RUNNER'S WORLD

Hi, wie ihr vielleicht mitbekommen habt möchte ich gern mein Hinterteil etwas knackiger, kräftiger, optisch ansprechender, kurz: DURCHTRAINIERTER gestalten. Dazu suche ich jetzt spezifische Übungen neben dem Laufen. Spinning wurde schon genannt, liegt mir nicht so. Sollte möglichst zuhaus ohne viel Aufwand zu bewältigen sein. Freue mich auf eure Vorschläge. DANKE!! ButterflyBall

Squats- in allen Ausführungen. Die Möglichkeiten sind da sehr vielfältig.
Für kräftigere Muskeln mit Gewichten. Aber keine Mädchengewichte

Was sind Squats?? Manchmal nehme ich schon ein Mädchen als Gewicht (dann liege ich unten)

Draufsetzen, Po anheben mitttels der dort vorhandenen Gesäßmuskeln und wieder entspannen. Das kannst Du gegebenenfalls stundenlang machen.

Knipppi

Dachte, dafür gibt es Kliniken?

http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... fting.html

Komischerweise wusste der kleine Schmetterling dort schon, was Squats sind...

http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... ost2419225

ButterflyBall hat geschrieben:Was sind Squats??

ordinäre Kniebeugen

binoho hat geschrieben:ordinäre Kniebeugen

Also gewöhnliche .

Knippi

binoho hat geschrieben:ordinäre Kniebeugen

Tsss... er meint "ohne viel Aufwand"

Da kenne ich nur eine Methode: das doppelte Essen (vor allem Chips!) und nach einem Jahr kommt der Arsch richtig groß raus.

https://www.google.de/search?q=extrem+dicke+hintern&client=firefox-b&dcr=0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjr6JSQ

sowas?

bones hat geschrieben:https://www.youtube.com/watch?v=uyoi_RMHVII

Squats=Kniebeugen, okay - kein Wunder, dass es bisher nicht geklappt hat. Danke für den Tipp. Noch mehr Vorschläge? Bergläufe oder Treppensteigen vielleicht?

vlt eine OP?

ButterflyBall hat geschrieben:Was sind Squats?? Manchmal nehme ich schon ein Mädchen als Gewicht (dann liege ich unten)

Wie Titania schon aufmerkte:
Finde den Fehler....

Die Praktikanten waren hier auch schon mal einfallsreicher.
Als Lilly das noch gemacht hat, war wenigstens regelmäßig Holland in Not, aber das hier... pffff laaangweilig

Hi ihr Lieben! Ich hab vor einem Jahr mit dem Po Training gestartet. War am Anfang gar nicht so einfach. Ich bin nämlich kein Fan vom Fitness Studio. Deswegen trainiere ich jeden 2. bis 3. Tag zuhause. Klappt prima!
Ich hab mit diesen einfachen Po Übungen gestartet https://www.we-go-wild.com/6-po-uebunge ... tionieren/

Für den Beginn war dieser Beitrag sehr hilfreich. Inzwischen hab ich mich gesteigert. Ich trainierte aber noch immer zuhause.
Ich hoffe ich konnte dir helfen sag mir bitte wenn du ein gutes Workout gefunden hast!
Liebe Grüße und viel Erfolg, Sophia

Sophia? Bist Du das?

https://www.youtube.com/watch?v=uyoi_RMHVII

Rolli hat geschrieben: https://www.youtube.com/watch?v=uyoi_RMHVII

Lächerlich - Haselnüsse!

Knippi

Wenn ich das richtig sehe, haben Sprinter "gute" Ärsche - also.

Knippi

Rolli hat geschrieben:Sophia? Bist Du das?

Ach herrje nein noch nicht. Aber danke, jetzt hab ich ein neues Ziel

Hilfe, das greift immer mehr um sich, überall diese Popolisten ...

Nun es gibt ja eigentlich kein spezielles Problemzonentraining. Deshalb empfehle ich dir einen Ganzköprerplan!

Bin mit meinem Körper ansonsten sehr zufrieden und meine Marathon-Leistung soll auch nicht darunter leiden.

ButterflyBall hat geschrieben:Bin mit meinem Körper ansonsten sehr zufrieden und meine Marathon-Leistung soll auch nicht darunter leiden.

Also... nur der Arsch hängt?

Rolli hat geschrieben:Also... nur der Arsch hängt?

"Mein Arsch hängt immer auf der Kautsch", sprach meine Frau. Wie meint sie das?

Gruss Tommi