RUNNER'S WORLD

wahrscheinlich schon mehrfach gestellt: Ich bin Laufanfänger und habe mein Intervalltraining (ein Tag laufen, ein Tag Pause)so gesteigert, dass ich heute 30 Minuten am Stück gelaufen bin. Heute und aber auch vorher merke ich beim bergablaufen leichte (!) Knieschmerzen. Nach dem laufen geht es eigentlich und ich habe vor dem nächsten Laufen (und auch nicht beim Treppensteigen) auch keine stechenden Knieschmerzen. Was mache ich falsch?? Ist es doch schon das sog. "Runnerknee"? Mir macht das Joggen echt Spaß, vor allem weil ich schon fast an meinem Wunschgewicht anklopfe, so dass ich ungern aufhören möchte.

Wer soll denn bei einem/einer Anfänger(in?) mit Übergewicht beim Bergablaufen verhindern, das selbiges Übergewicht bei jedem Laufschritt auf die Knie, Sehnen und Bänder kracht ? Der Laufstil ist noch schlecht, Muskeln sind kaum vorhanden = Knie-Aua.

Freu Dich über die Fortschritte im flachen Gelände und lass die Bergablauferei sein.

Bin Anfänger :-) Laufstil ist wahrscheinlich ein Thema für sich, dass mich auch verwirrt hat. Laufe jetzt einfach so wie in der Laufanalyse, weil ich ja auch Schuhe mit Dämpfung gekauft habe( weil X - Beine mit entsprechender Einlegesohle vom Orthopäden). Aber an die noch fehlende Muskulatur hatte ich auch schon gedacht (und gehofft). Erwarte nach knapp 2 Monaten regelmäßigen joggen wahrscheinlich zu viel. Aber vielen Dank für die Antwort!

wer schrieb von Übergewicht?
ein Wunschgewicht sagt nichts über das bestehende Gewicht aus.
es gibt hier auch einen Faden wo BMI 24 als fett bezeichnet wird

mal bin ich im normalbereich, mal im überhöhten Bmi.... Habe mein Gewicht schon subjektiv als Übergewicht empfunden, und bin deswegen mit dem Joggen angefangen. Nicht bereut, im Gegenteil!!!

d'Oma joggt hat geschrieben: ein Wunschgewicht sagt nichts über das bestehende Gewicht aus.

Nicht? Ich setze ganz verwegen voraus, wenn jemand sein Wunschgewicht erreichen will, dass es dann um's abnehmen und nicht um's zunehmen geht.

Mit Betonung darauf, dass es Glaskugelleserei ist: Dein Problem liest sich nicht dramatisch und es kann durchaus sein, dass das Ziehen in deinen Knien die Folge von Anpassungsprozessen sind. Gleichwohl solltest du das nicht auf die leichte Schulter nehmen. Verzichte vorerst auf Bergabläufe und gewöhne deine Knie im Flachen an die Belastung.

Gruss Tommi

Vielen Dank! Möchte mein Posting vielleicht nochmal in der Art korrigieren, dass ich immer noch leichtes ziehen in beiden Kien habe. Nicht wirklich schmerzhaft und hinderlich beim gehen und vor allem nicht dauerhaft. Werde heute mal auf flachen und waldigen Terrain laufen gehen und dann die Sache mal weiter beobachten. Wenn nicht hilft wohl nur ein Arzttermin (was wohl verbunden mit einer Laufpause ist....)

Sollten die Beschwerden an zu hoher Stoßbelastung liegen, dann hilft es wahrscheinlich, mit hoher Schrittfrequenz und kurzen Schritten zu laufen und in der vorderen Hälfte des Fußes zu landen.

ja, werde auch heute auf die Landung achten. Denke, dass es auch daran liegt, dass ich als Anfänger auf Asphalt gelaufen bin (weil ich bequem war und direkt vor der Haustür starten konnte); und dann noch bergab.

Grüße im Übrigen nach in die Nachbarschaft nach Marburg....

moennich26 hat geschrieben:Grüße im Übrigen nach in die Nachbarschaft nach Marburg....

Grüße zurück!
Kannst gerne mal zum Training vorbeischauen - wir sind 3-mal (von April bis Oktober i.d.R. sogar 4-mal) pro Woche abends unterwegs. Details gibt's unter dem Link in meiner Signatur.

Danke für die Einladung. Muss erstmal meine Problemchen klären, finde es schwierig sich auf die Fußlandung zu konzentrieren....

Gueng hat geschrieben:Sollten die Beschwerden an zu hoher Stoßbelastung liegen, dann hilft es wahrscheinlich, mit hoher Schrittfrequenz und kurzen Schritten zu laufen und in der vorderen Hälfte des Fußes zu landen.

Ich wollte genau das Antworten, aber Martin war schneller.

Zu meinen Anfangszeiten hatte ich auch immer ein ziehen beim Bergablaufen. Lag daran, weil ich zu große Schritte (für einen Anfänger) gemacht habe.
Also erstmal die Berge weg lassen und später langsam gewöhnen daran.
Jetzt springe ich bei Trail Läufen bei steilem Gelände von Stein zu Stein und hab keine Probleme mehr ;) Damit sollte man als Anfänger aber warten ;)

Taten Dir die Knie danach auch noch immer leicht weh? (Also nicht störend, weiß nicht wie ich dass beschreiben soll....)

Ein leichtes ziehen auch hinterher..
Aber ich habe bereits zwei Knie OPs hinter mir. Daher war ich bei Bergläufen noch vorsichtiger.

Hast dann aber nicht pausier, oder?

Am Anfang lief ich nur 2 bis max 3 mal pro Woche

OK, dass ist auch mein Pensum, mal 3 x oder 4x aber immer einen Tag Pause. Das ziehen ist nicht hinderlich und wie gesagt, werde ich es gleich mal versuchen....

Erstmal die Berge weg lassen - wenn, dann mit kleineren Schritten.
4x würde ich noch nicht. Dann lieber zwischendurch aufs Rad, Ergometer oder Crosstrainer.

OK, werde morgen berichten...

Perfekt, alles befolgt, kleine Schritte, kein Berg und richtig schöner Waldweg. Keine Schmerzen im Knie und jetzt auch nicht.... Es lag wirklich an der Überlastung....