RUNNER'S WORLD

Hallo @ all!
Vielleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen? Folgendes:
Ich laufe schon seit nun knapp 8 Jahren regelmäßig. Allerdings auf dem Laufband und nicht im Freien.
Aber immer, wenn mich ein angenehmes Wetter doch mal nach draußen treibt, dann bekomme ich immer - und ich meine auch wirklich IMMER - Seitenstechen. Was mache ich denn da nur falsch?? Ich verstehs nicht! Habe ich einfach eine Draußen-Lauf-Phobie, oder was ist mit mir los?? Und ja, natürlich habe ich auf meine Atmung geachtet und dann auch wieder nicht, weil ich ja auch nicht verkrampfen will...habs mit Musik ausprobiert, neue Schuhe, etcpp....
Habs dann nach 3/4 Versuchen pro Jahr letztes Jahr dann letztendlich ganz aufgegeben draußen zu laufen...
Gehts irgendwem genauso?
Ich weiß nicht ob diese Info irgendwie hilfreich ist: Ich bin ausgebildete klassische Sängerin und bin was meinen Hals und meine Nase angeht total empfindlich und friere auch total schnell, also bin allgemein ziemlich wetter- und windempfindlich....vielleicht bin ich ja einfach nicht fürs draußen laufen gemacht, oder ich bin einfach n pienschen! ;)

Vielleicht läufst Du draußen ja einfach nur schneller als auf dem Laufband, und die ungewohnte Belastung (dazu kommen ja noch der andere Untergrund, die andere Laufbewegung, der Wind, ...) verursacht dann erstmal Seitenstechen, weil Du Dich wegen der größeren Anstrengung verkrampfst?

Hast Du schon mal probiert, einfach locker weiterzulaufen und immer dann auszuatmen, wenn der Fuß der stechenden Seite aufsetzt? Das hilft bei mir gegen Seitenstechen, ich bekomme das auch öfter mal.

Regelmäßige "Winter-Draussen-Läufer" (so wie ich einer bin) können meist von einer gesteigerten Erkältungsresistenz berichten. Die Schleimhäute passen sich hier einfach an und das kommt einem dann auch hinsichtlich Infektresistenz zugute. Also hier mal keine übertriebene Angst haben!

Was das Seitenstechen angeht: Das ist schwierig und nicht gut medizinisch verstanden. Wenn offensichtliche Ernärungsfehler (zu viel zu dicht vor dem Lauf) ausscheiden, kann aber oft ein allgemeines Rumpfkrafttraining (bes. Augenmerk auf das Bauchmuskeltraining!) die Laufhaltung und Rumpfstabilität verbessern und so das Problem beseitigen.

Wie schaut denn dein Atemrhythmus aus beim Laufen? Als Sängerin dürftest du ja eine ordentliche Zwerchfellatmung beherrschen!

Meine Frau hatte das Problem ebenso und es hat sie tatsächlich vom Laufen abgehalten. Vor kurzem haben wir gemeinsam wieder - unter Berherzigung der gängigen Einsteigerratschläge in diesem Forum - begonnen und im Nachhinein lässt sich bei ihr eindeutig das falsche weil zu schnelle Tempo als Ursache ausmachen.

Wichtig ist auch, dass du beim Ausatmen keine - ich hoffe es ist verständlich - "Pressatmung" nutzt. Das ist das typische Geräusch, das viele eben beim Ausatmen von sich geben. Mund wie beim Pfeifen gespitzt und schnell und hörbar ausatmen - seit sie sich das abgewöhnt hat und ganz normal atmet gibt es das Problem Seitenstechen nicht mehr.

Beim Tempo ist noch zu erwähnen dass oft das zu schnelle Anfangstempo der Auslöser des Problems ist.

Gruß

Kreon

Hi Chrissy!

