RUNNER'S WORLD

Hi,

mich würde mal interessieren, welche ergänzenden Übungen ihr zu Hause oder im Studio macht um die Laufergebnisse zu fördern.

- Situps
- planks
- Liegestütze
- Kniebeugen

Lauf ABC?

Keine.

Knippi

Ich habe von Thera-Band so ein ovales Kissen (nennt sich glaub ich Stabilitätstrainer). Das nutze ich jeden Tag zweimal beim Zähneputzen. Einbeinig drauf stehen und als Steigerung einbeinig in die Hocke gehen. Ich konnte damit meine Fuß- und Kniestabilität und darüber meinen Laufstil massiv verbessern, da man die ganzen kleinen Muskeln anspricht die gerne mal vernachlässigt werden aber gerade beim Laufen viele Verletzungen und Überbelastungen vorbeugen können.

Beim Laufen selber mache ich gerne Lauf ABC, Fahrtspiele, Treppenläufe, etc. alles was Kraft gibt und flexibel beim Laufen macht. Aber was das angeht muss man wohl individuell nach den jeweiligen Zielen schauen und das Training darauf abstimmen.

LG T_96

Wenn ich Krafttraining mache, dann eher zur Verletzungsprophylaxe. Kniebeuge ohne Gewicht für die Sehne. Bauch und Rücken, hin und wieder seitliche Bauchmuskeln für die Stabilität. Der Rest, Arme und Schultergürtel eher aus Spaß an der Freude.

Gruss Tommi

faceyourtarget hat geschrieben: - Situps
- planks
- Liegestütze
- Kniebeugen

Lauf ABC?

ja.

faceyourtarget hat geschrieben: - Situps
- planks
- Liegestütze
- Kniebeugen

Lauf ABC?

Das alles und noch viel mehr.

Wenn dem 7. Lebensjahrzehnt langsam die Jahre ausgehen, muss man schon etwas mehr nachhelfen als bei den jüngen Hüpfern hier.

Allerdings braucht mein innerer Schweinehund namens "Horst", den ich beim Laufen ganz gut im Griff zu haben scheine, da immer eine Sonderbewachung.

RunningPotatoe hat geschrieben:Das alles und noch viel mehr.
Wenn dem 7. Lebensjahrzehnt langsam die Jahre ausgehen, muss man schon etwas mehr nachhelfen als bei den jüngen Hüpfern hier.
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Wie wahr, allerdings gewinnt "mein Horst" deutlich zu oft.
Kann ich aber mit leben, laufe ja keine WK mehr.

Ich will ja im Mai einen HM laufen und kriege gerade Torschlusspanik, was das Krafttraining angeht. Wenn ich mal wirklich am Ball bleibe, macht das bei einem 20 km Lauf tatsächlich den entscheidenden Unterschied auf dem letzten Drittel aus - nach dem Motto "Schlurfst du schon oder läufst du noch ?".

P.S. In München wohnend, solltest du deinen Schweinehund lieber nicht "Horst" nennen, könnte Ärger geben ...

Ich balanciere an allen Nicht-Lauftagen 20 bis 30 min auf den Trickboard, das ist ein Skateboard-ähnliches Brett, mit dem man auf einer Rolle balanciert. Darauf mache ich Kniebeugen und Balanceübungen. Die Rumpfmuskulatur, aber auch die Stabilität in den Gelenken hat deutlich zugenommen. Bilde mir ein, dass sich auch die Körperspannung und Haltung beim Laufen stark verbessert hat. Hat neben dem Krafttraining auch dem Effekt, dass man ein besseres Gefühle für den Körperschwerpunkt bekommt. Ist auch sehr meditativ und gut geeignet, mich morgens auf den Tag auszurichten.

faceyourtarget hat geschrieben:Hi,

mich würde mal interessieren, welche ergänzenden Übungen ihr zu Hause oder im Studio macht um die Laufergebnisse zu fördern.

- Situps
- planks
- Liegestütze
- Kniebeugen

Lauf ABC?

Blackroll-Massage
Mobilitätsübungen für die Hüfte
Standwaage
Kniebeuge mit Miniband um die Knie und hüftbreitem Stand
Ausfallschritte
Seitstütz

...und noch ein paar andere Übungen.

