RUNNER'S WORLD

Hallo liebe Community!

Ich bin hier neu und habe mich eigentlich nur wegen diesem Thema hier angemeldet
Für den Aufnahmetest bei der Polizei muss ich 3 km in 15:15 Minuten laufen können (wahrscheinlich existiert dieses Thema bestimmt schon unzählige Male hier).

Im Moment schaffe ich die Distanz in ungefähr 16:30 Minuten (war an diesem Testtag nicht sehr fit). Nun weiß ich nicht so recht wie ich das Lauftraining gestalten soll um diese paar Minuten rausholen kann.

Zu mir: Ich bin männlich, 23 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 80kg (KFA im Moment ca 18-20%). Ich treibe seit 2 1/2 Jahren dreimal die Woche Krafttraining. Bis zu dem Aufnahmetest habe ich nun ca 2 Monate Zeit. (wird Ende Juni stattfinden)
Wie kann ich die geforderte Zeit am besten erreichen?
Dankeschönschon im Voraus!

daniel123 hat geschrieben: Für den Aufnahmetest bei der Polizei muss ich 3 km in 15:15 Minuten laufen können (wahrscheinlich existiert dieses Thema bestimmt schon unzählige Male hier).

Yep. Und von einem angehenden Polizisten kann man doch wohl ein wenig Fahndung erwarten.

Sag mal Bony, hast du schlechte Laune.
Ich nicht, ich sitze gerade auf meinem Balkon, genieße den Abend bei einem Glas Wein, und surfe im Indänäd.

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Daniel, evtl. wäre diese Buch etwas für dich:
Einstellungstest der Polizei

daniel123 hat geschrieben:Wie kann ich die geforderte Zeit am besten erreichen?

Einfach schnell genug laufen, so 5:05 Min/km reichen.

M.E.D. hat geschrieben:Sag mal Bony, hast du schlechte Laune.

Aber nein. Ich betreibe Hilfe zur Selbsthilfe für einen künftigen Staatsdiener. Ausserdem hatte unser Polizeianwärter schon einen Verdacht, in dem ich ihn nur bestärkt habe.

Hallo Daniel,
abgesehen von der Suche nach „Einstellungstest“ wird ein Trainingsplan „5km unter 25min“ dich an dein Ziel bringen.
Viel Erfolg!

Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?

Das höre ich zum ersten mal
Sämtliche anderen Polizeianwärter, die ich kenne, neigen eher zum Ausdauersport und sind nicht so gebaut (wie auch immer ich das verstehen soll)
Das dürfte eher ein Zufall sein

Vögelchen hat geschrieben:Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?

Das höre ich zum ersten mal
Sämtliche anderen Polizeianwärter, die ich kenne, neigen eher zum Ausdauersport und sind nicht so gebaut (wie auch immer ich das verstehen soll)
Das dürfte eher ein Zufall sein​

Dankeschön, sieht hilfreich aus

Leiderkeinkenianer hat geschrieben:Hallo Daniel,
abgesehen von der Suche nach „Einstellungstest“ wird ein Trainingsplan „5km unter 25min“ dich an dein Ziel bringen.
Viel Erfolg!

Dankeschön, sieht hilfreich aus

Vögelchen hat geschrieben:Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?

Weil das überwiegend junge Männer sind.
Und in dieser (sozialen) Gruppe sind "ordentlich Muckis" ein Thema.

bones hat geschrieben:Yep. Und von einem angehenden Polizisten kann man doch wohl ein wenig Fahndung erwarten.

Danke für Ihre überschwängliche Sorge betreffend meiner zukünftige Berufslaufbahn. Tatsächlich hatte ich solche ''Fahndungen'' bereits getätigt, doch wie der Zufall es will, stieß ich auf keinen Forumsbeitrag der genau meinem Körpertyp bzw meiner derzeitigen Leistung entsprach.

daniel123 hat geschrieben:Danke für Ihre überschwängliche Sorge betreffend meiner zukünftige Berufslaufbahn. Tatsächlich hatte ich solche ''Fahndungen'' bereits getätigt, doch wie der Zufall es will, stieß ich auf keinen Forumsbeitrag der genau meinem Körpertyp bzw meiner derzeitigen Leistung entsprach.

