RUNNER'S WORLD

Guten Abend,

ich möchte mich hier kurz vorstellen:

Ich bin weiblich und 53 Jahre alt. Vor 3 Monaten habe ich die Diagnose einer unheilbaren Lungenkrankheit erhalten und habe sofort aufgehört zu rauchen. Die Krankheit kann nicht geheilt werden, nur sehr selten gelingt ein Verlaufsstopp, Ziel also kann nur sein den Krankheitsprozess zu verlangsamen. Dazu gehören u.a. ungefähr 2 - 3 Stunden Sport (Ausdauer- und Krafttraining) täglich.

Da ich 2 Hunde habe mit denen ich eh viel draußen bin, habe ich mich für Nordic Walking an 4 Tagen und für Joggen an 3 Tagen der Woche entschieden. Mit dem Trainingsplan hier "5 km in 8 Wochen" habe ich es tatsächlich innerhalb von 3 Monaten geschafft in der letzten Woche 3 x 5 km durch zu laufen. Am Anfang konnte ich keine 2 min durch halten, daher hab ich 4 Wochen länger gebraucht. Bisher liege ich zeitlich zwischen 45 und 50 min, was ich jetzt gar nicht sooooo schlecht finde, dafür dass ich nur die Hälfte der Luft zur Verfügung habe und es hier oft bergan geht. Die Kardiologin hat mir eine HF von 110 - 120 empfohlen, meine durchschn. HF liegt zw. 112 und 118. Über 130 komme ich nicht und nur wenn ich bergan laufe.

Ich möchte jetzt diese 5 km mal 4 Wochen so weiter laufen und dann möchte ich mir ein neues Ziel setzen. Weiß allerdings noch nicht was sinnvoll wäre: auf Zeit zu trainieren oder eher auf längere Distanz oder ehr auf höhere HF. Vielleicht könnt ihr mir ja mit Euren Erfahrungen ein wenig unter die Arme greifen.

Ich hoffe, dass ich hier in dem Forum trotzdem richtig bin, auch wenn Marathons nicht mein Lebensziel sind.

Über Hinweise, Kommentare oder was auch immer zu meiner "Laufgeschichte" freue ich mich immer.

Viele Grüße
Angelika

Herzlich willkommen! Und wenn schon nicht gute Besserung dann wünsche ich dir zumindest Freude an der Bewegung!

Mit HF-Empfehlungen können wir angesichts deiner Erkrankung hier nicht dienen, da musst du schon den Aerzten vertrauen.
Da du in einem sehr niedrigen HF-Bereich bleiben sollst würde ich mehr km trainieren.Du sollst aber auch nicht täglich das Maximum gehen/laufen.
Wechsle möglichst oft Strecke ,Entfernung und Pace um weiter Spass an der Bewegung zu haben.

LG

Der Erfolg Deiner Lauferei soll doch in einer besseren Gesundheit und einem Mehrwert an Lebensqualität liegen, oder? Warum belastest Du Dich mit einer Erfolgskontrolle durch die Zeitnahme? Ist es nicht völlig wurscht, wielange Du für die Strecke X benötigst (zumal Du durch die ärztlichen Pulsvorgaben eh gebremst wirst)? Warum stellst Du das Ziel aus der Überschrift Deines Beitrages später im Text wieder in Frage? Auf Zeit trainieren oder auf höhere HF - was für ein Unfug! Versuche das Laufen im Rahmen Deiner Möglichkeiten zu geniessen