Fuels Intro
Verfasst: 06.07.2012, 16:02
Hallo Foris.
Nach mehrjähriger Lauferfahrung hatte ich ca. 1 bis 2 Jahre Laufpause. Jedoch hatte ich in Form von Spaziergängen immer ein moderates Bewegungspensum beibehalten.
Vor kurzer Zeit entdeckte ich bei mir etwas gestiegenen Bauchumfang. Da ich männlich bin, war Schwangerschaft als Ursache sofort auszuschließen.
Innerhalb einer Woche habe ich das aber schon beträchtlich wieder reduzieren können. Der Trick: Weniger Kalorien, insbesondere weniger Kohlenhydrate und etwas mehr Bewegung.
Noch habe ich meine alten Maße nicht wieder erreicht und ich habe beschlossen mit dem Laufen wieder zu beginnen.
Mein Ziel ist gesundheitsoptimiertes Lauftraining, das die Lebenserwartung maximiert.
Es ist klar, dass das Problem dann darin besteht, einerseits nicht zu wenig aktiv zu sein, andererseits es aber auch nicht zu übertreiben.
Die effektivste Form der Verlängerung der Lebenserwartung, die aus jahrzehntelanger Forschung (mit Tierversuchen) bekannt ist, besteht in besonders kalorienarmer Ernährung. Das wurde mehrfach bestätigt bei unterschiedlichsten Tieren und es gibt auch viele Evidenzen, dass der Mensch da keine besondere Ausnahme sein wird.
Aus den Erkenntnissen aus diesem Bereich leite ich meine These ab, dass das Optimum für eine lange Lebenserwartung genau da liegt, wo der Energieumsatz am geringsten ist.
Nun verbraucht man typischerweise bereits in Ruhe bei der Aufrechterhaltung der Lebensnotwendigen Funktionen und Parameter relativ viel Energie. Zusätzlicher Energieverbrauch durch Laufen würde diesen Wert nur dann übertreffen, wenn man wirklich extrem viel und/oder intensiv läuft. Intuitiv ist das den wenigsten bewusst.
Mit Sport kann man den Energieverbrauch in Ruhe bekanntermaßen reduzieren, weil der Körper dadurch ökonomischer wird. Der Preis dafür ist aber während des Trainings logischerweise mehr Energie als in Ruhe zu verbrauchen.
Es geht nach meiner These also darum, die Aktivitätsmenge und -form zu finden, die den folgenden Wert minimiert
Grundumsatz in Ruhe (optimiert durch Training) + Energieverbrauch beim Training.
Soweit zu meinem Hauptziel beim Laufen.
Nach mehrjähriger Lauferfahrung hatte ich ca. 1 bis 2 Jahre Laufpause. Jedoch hatte ich in Form von Spaziergängen immer ein moderates Bewegungspensum beibehalten.
Vor kurzer Zeit entdeckte ich bei mir etwas gestiegenen Bauchumfang. Da ich männlich bin, war Schwangerschaft als Ursache sofort auszuschließen.
Innerhalb einer Woche habe ich das aber schon beträchtlich wieder reduzieren können. Der Trick: Weniger Kalorien, insbesondere weniger Kohlenhydrate und etwas mehr Bewegung.
Noch habe ich meine alten Maße nicht wieder erreicht und ich habe beschlossen mit dem Laufen wieder zu beginnen.
Mein Ziel ist gesundheitsoptimiertes Lauftraining, das die Lebenserwartung maximiert.
Es ist klar, dass das Problem dann darin besteht, einerseits nicht zu wenig aktiv zu sein, andererseits es aber auch nicht zu übertreiben.
Die effektivste Form der Verlängerung der Lebenserwartung, die aus jahrzehntelanger Forschung (mit Tierversuchen) bekannt ist, besteht in besonders kalorienarmer Ernährung. Das wurde mehrfach bestätigt bei unterschiedlichsten Tieren und es gibt auch viele Evidenzen, dass der Mensch da keine besondere Ausnahme sein wird.
Aus den Erkenntnissen aus diesem Bereich leite ich meine These ab, dass das Optimum für eine lange Lebenserwartung genau da liegt, wo der Energieumsatz am geringsten ist.
Nun verbraucht man typischerweise bereits in Ruhe bei der Aufrechterhaltung der Lebensnotwendigen Funktionen und Parameter relativ viel Energie. Zusätzlicher Energieverbrauch durch Laufen würde diesen Wert nur dann übertreffen, wenn man wirklich extrem viel und/oder intensiv läuft. Intuitiv ist das den wenigsten bewusst.
Mit Sport kann man den Energieverbrauch in Ruhe bekanntermaßen reduzieren, weil der Körper dadurch ökonomischer wird. Der Preis dafür ist aber während des Trainings logischerweise mehr Energie als in Ruhe zu verbrauchen.
Es geht nach meiner These also darum, die Aktivitätsmenge und -form zu finden, die den folgenden Wert minimiert
Grundumsatz in Ruhe (optimiert durch Training) + Energieverbrauch beim Training.
Soweit zu meinem Hauptziel beim Laufen.