RUNNER'S WORLD

Hallo,

so nachdem meine patellasehne relativ schnell wieder ruhe gegeben hat, hab ich mir das nächstge eingehandelt.
Vor gut 2 Wochen fing hier und da ein leichtes ziehen im linken Oberschenkel (Hinten,mitte/außen, Hamstrings ) an, dem ich nicht viel beigemessen habe.

Nun hatte ich einen langsamen Lauf über 22km(Schnitt 5:30) gemacht der gut lief und bei dem das Bein nur kurz am Anfang(so um km 3-4) zwickte.
2 Tage später;

gehe ich ganz leicht in die Hocke(wirklich nur ein bißchen angewinkelt), oder binde mir im stehen die Schnürsenkel zu, verspüre ich an der Stelle im Oberschenkel ein ziehen als würde sich der Muskel verkrampfen.
Seitdem fühlt sich der Muskel Abends(gehe zur Zeit viel spazieren/Fahrrad fahren) teils müde an.

Laufe ich meldet sich die Stelle nach knapp 1,5km.
(Normales) Radfahren(bin ich gestern 25km mit einem realtiv hohen Durchschnittstempo Tempo knapp 20Kmh) geht problemlos, allerdings meldet dann nach kurzer Zeit ein Muskel außen unterhalb des Knies.
Unangenehm aber ausblendbar. Sobald ich vom Rad steige alles i.O.

Ich habe mal die Muskeln vorsichtig gedehnt und selbst vorsichtig massiert. Für Kurze Zeit spüre ich danach nichts mehr, alles i.O..

Nun bin ich am überlegen ob es sich um eine echte Überlastung handelt oder die Muskeln verspannt sind? Würdet ihr in dem Fall weiter dehnen/massieren ggf. in kleinen Umfängen weiter trainieren oder generell volle Pause machen?

Gruß Christian

Kullino hat geschrieben:Würdet ihr in dem Fall weiter dehnen/massieren ggf. in kleinen Umfängen weiter trainieren oder generell volle Pause machen?

Ich würde in dem Fall zu meinem Physio gehen, dem sagen was wie wo weh tut und mich bei ihm auf die Pritsche legen. Dann haben wir eine halbe Stunde um heraus zu finden, was ich habe und die Massage hilft dann sicher schon.

Gruss Tommi

Schwer einzuschätzen, wie schlimm das bei Dir ist. Physio ist bestimmt keine schlechte Idee.
Ich hatte sowas neulich auch. Nervend aber harmlos. Konnte gut damit laufen, war zwar spürbar, aber nicht richtig schmerzhaft. Genauso wie bei Dir auch in der Hocke am nervigsten. Habe das mit einer Kombination aus Dehnen (Bein auf Stuhl stellen und vorsichtig richtig Fuß strecken) und Blackroll wegbekommen. Laufpause keine.

Hallo,

danke für die fixen Antworten.

@Steffen, nun ja Schmerzen hab ich keine, aber das ziehen und Gefühl als wenn der Muskel krampft ist nervend/sehr störend.

Dann will ich mal nach nem physio schauen. Mal ne ganz blöde Frage, weil ich mich damit noch nie beschäftigt habe;
Also nen Physiotherapeuten für Sport aufsuchen und den mal machen lassen. Denke mal ist dann auch eine Privatleistung die man so zahlen muß?! Gibts da Unterschiede oder nehmen die alle den gleichen Satz für die Massagen etc.?

Kullino hat geschrieben: ...Also nen Physiotherapeuten für Sport aufsuchen und den mal machen lassen. Denke mal ist dann auch eine Privatleistung die man so zahlen muß?! Gibts da Unterschiede oder nehmen die alle den gleichen Satz für die Massagen etc.?

Ob es einer Behandlung durch Therapeuten in deinem Falle bedarf, kann ich nicht beurteilen. Als Sportler mit echtem Sportsgeist würde ich bei Störungen der geschilderten Art selbst zahlen und erst gar nicht versuchen, Leistungen über eine ärztliche Verordnung abzurechnen. Abhängig von der Qualifikation gibt es Unterschiede, aber die Sätze empfinde ich hie wie da niedrig. Sehr hilfreich sind Tipps, welche Übungen allein oder mithilfe eines Partners zuhause durchgeführt werden können. Dann bedarf es nicht einer Serie von 6 oder mehr Behandlungen beim Therapeuten, manchmal reicht schon eine ausführliche Beratung mit Anleitung.