Cooper-Test
Verfasst: 11.06.2017, 12:50
Hallo, hoffe ihr könntet mir hier kurz helfen, wie ein optimales Training in etwa aussehen könnte
Es geht mal wieder um den Cooper-Test. Und zwar sind bis maximal Mitte September 2.600m gefordert..alles andere darunter wäre nicht bestanden. Die ersten Abnahmen erfolgen jedoch bereits Mitte Juli und dann wieder im August und würde es gerne da schon abhaken.
Derzeitiger Stand:
Letzter Cooper-Test vor etwa 6-7 Wochen: 2250m-2300m
Dann seitdem bin ich etwas mehr laufen gegangen und wollte erst einmal die Grundausdauer erhöhen (etwa 1-2x die Woche und 1x die Woche schwimmen)
Dann ergaben sich folgende Zeiten in den letzten Wochen:
8 km am 15.05: 59 Min. 6 Sek.
8 km am 20.05: 55 Min. 51 Sek.
5 km am 31.05: 32 Min. 40 Sek.
3 km am 03.06: 16 Min. 48 Sek.
7 km am 05.06: 47 Min. 21 Sek.
5 km am 10.06: 31 Min. 11 Sek.
Nun meine Frage: Also seit Juni bin ich wirklich am Ball und will mind. 3 x die Woche gehen evtl. jeden 2. Tag.
Macht es Sinn weiterhin so 1 x die Woche 7-8km zu laufen, 1x die Woche so 4-5km recht fix und 1x die Woche dann die 2.6-3.0 km so schnell es geht?
Habt ihr bessere Ideen oder seht ihr hier Probleme...und wie schätzt ihr die Verbesserungsmöglichkeit ein bis Juli/August/September?
Danke euch schonmal im Voraus!
Es geht mal wieder um den Cooper-Test. Und zwar sind bis maximal Mitte September 2.600m gefordert..alles andere darunter wäre nicht bestanden. Die ersten Abnahmen erfolgen jedoch bereits Mitte Juli und dann wieder im August und würde es gerne da schon abhaken.
Derzeitiger Stand:
Letzter Cooper-Test vor etwa 6-7 Wochen: 2250m-2300m
Dann seitdem bin ich etwas mehr laufen gegangen und wollte erst einmal die Grundausdauer erhöhen (etwa 1-2x die Woche und 1x die Woche schwimmen)
Dann ergaben sich folgende Zeiten in den letzten Wochen:
8 km am 15.05: 59 Min. 6 Sek.
8 km am 20.05: 55 Min. 51 Sek.
5 km am 31.05: 32 Min. 40 Sek.
3 km am 03.06: 16 Min. 48 Sek.
7 km am 05.06: 47 Min. 21 Sek.
5 km am 10.06: 31 Min. 11 Sek.
Nun meine Frage: Also seit Juni bin ich wirklich am Ball und will mind. 3 x die Woche gehen evtl. jeden 2. Tag.
Macht es Sinn weiterhin so 1 x die Woche 7-8km zu laufen, 1x die Woche so 4-5km recht fix und 1x die Woche dann die 2.6-3.0 km so schnell es geht?
Habt ihr bessere Ideen oder seht ihr hier Probleme...und wie schätzt ihr die Verbesserungsmöglichkeit ein bis Juli/August/September?
Danke euch schonmal im Voraus!