RUNNER'S WORLD

.. haben ja Vorteile, da man nicht bergab laufen muss.

Das Posting lässt sich leider nicht löschen, den Thread gabs schon mal:

http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... fband.html

Da der genannte Thread nicht soooo interesant war, hier noch ein Fund aus dem Internet:
Being Fit Is Fun - Fitnessblog über Laufen, Training und Clean Eating
This time I tried something different: hills! I’ve never done a hill workout on the treadmill before, but as there are only three weeks left to prepare for my HM I wanted to give it a try and make things a little bit harder.

I tried a running workout Gil Cramer, Nike Running Expert, suggested to me:

Slow run for 5 minutes

3 mins 6% incline
1 min recovery
3 mins 7% incline
1 min recovery
3 mins 8% incline
1 min recovery
3 mins 9% incline
1 min recovery
3 mins 10% incline
1 min recovery
3 mins 9% incline
1 min recovery
3 mins 8% incline
1 min recovery
3 mins 7% incline
1 min recovery
3 mins 6% incline

5 mins cool down

My pace was mostly 7.5 – I reduced speed when incline went up, but speeded up a little for the last minute of every hills interval.

It was really, really though :-) After one minutes of the first hill I already felt that I was absolutely not used to running uphill that much! And to be honest, this is something I defininately have to work on, because hills caused me trouble several times through different races.

My pace was mostly 7.5 – I reduced speed when incline went up, but speeded up a little for the last minute of every hills interval.

Bei so langsamer Pace verfehlt die gute Jenny den Sinn des Bergtrainings. Wäre sinnvoller weniger Steigung oder IV-Dauer und dafür größere Schritte.

Und was ist an bergab schlimm?

Was ist denn das für eine Sprache? Agha?

Sieht so ein bisschen nach Englisch aus, aber extrem verhunzt. Also wohl amerikanisch: 7.5 mph entspricht etwa 5 min/km.

D-Bus hat geschrieben:Was ist denn das für eine Sprache? Agha?

Sieht so ein bisschen nach Englisch aus, aber extrem verhunzt. Also wohl amerikanisch: 7.5 mph entspricht etwa 5 min/km.

Dachte ich erst auch. Sie ist aber Schweizerin und lief damals ihre IV in 13,x km/h. Daher 7,5 km/h ==> 8 min/km und das sind flach je nach Steigung 6 bis 7 min/km. Und da geht der Sinn Beine hoch und Schritt durchziehen, vollkommen verloren.

5 min/km bei 10% würde sie nie über 3 min hinbekommen. Das geht Richtung 3 min/km flach.