RUNNER'S WORLD

Hallo Zusammen,

Ich trainiere regelmässig (3x pro Woche joggen, 2x pro Woche schwimmen) seit 1,5 Jahren, bin auch sonst in einer "guten Verfassung" :-) Im Moment trainiere ich auf ein besseres Ergebnis beim 12min Lauf (aktuell 2,4 km).

Vielleicht benötigt ihr noch ein paar persönliche Angaben, um mir weiterhelfen zu können:
w, 174 cm, 67 kg, 25 Jahre

Nun zu meiner Frage: Wenn ich "normal" joggen gehe, habe ich laut meiner Polar Pulsuhr einen Durchschnittspuls von 160.
Meine frühere Lauftrainerin hat mir aber gesagt, beim normalen Joggen (9,5 km/h) sollte ich einen Puls von unter 125 haben, damit ich mehr Ausdauer aufbauen kann.
Mach ich denn was falsch? Ich kann mich während des Trainings gut unterhalten, hab eine normale Atmung (Nase ein, Mund aus) und fühle mich sehr wohl dabei. Kann auch weit über 1 Stunde so joggen, ohne danach völlig ausgepowert zu sein.
Und Punkt 2: Wie krieg ich denn meinen Puls weiter runter?

Ich danke euch fürs Durchlesen des langen Posts und bin natürlich gespannt auf eure Antworten!

Lauf einfach weiter, lass die Pulsuhr zu Hause, vergiss deine frühere Lauftrainerin.

Andere werden die Geduld für eine etwas längere Ausführung aufbringen, ich nicht.

Allerdings sind das im Kern die Tipps, die du beherzigen solltest.

Danke für die schnelle Antwort! Deinen Tipp werde ich gerne beherzigen.
Wenn ich nicht immer auf die Pulsuhr starren muss, macht das Training nämlich auch Spass ;-)

Nur etwas länger:

Wenn Deine frühere Trainerin Dir feste Größen nennt, obwohl Pulshöhen völlig subjektiv sind, dann ist es gut, daß sie die "frühere" ist. Zum anderen kann man mit Training immer Ausdauer aufbauen, egal ob schnell oder langsam, mit hohem oder niedrigem Puls. Am besten variierst Du Deine Trainings (kurz und schnell; lang und langsam), ohne dabei aber auf den Puls zu schauen. Die Uhr würde ich trotzdem mitnehmen, aber die Pulswerte erst nachher am Computer anschauen. So weißt Du, bei welchen Pulswerten Du Dich wie fühlst (ausgepowert, kaum gefordert usw.).

Vielen Dank für Deine Antwort!
Bei der Trainerin bestand das Training aus 90% Grundlagentraining mit Puls unter 125, was zur Folge hatte, dass ich in dieser Zeit nur spaziert bin, ohne zu joggen. Und das etwa ein halbes Jahr lang, ohne Erfolg...

Das mit dem abwechselnden Training bau ich jetzt schon fleissig ein, mit Bergläufen, Intervallen, langsamen dafür weiten Strecken usw. Die Möglichkeiten sind ja schier unendlich ;-)

chiara1991 hat geschrieben: Bei der Trainerin bestand das Training aus 90% Grundlagentraining mit Puls unter 125, was zur Folge hatte, dass ich in dieser Zeit nur spaziert bin, ohne zu joggen. Und das etwa ein halbes Jahr lang, ohne Erfolg...

Und diese Frau war tatsächliche eine qualfizierte Trainerin?

Das du das ein halbes Jahr mitgemacht hast


mfg Slot

Leider ja... Hab die Hoffnung lange nicht verloren ;-)

Alleine von der Atmung kannst du als Anfänger relativ leicht abschätzen in welchen Bereich du bist.
Reden ist in ganzen Sätze möglich => lockerer Lauf
Reden wird schwierig, aber paar kurze Sätze gehen noch => Schwellenlauf
Reden ist nur mehr in knappen Wörter möglich => für Intervalle (eher nicht beim Laufeinstieg, weil die Gelenke das noch nicht gewohnt sind, aber nach ein paar Monaten kann man sich da schon ran tasten)

Auf was du achten kannst ist das Tempo (wenn du eine GPS Uhr hast) bei einem Dauerlauf sollte es konstant(+-10sec) bleiben, eventuell sogar leicht steigen.
Wenn du das auch nicht immer schaffst ist das aber auch kein Problem, dann weist du das du bei so einer Einheit bisschen langsamer starten sollst.

Wenn du schneller und ausdauernder werden willst ist das beste Rezept regelmäßig zu trainieren und nicht immer das gleiche zu machen.

kurz und schnell, lang und langsam, das Tempo bewusst zu wechseln (z.B. langsam-mittel-schnell-gehen-...), mal ein Lauf ABC einbauen, einen Hügel hoch Sprinten, unterm Lauf ein paar mal eine Treppe hoch laufen(1 Stufe, 2 Stufen oder 3 Stufen aufeinmal) oder beidbeinig rauf springen,....

Wollte dir damit nur eine Anregung geben das es nicht nur lustiger ist Abwechslung ein zubauen sondern dich auch weiter bringt. Trotzdem solltest du jetzt nicht alles auf einmal machen, nur immer ein bisschen das Training zu ändern reicht schon.

Wenn dein Herz gesund ist dann reicht es fürs Training wenn der Puls vorhanden ist, extra kontrollieren musst du ihn nicht.

Danke für die Anregungen und deine lange Antwort! Hilft mir sehr weiter!

Slot hat geschrieben:Und diese Frau war tatsächliche eine qualfizierte Trainerin?

