ich mich ob ich gleich wieder mit meinem normalen Trainingspensum (90 km/Woche) wieder anfangen kann oder ob ich wieder etwas langsamer einsteigen soll (1 Woche: 35km 2. Woche 60km und 3. Woche wieder normal)? Was meint ihr?

glg

Lustige Frage - findest Du nicht?

Du bist doch eigentlich schon lang genug im Forum

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Lustige Frage - findest Du nicht?

Du bist doch eigentlich schon lang genug im Forum

gruss hennes

Lange dabei heißt ja nicht "Mitlesend, das Gelesene verstehend und vor allem auch beherzigend". Bei Kevin kann ich mich eigentlich nur an immer wieder neue Verletzungs-, Erschöpfungs- und Krankheitsfäden erinnern ... seine Trainer scheinen da ebenso wenig zu bewirken wie das Forum, was das Erlernen eines selbstverantwortlichen Umgang mit dem eigenen Körper betrifft!

Von außen betrachtet hab ich den Eindruck, Kevin, du solltest erst einmal versuchen, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln, statt mit hohem Leistungsanspruch und womöglich schematisch nach Plan von einer Verletzung in die nächste zu rennen!

vg,
kobold

Kevin_Ar. hat geschrieben:Hi Leute!

Hab jetzt 2,5 Wochen Pausieren müssen weil ich eine extreme Wadenverhärtung hatte. Jetzt frage ich mich ob ich gleich wieder mit meinem normalen Trainingspensum (90 km/Woche) wieder anfangen kann oder ob ich wieder etwas langsamer einsteigen soll (1 Woche: 35km 2. Woche 60km und 3. Woche wieder normal)? Was meint ihr?

glg

Kommt darauf an ...

Also ich kenne einen persönlich, der Marathons pro Jahr abspult, wie ich gerade mal 10km Volksläufe (so. ca. 8 bis 11) und der trainiert nicht 90km / Woche ...
Die Frage ist nunmal auch, warum du gerade auf 90km/Woche stehst, welches Ziel du damit verfolgst, ob bestimmte Wettkämpfe gerade anstehen und ob du auch genügend (geplante) Pausen eingeplant hast. Die letzten 2,5 Wochen waren ja wohl eher ungeplant.

Also laut Daniels verlierst du grundsätzlich nicht viel an deiner Leistungsfähigkeit, wenn du 2,5 Wochen pausierst. Ich selbst musste jetzt in den letzten 4 bis 5 Wochen aufgrund einer Pateallasehenentzündung sehr viel kürzer treten und habe viele lange Einheiten auf mein 17 Jahre altes 3 Gang Fahrrad verlegt. War gestern im Stadion, um mich auch mal wieder an die 1km Intervalle heranzutrauen, bin moderat (4:30) eingestiegen und meine geplanten Wdh. waren 3, geworden sind es 4 und ich habe die Zeiten ohne große Mühen eingehalten (vorher war ich nicht sonderlich besser) ... Was ich damit sagen wollte: Ich bin selbst überrascht, was Fahrrad fahren bringen kann ;-)

Nun zu deinem Problem:
Kennst du eigentlich die Ursache deiner Wadenverhärtung? Oder willst du jetzt wieder die Wadenverhärtung provozieren?

Was ich damit sagen wollte:
Wenn Du nicht gerade auf einen lebenswichtigen Wettkampf hintrainierst, würde ich

1. Das Pensum reduzieren (mach doch mal "nur" 50 km)
2. Die Pausen/Regenerationszeiten einhalten
3. Lange Läufe auf alternative Sportarten (Fahrrad fahren) legen
4. Den Grund für die Wadenverhärtung genauer analysieren.

Und lege mal, so im Laufe eines Jahres wirklich geplante Pausen ein. So mal 1 bis 3 Wochen "nur" mal 20 km verteilt auf 4 x 5 km entspannt dich und deine Familie ;-)

Gruß
Andre