Stur nach einem 23jährigen zu suchen, der exakt 1,80m groß ist und 80kg wiegt. Wobei du alle ähnlich gelagerten Threads ignorierst...
Das lässt mich befürchten, dir fehlt die geistige Flexibilität für den Polizeidienst.

- - -

Naja, hier mal meint Standard-Tipp für Öffentlicher-Dienst-Bewerber:
[INDENT]Trainiere auf einer öffentlichen Sportanlage mit 400 Meter Bahn.
Stelle deine Uhr (oder Handy) so ein, dass es alle 30 Sekunden piept.
Immer wenn es piept musst du an der nächsten 100 Meter Markierung sein.
Bist du bereits weiter, dann nimmst du etwas Tempo heraus.
Hast du die Markierung noch nicht erreicht, dann beschleunigst du etwas.
Dadurch wirst du in einem gleichmäßigen Tempo am Ende 3000 Meter in 15:00 Minuten gelaufen sein.[/INDENT]

Vögelchen hat geschrieben:Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?

[font=&quot]...weil in dieser Altersgruppe Kraftsport angesagt ist, das hat m. E. weniger mit dem Berufsbild zu tun – ABER, es wird während der Ausbildung relativ schnell die Erkenntnis wachsen, dass pumpen allein nicht ausreicht…10km in voller Körperschutzausrüstung laufen fordert mehr als einen 45er Oberarm.[/font]

heiko1211 hat geschrieben:[font=&amp]...weil in dieser Altersgruppe Kraftsport angesagt ist, das hat m. E. weniger mit dem Berufsbild zu tun......[/font]

Und es gibt Mädelz, die fühlen sich wohler, wenn sie nächtens in die letzte U-Bahn steigen und der Begleiter ist keine Magersuppe, die irgend ein anderer Macker mit dem Unterarm an die Wand drückt.

Knippi

daniel123 hat geschrieben:Danke für Ihre überschwängliche Sorge betreffend meiner zukünftige Berufslaufbahn. Tatsächlich hatte ich solche ''Fahndungen'' bereits getätigt, doch wie der Zufall es will, stieß ich auf keinen Forumsbeitrag der genau meinem Körpertyp bzw meiner derzeitigen Leistung entsprach.

Eigentlich war ich eher optimistisch als besorgt. Jetzt nicht mehr.

daniel123 hat geschrieben:....Für den Aufnahmetest bei der Polizei muss ich 3 km in 15:15 Minuten laufen können
.....m Moment schaffe ich die Distanz in ungefähr 16:30 Minuten...

Heute ist exakt ein Monat vergangen, seit du diesen Faden eröffnet hast.

• Wie schaut es denn aus?
• Hast du die geforderte Leistung, im Training, bereits erreicht?

Vögelchen hat geschrieben:Warum machen die Polizeianwärter eigentlich alle Kraftsport und sind entsprechend gebaut?

... die dürren und schnellen findest du vermutlich in den Kraftsport-Foren, wo sie darüber lamentieren, dass sie die Anforderungen im Bankdrücken nicht schaffen.

Edit:
https://www.team-andro.com/phpBB3/aufna ... 24802.html

Rauchzeichen hat geschrieben:... die dürren und schnellen findest du vermutlich in den Kraftsport-Foren, wo sie darüber lamentieren, dass sie die Anforderungen im Bankdrücken nicht schaffen.

Edit:
https://www.team-andro.com/phpBB3/aufna ... 24802.html

30kg? Echt? :-)

run.the.world76 hat geschrieben:30kg? Echt? :-)

Jepp - in Hessen sind es für Männer mindestens 17x 30kg, für Frauen 13x20kg, volle Punktzahl gibt es für 50x 30kg resp. 36x 20kg.

