dicke_Wade hat geschrieben:Wilkommen zurück im Forum
Man braucht für den Spaß am Laufen nicht viel Koordination und auch keinen Trainingsplan, wenn man drei unterschiedliche Läufe die Woche macht. Und an sich hat jeder Pulsbereich seinen Sinn
Das stimmt natürlich. Und Spaß macht es so oder so. Also meistens.
dicke_Wade hat geschrieben:
Ohne deine Fitnesstrainerin zu kennen... Ich hab so einige "Anleiter" in den Studios kennen lernen dürfen und ohne Ausnahme hatten die kein abgeschlossenes Sportstudium, waren also keine Trainer
Tatsächlich sind ausnahmslos alle Trainerinnen und Trainer in meinem Studio, die sämtliche Ausdauer- und Stoffwechseltests machen, Diplom-Sportlehrer bzw. Sportwissenschaftler MA.
dicke_Wade hat geschrieben:
Da kommt von mir die erste Frage, wie hat sie denn deine maximalen Herzfrequenz ermittelt? Ja ich weiß, eine ketzerische Frage, denn sie hat es sicher nicht getan. Und die Altersformel taugt in aller Regel nicht. Ohne die Kenntnis der HFmax ist keine Bestimmung irgendwelcher HF-Zonen möglich.
Das wurde im Zuge eines Energiestoffwechseltests auf dem Ergometer ermittelt. Wobei es da nicht absolut bis zur "Kotzgrenze" ging, aber wir haben so einen guten Ausgangswert und dieser Atemtest zeigt deutlich, wann man in welchem "Verbrennungsmodus" unterwegs ist. Und der ist bei mir in der freien Wildbahn derzeit immer (!) früher oder später im anaeroben Bereich – nicht erst auf der letzten Meile.
Ich versuche mal, eine Grafik anzuhängen (das ist nur ein Musterbild, wie die Auswertung aussieht. Meine Werte habe ich nicht digital).
dicke_Wade hat geschrieben:
Und nein, du musst nicht gehen, weil dein Puls beim Rennen zu hoch ist. Gehen, Wandern etc. sind wunderbare Beschäftigungen, eine Grundlagenausdauer um rennen zu können, baust du damit nicht auf. Sinnvoll wäre gehen/walken nur, um zu Beginn bei höherem Übergewicht die Gelenke und Sehnen an die Belastung zu gewöhnen. Wenn du jetzt schon 10 Km rennen kannst (du hast nichts über dein Tempo geschrieben) dann hast du deine Gräten aber schon ganz gut an die Belastung gewöhnt.
Die Gräten halten brav. *aufholzklopf* Aber um ernsthaft meine Grundlagenausdauer zu verbessern, muss ich das leider wohl. Was mich natürlich nicht davon abhält, weiterhin zwischendurch einen Lauf nach Lust und Laune zu machen. Ohne Pulsuhr.
Das hat mir auch die Trainerin dringend empfohlen, damit ich die Lust nicht verliere und es schadet ja auch nix.
dicke_Wade hat geschrieben:
Ohne zu wissen, was deine Trainerin sagte, widerspreche ich einmal, dass es keine Fettverbrennungszone gibt, Fett wirst du bei jeder Belastung, außer beim Sprinten, verbrennen. Je höher der Puls, desto weniger prozentual, aber real gesehen mehr, als beim Schleichen oder gar Gehen. Und ich widerspreche ebenfalls, dass du bei höherem Puls deine Ausdauer weniger verbesserst. Dein Puls ist ja vor allem desrum so hoch, weil dein Herz-Kreislauf diese Belastung noch nicht so gut kennt und nicht, weil du dich zu hoch belastest. Mit der Zeit lernt dein Körper, dass er gar nicht so viel pumpen muss. Gleichzeitig verbessert sich natürlich die Ausdauer und auch desrum sinkt der Puls bei gleichem Tempo. Aber das passiert nur, wenn du dich auch genug belastest. Der Körper ist ne faule Sau, der verbesserst sich nur so viel, wie er muss.
Dass ich gar kein Fett verbrenne, sagt sie auch nicht. Nur, dass ich halt immer ruckzuck in den KH-Verbrennungsbereich komme.
Grundsätzlich verstoffwechselt der Körper ja alles andere weiter, nur der Fokus verschiebt sich.
Dass sich an meiner Ausdauer nix verbessert, merke ich allerdings selbst, da meine Zeiten sich nich wirklich verbessern und ich auch nicht besonders "tempostabil" laufe. Heißt: Es kommt auch auf kurzen Strecken immer wieder dazu, dass mein Körper einfach sagt "nö" und ich gehen muss. Obwohl ich drei Tage vorher eine doppelt so lange Strecke locker durchgelaufen bin.
Trotz allerlei gesammelter Kilometer in den letzten Monaten und Streckenlängen-, wie Tempovarianzen sowie dem mäßigen Versuch, mal "richtige" Sprints an meine persönliche Tempogrenze einzubauen, bleibt mein Schnitt rund um +- 7:30/km auf die Gesamtstrecken. Also laaaangsam. Ich glaube, mein "schnellster" Kilometer bisher war mal 6:15.
dicke_Wade hat geschrieben:
Also nochmal ganz kurz: Wenn du jetzt schon 10 km rennen kannst, gibt es keinen Grund mehr, längere Strecken zu gehen. Gehpausen, wenn du durch zu hohes Tempo mal außer Puste gerätst, sind was anderes und erlaubt. Und ja, hin und wieder hohes Tempo hilft dir ebenfalls, deine Ausdauer zu verbessern.
Gruss Tommi
Du siehst, ich hab noch viel zu tun.
Schön, dass Du Dir die Zeit genommen hast für eine so ausführliche und aufmunternde Anwort.