Das du das ein halbes Jahr mitgemacht hast


mfg Slot

In "modernen" Fitnessstudios wird sogar immer noch der Spaß mit dem Fettverbrennungspuls erzählt. Natürlich ebenfalls, dass zu schnelles Laufen vor allem mit zu hohem Puls ungesund sei. Mit der Folge, dass gesunde, schlanke Menschen auf dem Laufband walken oder langsamer als 7/km "laufen"

Die Bezeichnung "Trainer" ist leider nicht geschützt und jeder mit einer rudimentären Ausbildung (oder auch nicht) darf sich so nennen.

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:In "modernen" Fitnessstudios wird sogar immer noch der Spaß mit dem Fettverbrennungspuls erzählt. Natürlich ebenfalls, dass zu schnelles Laufen vor allem mit zu hohem Puls ungesund sei. Mit der Folge, dass gesunde, schlanke Menschen auf dem Laufband walken oder langsamer als 7/km "laufen"

Die Bezeichnung "Trainer" ist leider nicht geschützt und jeder mit einer rudimentären Ausbildung (oder auch nicht) darf sich so nennen.

Gruss Tommi

Nicht nur in den Fitnessstudios. Dank fleißiger Verbreitung in den Medien, glaubt inzwischen fast jeder Gelegenheitsläufer, den ich wo auch immer treffe, dass man auf keinen Fall schneller laufen darf, als man eine Unterhaltung führen kann. Ansonsten bringe man sich um den Trainingseffekt

Noch krasser - mir wurde ernsthaft nahe gelegt, dass ich mit meinem Leben spiele. Weil ein Bekannter tot umgefallen sei im Wettkampf - was wiederum der Beweis sei, dass Laufen nur unter kontrollierten Bedingungen ratsam sein kann.

Durchbeißerin hat geschrieben:Noch krasser - mir wurde ernsthaft nahe gelegt, dass ich mit meinem Leben spiele. Weil ein Bekannter tot umgefallen sei im Wettkampf - was wiederum der Beweis sei, dass Laufen nur unter kontrollierten Bedingungen ratsam sein kann.

Jeder von uns weiß: Laufen ist eine Risikosportart. Mit diesem Bewußtsein quäle ich mich Tag für Tag morgens um 5:30Uhr vor der Arbeit aus dem Bett und laufe meine 10km, zur Zeit bei -6°C. Zum Glück ist mir noch nichts passiert.

Jeden Morgen 10 km ist schon saugefährlich - ich trau mich deshalb heute nur ins Fitness-Studio, weil ich in den letzten 3 Tagen 37 km gesammelt hab - nicht dass ich umfalle...

Durchbeißerin hat geschrieben:Noch krasser - mir wurde ernsthaft nahe gelegt, dass ich mit meinem Leben spiele. Weil ein Bekannter tot umgefallen sei im Wettkampf - was wiederum der Beweis sei, dass Laufen nur unter kontrollierten Bedingungen ratsam sein kann.

Warum machen wir alle diesen Blödsinn überhaupt?

Da kann ich nur für mich sprechen. Es gefällt mir als Mann mitten in der Midlifecrisis, wenn ich ein Kompliment etwa in der Art erhalte: "Du hast einen knackigen Ar...!" Außerdem kann man sich mit einem strukturiertem Training die Botoxbehandlung und damit viel Geld sparen.

Gerade habe ich diesen Faden hier entdeckt:

http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... ost2294105

Der Puls scheint ein Thema zu sein, das viele beschäftigt.

Bezüglich der Frage nach der Gefährlichkeit des Laufens antworte ich bisweilen mit der Gegenfrage, ob sich diese besorgten Personen denn noch trauen, sich ins Bett zu legen...

haxedesboesen hat geschrieben:Bezüglich der Frage nach der Gefährlichkeit des Laufens antworte ich bisweilen mit der Gegenfrage, ob sich diese besorgten Personen denn noch trauen, sich ins Bett zu legen...

Besser nur alleine und die Hände auf der Decke, nicht daß der Puls steigt ;-)

jenshb hat geschrieben:Besser nur alleine und die Hände auf der Decke, nicht daß der Puls steigt ;-)

Du meinst, im Bett wäre es noch gefährlicher? Jetzt möchte ich aber keine Details hören.

haxedesboesen hat geschrieben:Bezüglich der Frage nach der Gefährlichkeit des Laufens antworte ich bisweilen mit der Gegenfrage, ob sich diese besorgten Personen denn noch trauen, sich ins Bett zu legen...

Du meinst, im Bett wäre es noch gefährlicher? Jetzt möchte ich aber keine Details hören!

Lemmy66 hat geschrieben:Du meinst, im Bett wäre es noch gefährlicher?

Sagen wir's mal so: Ich hoffe zumindest, dass selbst diejenigen, die sich ohne Pulsuhr kaum aus dem Haus trauen, dort dann doch vielleicht ohne Messgerät den Puls in ungeahnte Höhen treiben. Oder messen die da dann auch?

"Schatz, ich komme [aus der Fitness-Zone raus]"

Falls sie messen, dann bitte nur mit einem Gerät, das den Puls am Handgelenk misst. Es sei denn, sie möchten von ihrem frustrierten Partner mit dem Brustgurt stranguliert werden ...

cristiano hat geschrieben:Sagen wir's mal so: Ich hoffe zumindest, dass selbst diejenigen, die sich ohne Pulsuhr kaum aus dem Haus trauen, dort dann doch vielleicht ohne Messgerät den Puls in ungeahnte Höhen treiben. Oder messen die da dann auch?

"Schatz, ich komme [aus der Fitness-Zone raus]"

Sie könnten die Pulsuhr auch verwenden, um endlich aus der Komfortzone auszubrechen.