Ich hab noch nie eine Bank gedrückt: Wie ist sowas leistungsmäßig einzuordnen?

Rauchzeichen hat geschrieben:...
Ich hab noch nie eine Bank gedrückt: Wie ist sowas leistungsmäßig einzuordnen?

Stelle dir Liegestütze vor.
Nur das du nicht die Hände auf dem Boden hast und deinen Oberkörper hochdrückst.
Du liegst, stattdessen, auf dem Rücken und drückst ein Gewicht nach oben.
.

M.E.D. hat geschrieben:Stelle dir Liegestütze vor.
Nur das du nicht die Hände auf dem Boden hast und deinen Oberkörper hochdrückst.
Du liegst, stattdessen, auf dem Rücken und drückst ein Gewicht nach oben.
.

Es ging wohl eher um die Gewichte. Wie sind 17x30 kg einzuordnen? 30, 35, 40 oder 50 Min auf 10 km ?

JoelH hat geschrieben:Es ging wohl eher um die Gewichte. Wie sind 17x30 kg einzuordnen? 30, 35, 40 oder 50 Min auf 10 km ?

Bei einem Mann bis 30 Jahre und ca. 75-80kg Körpergewicht wäre das für mich vergleichbar mit 10km in 66min. Absoluter Anfängerlevel.

heiko1211 hat geschrieben:[font=&amp]...10km in voller Körperschutzausrüstung laufen fordert mehr als einen 45er Oberarm.[/font]

Welcher Polizist muss 10km in voller Schutzausrüstung laufen?

hardlooper hat geschrieben:Und es gibt Mädelz, die fühlen sich wohler, wenn sie nächtens in die letzte U-Bahn steigen und der Begleiter ist keine Magersuppe, die irgend ein anderer Macker mit dem Unterarm an die Wand drückt.
Knippi

Muskulös zu sein ist für einen Polizisten sicher kein Nachteil.

Joel hatte recht - mir ging es um die sportliche Einordnung - dieses Bankdrücken ist dann genauso ein Anfänger-Level wie die durchaus überschaubaren Laufanforderungen "3km in über 15 Minuten",

Nur mal als Vergleich: der Weltrekord liegt bei 487,6 kg. Natürlich nur eine Wiederholung. Sind wir mal großzügig und sagen, dass man 2/3 des Gewichts 17x drücken kann, dann wären das so grob 300 kg für den Weltrekordler. Damit wäre die Anforderung an den Anwärter, 10% der Leistung zu bringen, die der Weltrekordler bringt. Umgerechnet aufs Laufen.... ach lassen wir das. Ich denke, mit den 66 Minuten bin ich da noch viel zu anspruchsvoll unterwegs.

30kg ist wirklich Anfängerniveau. Sollte eigentlich jeder junge Mann (von mir aus auch ältere), der halbwegs sportlich ist schaffen.

run.the.world76 hat geschrieben:30kg ist wirklich Anfängerniveau. Sollte eigentlich jeder junge Mann (von mir aus auch ältere), der halbwegs sportlich ist schaffen.

17x 30 kg.

So ähnlich wie 3 km in 15 min o. ä. Hier soll es ja nicht um Höchstleistungen gehen, sondern darum, dass man körperlich fit genug für den Beginn der Polizeilaufbahn geeignet ist. Klar, dass in einem Sportforum wie diesem die meisten Männer das so nebenbei machen könnten.

D-Bus hat geschrieben:17x 30 kg.

So ähnlich wie 3 km in 15 min o. ä. Hier soll es ja nicht um Höchstleistungen gehen, sondern darum, dass man körperlich fit genug für den Beginn der Polizeilaufbahn geeignet ist. Klar, dass in einem Sportforum wie diesem die meisten Männer das so nebenbei machen könnten.