Ich habe schon seit längerem öfters Seitenstechen. Besonders gewundert habe ich mich, dass diese verstärkt beim Ein- und Auslaufen auftreten, beim flotteren Dauerlauf hingegen nicht. Dann ist mir bewusst geworden, dass meine Ein- und Auslaufphase durch ein Industriegebiet führt, das nicht gut und definitiv nicht immer gesund riecht. Daher habe ich wohl unbewusst deutlich flacher geatmet, um weniger von dem Krams in die Lungen zu bekommen. Ist natürlich wenign sinnvoll, aber beim Laufen befindet sich mein Körper quasi im Autopilot-Modus :-) Jetzt wo es draußen kalt ist, haben viele Leute auch Probleme mit einer triefenden Nase. Das kann den Atemrhythmus natürlich ebenso stören.
Kann es sein, dass es bei dir ähnliche Faktoren gibt, die zu einer Änderung der Atmung führen?
Es ist sehr schwierig die Ursache auszumachen, da zum einen viele Aspekte diskutiert werden, zum anderen aber sportwissenschaftlich noch immer nicht genau ausgemacht ist, wie Seitenstechen eigentlich zustande kommen.

Hey danke für eure zahlreichen Tipps! Hab die letzte Woche ganz schön krank im Bett verbracht und muss leider noch n bissl warten, bis ich wieder mim Lauftraining anfangen kann :( Meine Motivation bei solchen Temperaturen draußen laufen zu gehen, hält sich zwar ziemlich in Grenzen (glaub bis +5 Grad wart ich schon noch), aber ich werd mich jetzt mal wenigstens um gescheite Klamotten kümmern. Vielleicht liegts ja auch daran, mein Seitenstechen: an der falschen Ausrüstung!? Mein Vater bestellt sich die Woche noch hier n Zelt und ich hab gesehen, dass die auch Running-Bekleidung haben. Kann mir da jemand ne Oberbekleidung empfehlen?? Unterbekleidung bin ich ganz schön schwierig, ich HASSE nämlich tights! kann das nich abhaben so enge Hosen beim Laufen, wobei ich da bestimmt jetz auf Unverständnis stoßen werde .....Oder könnt ihr mir ne gute Internetseite empfehlen? Bin da nich so die typische Frau, geh nicht gerne shoppen, bestell mir lieber was online in zwei Größen und schick die falsche dann wieder zurück!
DANKE!

Ich habe immer so ein stechen im Auge beim Tee trinken.

Bis mir dann Jemand sagte, nimm besser den Löffel raus beim trinken.

Wer sagt denn ds du nur in Tights laufen kannst. Es gibt auch weit geschnittene Hosen zum Laufen. Schau mal im FitnessBereich. Wichtig ist das es Funktionssachen sind, die den Schwiess nach aussen transportieren. Also...Baumwolle ist nichts zum Laufen.

Somit... Weite Hose, Tshirt und Jacke - alles in Funktionsklammotten - gekauft und raus gehen und laufen.
Sofern die Sachen gut sind, versüssen sie einem wirklich das Läuferleben.

Ich selber, freue mich sogar über starke minus Temperaturen. Meine Kleidung ist so gut, sodass ich bei minus 5 Grad trotzdem nur ein dünnes Funktionsshirt, eine dünne Jacke und eine lange Hose anhaben muss. Wenn ehrlich bin, fühle ich mich dann "viel wämer & viel besser" verpackt, als wenn ich anschliessend mit meiner Strassenkleidung zum Arbeiten fahre. Da friere ich mehr bzw. ich merke die Kälte viel viel mehr als in meinen Laufsachen.

BadGirl hat geschrieben:Wer sagt denn ds du nur in Tights laufen kannst. Es gibt auch weit geschnittene Hosen zum Laufen. Schau mal im FitnessBereich. Wichtig ist das es Funktionssachen sind, die den Schwiess nach aussen transportieren. Also...Baumwolle ist nichts zum Laufen.

Meintest du jetz hier im Forum im Bereich Fitness? Weil irgendwie habe ich keinen Forenoberpunkt gesehen, der sich "Fitness" nennt? Oder ist das ein Unterpunkt, oder meintest du allgemein im Bereich Fitness-Bekleidung bei irgendwelchen Anbietern??

im Fiitnessbereich Deines Sportbekleidungsverkäufers ...

ich zum Beispiel laufe in Jazzpants (vom Kaffeeröster) im Winter, wenn es wieder wärmer wird, ziehe ich kurze Radlerhosen vor.