Mein aktueller Trainingsplan sieht das vor: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... xAbddi_nmL
Die ersten zwei Videos vor jeder Lauf Einheit zum Aufwärmen, bei den SAM Einheiten "Easy Day" an den leichten Lauftagen, "Hard Day" an den Quali Tagen (also Tempo u. langer Lauf). Man arbeitet sich dann halt mit der Zeit von Phase 1 zu 5 hoch.
Yoga mache ich noch zusätzlich.

Ich habe Zuhause eine Langhantel für Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und so.
Dadurch hat sich meine Haltung insgesamt deutlich verbessert, natürlich auch beim Laufen.

Catch-22 hat geschrieben:Mein aktueller Trainingsplan sieht das vor: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... xAbddi_nmL

Danke für den Link, Catch. Sehr interessant. Einzelne Splitter davon habe ich in meinem unstrukturierten Sammelsurium, aber dieses systematische Programm sieht verlockend aus. Werde ich mal ausprobieren.

Bitte.
Ich sollte noch schreiben, dass man die SAM Übungen direkt nach dem Laufen machen soll. Das Wissen, dass man sofort nach dem Laufen noch 10-20min Übungen machen muss, hält einen auch vom überziehen ab

RunningPotatoe hat geschrieben:Danke für den Link, Catch. Sehr interessant. Einzelne Splitter davon habe ich in meinem unstrukturierten Sammelsurium, aber dieses systematische Programm sieht verlockend aus. Werde ich mal ausprobieren.

+ 1

Habe es vorhin auch schon abgespeichert. Jetzt muss es nur noch in die Tat umgesetzt werden


Seit ein paar Wochen versuche ich jeden Tag ein paar Übungen zu machen und wenn es nur 5 Minuten sind. Habe das Gefühl, dass es echt was bringt. Orthopädisch so fit wie jetzt war ich schon lange nicht mehr. Hoffe der Zustand hält so an.


Dieses Video mag ich auch gerne.

Ich hab gestern mal nen Video gemacht mit Athletikübungen die ich so mache. Vielleicht das ein oder andere dabei, was ihr noch nicht kennt. Vielleicht...

https://www.youtube.com/watch?v=3UsWsLxoA4M

Danke, Muzungu. Das Video gefällt mir sehr gut. Ein paar interessante Varianten von Dingen, die ich bisher schon mache, sind dabei.

Mir gefällt der subjektive Blickwinkel, aus dem heraus du beschreibst, was dir persönlich hilft und gut tut. Das hebt sich wohltuend ab von dem Einheitsbrei im Netz, wo unzählige selbsternannte Fitness-Gurus einem vorgaukeln, die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben.

Catch, das Video ist echt gut. Hab ich mir mal in den Favoriten gespeichert. Ich mache seit ner Woche fast täglich 3 Sätze je 10 Wdh Kniebeugen, 30s plank, 10 Liegestütze und 10 Situps. Vorallem beim Schwimmen merke ich jetzt schon positive Effekte. Denke es zahlt sich aus

MuzunguRunner hat geschrieben:Ich hab gestern mal nen Video gemacht mit Athletikübungen die ich so mache. Vielleicht das ein oder andere dabei, was ihr noch nicht kennt. Vielleicht...

https://www.youtube.com/watch?v=3UsWsLxoA4M

Danke! Probiere ich morgen mal aus, suche immer mal nach Abwechslung, dann machts mehr Spaß!

P.S. wie lange willt du den Weihnachtsbaum noch behalten ?

Bis die letzte Nadel fällt... Na ja, mindestens bis Ostern!

Muzungu, warum hast du einen dunkelhäutigen Avatar? Bist du nun ein Mzungu oder nicht? Das bedeutet doch hellhäutig.

@Watstiefel: Ich bin nen Muzungu. In meinen Augen ist der Avatar auch nicht dunkel, sondern ein Muzungu in gleißender Sonne - also im Schatten. Guck mal auf die Knie und Arme. Aber sag mal: du hast auf dem Foto doch auch keine Watstiefel an...