Ich mein das eher in die Richtung, dass für mich z.B. Polizei, Feuerwehr etc. Berufe sind, in der auch die körperliche Fitness eine Rolle spielt und spielen soll.
17x30kg ist für mich halt irgendwo eine Verarsche.
Ob die meisten hier das so nebenbei machen, darauf würde ich nicht mal wetten. Und warum auch, fürs Laufen ist es nicht notwendig. Und so Spezialfälle wie mich, die vom Kraftsport zum Laufen kommen, wirds hier auch nicht viele geben.

Aber zurück zum Thema, ich würde die körperlichen Eignungstest bei so manchen Sachen echt erschweren. Ich war selbst mal in einem Verein tätig, wo es entscheidend war, fit zu sein, aber aufgenommen haben die fast jeden. Bloß wenn es dann ernst wurde, mussten wir uns auch noch zusätzlich mit den Bewegungsclowns in den eigenen Reihen herumschlagen.

run.the.world76 hat geschrieben:17x30kg ist für mich halt irgendwo eine Verarsche.

17 Wiederholungen Bankdrücken mit einer 30kg- Langhantel?
Das ist, finde ich nicht leicht zu schaffen.

19Markus66 hat geschrieben:17 Wiederholungen Bankdrücken mit einer 30kg- Langhantel?
Das ist, finde ich nicht leicht zu schaffen.

Hast du es mal probiert? Du liegst am Rücken und drückst mit beiden Armen 30kg. Das ist nicht viel. Aber auch egal, du bist Läufer und musst es nicht können.

Wenn ich mich aber für einen Beruf entscheide, wo auch körperliche Fitness ein Teil ist, dann soll es doch auch fordernd sein, oder? Dann soll man sich beim Test ruhig anstrengen müssen. 30kg 17x zu drücken erfordert etwas Übung in einem Fitnessstudio und gut.
Für mich halt zu einfach!

run.the.world76 hat geschrieben:Hast du es mal probiert?

Ja. Ich bin regelmässig im Fitness Studio und mache da auch Bankdrücken.
Klar, dass 17x 30kg für die richtig starken Jungs einfach sind.
Aber mit 6min/ km würde ich das jetzt nicht vergleichen...

Markus, probier das mal aus, Du verwechselt da was vermutlich. Alleine die Langhantelstange hat 20kg. Plus 2x5kg Scheiben ist doch fast nichts.

Steffen42 hat geschrieben:Markus, probier das mal aus, Du verwechselt da was vermutlich. Alleine die Langhantelstange hat 20kg. Plus 2x5kg Scheiben ist doch fast nichts.

Darüber habe ich gerade nachgedacht:
Wenn ich im Studio auf die Hantelstange zwei 15kg- Gewichte auflege, mache ich 3 Sätze von 8; 5 und 4 Wiederholungen. Dann brennen aber die Brust- und Trizeps- Muskeln! Arme schulterbreit, vorher ein paar Liegestützen zum Aufwärmen.

19Markus66 hat geschrieben:Darüber habe ich gerade nachgedacht:
Wenn ich im Studio auf die Hantelstange zwei 15kg- Gewichte auflege, mache ich 3 Sätze von 8; 5 und 4 Wiederholungen.

Dann wirst Du bei 60% Gewicht aber mal sowas locker 17 WH schaffen.

Steffen42 hat geschrieben:Dann wirst Du bei 60% Gewicht aber mal sowas locker 17 WH schaffen.

Ohne Zweifel..

Ich dachte, die zugegeben schwere Hantelstange zählt nicht mit. Dann muss man aber das zu stemmende Gewicht umrechnen...
Ist denn jede Hantelstange gleich schwer?

19Markus66 hat geschrieben: Ist denn jede Hantelstange gleich schwer?

Nein. Es gibt auch deutlich leichtere. Die meisten haben aber so 18-20. Steht auch drauf.

Steffen42 hat geschrieben:Nein. Es gibt auch deutlich leichtere. Die meisten haben aber so 18-20. Steht auch drauf.

Gut zu wissen, Danke!

Steffen42 hat geschrieben:Nein. Es gibt auch deutlich leichtere. Die meisten haben aber so 18-20. Steht auch drauf.

