RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

"wer schneller werden will muss langsam laufen" heißt ja ein weiser Spruch - um meinen Fettstoffwechsel und die Aufnahmefähigkeit von Sauerstoff für die Muskeln (Mitochondrien) zu trainieren laufe ich meine LDL etwa bei 70% meiner max HF.

Nun meine Frage:

Die ersten Kilometer muss ich dazu natürlich deutlich schneller laufen, um auf die 70% zu kommen...erst nach 4-5 km pendle ich mich dann bei ca. 5:30/km ein..
Anfangs laufe ich somit 5:00 oder weniger um auf die 70% HF zu kommen - ist das dann trotzdem richtig? Oder sollte ich lieber auf Pace gehen von ca. 5:30 Minuten und den Puls anfangs ignorieren?

Freue mich auf Antworten :-)

Laufe nach Pace, da hast du das "Problem" nicht. Am Anfang zu überpacen ist Unsinn - im Training genauso wie im Wettkampf.

Tommy78 hat geschrieben: Die ersten Kilometer muss ich dazu natürlich deutlich schneller laufen, um auf die 70% zu kommen...erst nach 4-5 km pendle ich mich dann bei ca. 5:30/km ein..
Anfangs laufe ich somit 5:00 oder weniger um auf die 70% HF zu kommen - ist das dann trotzdem richtig? Oder sollte ich lieber auf Pace gehen von ca. 5:30 Minuten und den Puls anfangs ignorieren?

Freue mich auf Antworten :-)

Ich hab ihn nicht nachgemessen, aber würde intuitiv auch sagen, dass ich immer etwas brauche um den Puls hochzukriegen. Gerade bei langsamen Dauerläufen. Und nach den von dir angesprochenen 4-5 Km kommt immer ein kleines Loch durch das ich muss - da gehts dann wahrscheinlich hoch und wird anstrengender, bis es sich wieder eingependelt hat.
Laufe nach deiner 5:30er Pace oder noch besser - nach Gefühl. Wenn sich die ersten Km etwas zu langsam anfühlen, dann ist alles richtig.

Bei mir ist es exakt andersrum. Mein Puls schnellt anfangs in die Höhe, ich jappse rum. Nach einigen km beruhigt sich das Ganze, ich sag dann immer: Der Diesel ist warmgelaufen. Dabei bin ich anfangs langsamer und werde unterwegs schneller.

danke dir für den Hinweis aber nach Pace laufen ist beim LDL für mich keine Option, da ich ja in einem bestimmten Herzfrequenzbereich (ca 70%) laufen will, um meine Energieversorgung zu optimieren. Die Pace würde wegen berauf, bergab, Crossstrecken etc. nur verfälschen.

danke dir für die Antwort!

ja bei mir ist das echt anders rum Lilly ^^ heute bin ich mehr Wald gelaufen, da ging der Puls auch schneller hoch - anspruchsvollere Strecke..

Tommy78 hat geschrieben:danke dir für den Hinweis aber nach Pace laufen ist beim LDL für mich keine Option, da ich ja in einem bestimmten Herzfrequenzbereich (ca 70%) laufen will, um meine Energieversorgung zu optimieren. Die Pace würde wegen berauf, bergab, Crossstrecken etc. nur verfälschen.

Genau andersrum. Am Anfang passt der Puls noch nicht zur Verteilung Kohlehydrat/Fettverbrennung. Ansonsten wäre es ja kein Problem, beim Marathon am Anfang loszupreschen und sich erst einzubremsen, wenn der Puls oben ist.

Zudem: Was funktioniert denn bei 70%, was bei 65% oder 75% nicht mehr funktioniert?

Da bin ich schon bei dir was die ersten Kilometer betrifft, deshalb lasse ich es da einfach auch langsam angehen und ignoriere den Puls..
65-75% ist ja auch der Bereich - deshalb hab ich ca. geschrieben..halt nicht schneller wie 75% bin die langsamen Läufe in der Vergangenheit immer zu schnell gelaufen, das möchte ich jetzt besser machen und letztendlich schneller werden - so zumindest meine Hoffnung

Mach Dich vorher warm, und wenn Du 70% hast, startest Du das Training.

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Mach Dich vorher warm, und wenn Du 70% hast, startest Du das Training.

Knippi, das ist ne Schnapsidee. Warmlaufen ist sinnvoll bei schnellen Einheiten, um Verletzungen vorzubeugen. Warmlaufen bei - vergleichsweise - langsamen Läufen, nur um auf eine Prozentzahl der HF zu kommen, ist Schmarrn!

Bernd

burny hat geschrieben:Knippi, das ist ne Schnapsidee. Warmlaufen ist sinnvoll bei schnellen Einheiten, um Verletzungen vorzubeugen. Warmlaufen bei - vergleichsweise - langsamen Läufen, nur um auf eine Prozentzahl der HF zu kommen, ist Schmarrn!

Bernd

Na gut, dannn soll er loslaufen und zählt die km ab 70%, wäre eine "stille" Reserve.

Knippi