RUNNER'S WORLD

Hallo,
welche Stabilisationsübungen sehr ihr als die fundamentalen an?
Ich mache gern was mit dem Theraband für die Beine, aber beim Rumpf bin ich etwas nachlässig, um es vorsichtig zu formulierten. Wozu ratet ihr? (muss natürlich nicht mit dem Band sein)

Und wie viel, in welchem Umgang pro Tag?

Robert

Hallo,
habe ich das Thema nicht richtig beschrieben, gibt es treffendere Bezeichnungen dafür?
Habe unlängst erst gelernt, was "Crosstraining" meint. Vielleicht gibt es hier auch eine neue Vokabel.
Klärt mich bitte auf!
Danke
Robert

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Krafttraining / Stretching bei RUNNER’S WORLD

ok, danke.
Wenn das geklärt ist, wäre es schön, wenn auch noch Antworten zu meinen ursprünglichen Fragen kommen, denn die Vielfalt der Übungen ist doch etwas verwirrend.

Ich mache das, worauf ich Lust habe: Lauf-ABC beim Laufen, auf dem Trampolin oder mit dem Theraband. Eigentlich alle Muskeln rund um die Knie und die Hüfte. Sind manche beim Alternativsport (z.B. Tretoller) intensiv genutzt worden, lasse ich die Übungen dafür weg.

Vergess die Füße nicht! Die habe ich zu lange vernachlässigt und es hat lange gedauert, bis ich das aufgeholt habe.

Wie trainiert du speziell die Füße?

Meine Notizen zum Thema Füße:
koordination (teilweise auf airex):
- kreisen mit getreckten zehen
- kreisen mit angewinkelten zehen
- zehen oben/unten
- grosser zeh oben/unten
- seitwaerts gehen mit band
- im stand zehen anziehen
- gehen auf den fussballen
- von aussen auf die fussballen stellen
- auf einem fuss seitwaerts gehen/mit beiden geschlossenen fuessen seitwaerts
- auf fersen gehen
- einbeinstand
- große Zehen links/rechts bewegen

massage:
- friktionsmassage fuss unten

kraftausdauer (dynamisch, Gewicht auf den Ballen/Zehen):
- Knie gerade
- Knie angewinkelt
- Knie angewinkelt mit grossem Zeh (ohne Ballen)

kraftausdauer (statisch, Gewicht mit den Ballen halten):
- Knie angewinkelt 150kg
- Knie gestreckt 250kg

Die letzten fünf Übungen vorzugsweise auf der Beinpresse im Fitnessstudio. Alternativ einbeinig, ggf. mit Gewichten.

Ich brauche es gut strukturiert und hab mir eine Planking App auf dem Mobiltelefon installiert.

Zuerst dachte ich, das wäre was fuer Omis, aber die haben es ja ganz schön in sich! Als Nachtisch gibts Liegestuetze.

Zählt üben mit dem Hulahoop-Reifen (Mist wie schreibt man das?) auch als Rumpf-Stabi?

Ich weiß, ist nicht besonders Machomäßig, macht mir zur Zeit aber Spaß.

RobertNoll hat geschrieben:aber beim Rumpf bin ich etwas nachlässig, um es vorsichtig zu formulierten. Wozu ratet ihr?

Liegestütze und Crunches.
Regelmäßig gemacht, sollte das reichen.

Noch besser: Zusätzlich Schwimmen.

RobertNoll hat geschrieben:Ich mache gern was mit dem Theraband für die Beine, aber beim Rumpf bin ich etwas nachlässig [...]

Google "Rumpfstabi", gibt auch etliches in diesem Forum. Die Übungen sind alle ähnlich bis identisch. Auswahl und Umfang nach eigenen Bedürfnissen. Ziel wird wohl sein: Problemlose Haltung über die zu laufende Distanz.

Dank euch, da sind echt gute Tipps dabei!