Ja, Standard Olympiastangen sollten 20kg haben. Das sind die mit den dicken Enden. Wenn sie von einem namhaften Hersteller sind. Die Billig-Versionen variieren etwas zwischen 18-20kg.

Niemand spottet in dem Kraftsporforum über die Frage, und fragt, warum man sich so unsportlich und uninformiert auf die Polizeilaufbahn bewirbt. Das gibt mir zu denken

Gruss Tommi

War das auch der ~400. Nachfrager? Und Kommentare, wie "schafft doch jeder" sehe ich da auch.

Aber mal an die Kraftleute hier aus Neugier: Gibt es einen groben Richtwert wieiviel seines Körpergewichts man bei Liegestützt etwa zu tragen/stemmen hat? Ist doch ähnlich Bankdrücken, oder? (auch auf die Gefahr hin mich mit der Frage zu blamieren)

Dirk, ich kenne den groben Richtwert, dass man bei normalen Liegestützen ca 50% seines Körpergewichts stemmt und bei knienden 20%.

Edit: hier gibt es dazu etwas zu lesen:

https://www.cooperinstitute.org/2011/03 ... a-push-up/

Wenn dich das mit der Liegestütze genauer interessiert, dann mach die Übung mit einer Waage. Also nen statischen Stütz mit beiden Händen auf der Waage und zieh dann noch ein bisschen was ab vom Ergebnis, denn die Hände und Unterarme werden ja nicht bewegt beim Liegestütz.

dicke_Wade hat geschrieben:Niemand spottet in dem Kraftsporforum über die Frage, und fragt, warum man sich so unsportlich und uninformiert auf die Polizeilaufbahn bewirbt. Das gibt mir zu denken

Gruss Tommi

Hallo!

Du meinst sicher meinen Post von weiter oben.
Ich spotte nicht über die Leistung/nicht Leistung 30kg für 17Wh zu drücken. Hut ab vor jedem der etwas tun will, egal ob Laufen oder Gym.

Ich ärgere mich über so niedrige Standards bei Aufnahmetest in Berufen, wo auch körperliche Leistungsfähigkeit ein Um und Auf ist.

EDIT: Und zwar weil ich selbst in so einem Beruf war und Kollegen, die gerade so diese niederigen Standards erfüllten, dann für den Rest eine Belastung wurden.

Steffen42 hat geschrieben:Dirk, ich kenne den groben Richtwert, dass man bei normalen Liegestützen ca 50% seines Körpergewichts stemmt und bei knienden 20%.

Edit: hier gibt es dazu etwas zu lesen:

https://www.cooperinstitute.org/2011/03 ... a-push-up/

Danke.
Dann wäre das mit den 17x30kg echt nicht so wild. 25 Liegestütz schaffe ich (gerade mal getestet) obwohl ich das nie mache und auch sonst nichts für die Arme... und bei 66kg würde das dann ja recht genau passen.

Ja, ist nicht wild. Und meine Erwartung an einen Polizisten sind schon so anspruchsvoll, dass der Bewerber über die Mindestanforderungen genauso wie ich lacht.
Soll ich im Zweifel den Polizisten retten oder der besser mich? ;-)

Also bei meinen Armen fängt niemand an zu schlottern.
Allerdings halte ich das Laufen für ähnlich anspruchsvoll und da kann ich auch bei Bedarf Laufdaten anführen, als ich noch BMI25 hatte.

Naja, an den TE und andere Polizistenbewerber. Einfach 3x/Woche laufen, dann sollte das von allein kommen. Wenn nicht, dann sollte man sich vielleicht doch fragen ob das der richtige Job ist, weil einem sonst kettenrauchende BMI25 Bankräuber wegrennen können. Sorry.

Sehe ich genauso. Wer normal sportlich ist und sich Gedanken um die Anforderungen machen muss oder gar extra trainieren muss, sollte sich nochmal Gedanken über die Berufswahl machen. Ganz wertungsfrei.