RUNNER'S WORLD

Hallo liebe Forenmitglieder!
Erstmal Entschuldigung, falls ich im falschen Forum gelandet bin.

Ich muss am Anfang der 5. Klasse einen 3000er laufen, da es mir dieses Jahr aufgrund einer Blinddarm-OP nicht möglich war, zu trainieren.
Nun habe ich knapp 3 Monate Zeit, um auf 15min für 3km zu trainieren.
Ich brauche allerdings ein wenig Hilfe, da ich ein kompletter Anfänger bin und nicht einmal 3km durchlaufen kann.
Habe von meiner Sportlehrerin gehört, dass ich mit Intervalltraining beginnen soll, kann mir allerdings nicht wirklich etwas darunter vorstellen

Zu meiner Person:
weiblich
Größe: 1.57m
Gewicht: 54kg
Alter: 18

Habt ihr irgendwelche Ratschläge für mich?

Danke im Voraus,
Chiara

ChiaraF hat geschrieben: Ich brauche allerdings ein wenig Hilfe, da ich ein kompletter Anfänger bin und nicht einmal 3km durchlaufen kann.

Hallo Chiara.

Das kann vorkommen . Also erst mal die Strecke von 3 km 3 x in der Woche bewältigen - mit Gehpausen. Anzahl und Länge der Gehpausen nach und nach vermindern - fertig

ChiaraF hat geschrieben: Habe von meiner Sportlehrerin gehört, dass ich mit Intervalltraining beginnen soll, kann mir allerdings nicht wirklich etwas darunter vorstellen

https://www.google.de/search?q=interval ... HCXunEo_AK

3 Monate sind eine beschissen kurze Zeit. Ich wünsche Dir, dass Du "es" schaffst.

Knippi

Du bist 18 und gehst in die 5. Klasse?

Anfang 5. Klasse und 18 Jahre alt??? Selbst nach österreichischer Klassenzählung hättest die 5. mind dreimal wiederholen müssen.

http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... lizei.html

Les mal hier weiter, da kannst du etwas lernen

Georg61 hat geschrieben:http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... lizei.html

Les mal hier weiter, da kannst du etwas lernen ��

Wer von den Vieren?

Natürlich die TE, damit Sie weis, was Sie mit Ihrer Frage auslöst. Wie befürchtet war die 2. und 3. Antwort gleich wieder für den A.... .

5 Klasse in der letzten Schulstufe.. also eigentlich die 13. Klasse
Habs bisschen blöd ausgedrückt. sorry.

lg

Titania_1987 hat geschrieben:Anfang 5. Klasse und 18 Jahre alt??? Selbst nach österreichischer Klassenzählung hättest die 5. mind dreimal wiederholen müssen.

5 Klasse in der letzten Schulstufe.. also eigentlich die 13. Klasse
Habs bisschen blöd ausgedrückt. sorry.

lg

hardlooper hat geschrieben:Hallo Chiara.

Das kann vorkommen . Also erst mal die Strecke von 3 km 3 x in der Woche bewältigen - mit Gehpausen. Anzahl und Länge der Gehpausen nach und nach vermindern - fertig



https://www.google.de/search?q=interval ... HCXunEo_AK

3 Monate sind eine beschissen kurze Zeit. Ich wünsche Dir, dass Du "es" schaffst.

Knippi

Hey! Danke für die Hilfe
Ja ich hoffe auch, dass ich es schaffe.

Chiara

Georg61 hat geschrieben:http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... lizei.html

Les mal hier weiter, da kannst du etwas lernen 

Sorry ich fürchte ich verstehe den Kontext nicht so ganz..

Ich als Laie sag mal so. Arbeite erst darauf hin die 3 Km durch laufen zu können, dann steigerst du auf 5 bis 6 Km. Wenn du das hast, dann hast du auch Reserven die 3 Km schneller zu laufen.

Hallo Chiara,
ich empfehle dir langsam zu beginnen und dich mit der Zeit zu steigern. Vor allem beim Ausdauertsport braucht der Körper etwas Zeit um Trainingserfolge sichtlich zu feiern. Trainiere regelmäig und steigere dich linear aber langsam! 15 Minuten für 3Km ist machbar. Regelmäßigkeit ist hier das Stichwort Und die richtige Wahl des Sportequipments. In deinem Fall richtige Laufschuhe..